15 살 때 어머니는 교통 사고로 사망했습니다. 나는 상실과 슬픔의 거대한 문제를 해결하는 방법을 알지 못해서 숙제와 활동에 쏟아졌으며 학교 생활을 놓치지 않고 내 인생의 모든 것을 통제하려고 노력했습니다.
이 전략은 몇 가지 방식으로 성공했습니다. 예를 들어 좋은 성적을 얻을 수있었습니다. 그러나 슬픔과 슬픔을 밀어내는 내적 비용은 다른 방식으로 나타났습니다. 예상치 못한 계획 변경이나 경미한 부상과 같이 통제 할 수없는 일이 걱정되었습니다.
나이가 들어감에 따라 이상한 냄새를 맡을 때 자궁 내 아기를 유독 가스에 노출시킬 염려와 같은 비이성적 인 걱정을 품기 시작했습니다. 치료사의 도움을 받아 첫 아이가 태어날 때까지는 어머니의 상실을 완전히 슬퍼하고 오랜 세월을 보냈던 감정을 모두 느낄 수있었습니다.
새 책인“타이트 로프에 맞춰 춤추 기 (Dancing on the Tightrope)”에서 글을 쓸 때, 불쾌한 것을 피하고 쾌적함을 추구하려는 욕구는 인간 본성의 일부입니다. 그러나 불쾌한 감정을 피하는 것이 아니라 받아들이는 것만 피하십시오.
연구 결과에 따르면 갈망으로 향할 때 우리는
어두운 감정을 받아들이는 법을 배우면 불안감이 크게 줄어들뿐만 아니라 인생의 기쁨을 더 온전히 경험할 수있는 능력과 인생의 도전을 다루는 능력에 대한 신뢰가 커지고 있습니다. 치료사로서, 나는 환자들이 어려운 감정을 받아들이는 법을 배웠을 때 환자들에게 엄청난 치유를 보았습니다.
우리가 더 완전하게 살고 가장 정통적인 자아가되고 싶다면, 고통을 억 누르려고하지 말고 고통으로 향해야합니다. 그러나 우리가 그곳에가는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까? 주의 깊게주의를 기울이고 자기 동정심과 수용의 도구를 모두 실천합니다.“문”이라고합니다.
직접 연습하려면 너무 강렬하지 않은 감정부터 시작하십시오. 숙련 된 치료사, 특히 더 강렬한 감정을 위해 일하고 싶을 수도 있습니다. The Door에 관련된 내용은 다음과 같습니다.
1 단계 : 문을 열고 자하는 의지 개발
문을 열고 감정을 환영하고 와서 방 어딘가에 자리를 잡고 있다고 상상해보십시오. 이 좌석을 원하는만큼 가까이 또는 멀리서 촬영할 수 있습니다. 이 관점에서, 당신은 거기에 무엇이 있는지 부드럽고 호기심 많은 것을 볼 수 있습니다.
사람들은 종종 자신의 감정을 일종의 색, 모양 또는 형태로 생각합니다. 때때로 그들은 자신의 감정을 만화 캐릭터 나 어린 나이로 생각합니다. 연습의 일부는 단순히 도착하는 것을 받아들이는 것입니다.
이것은 대부분의 사람들에게 새로운 경험입니다. 누가 문을 염려하고 싶어? 슬픔이나 분노로 누구를 환영하고 싶습니까? 그러나 우리가 도착한 것을 들여다보고 조금 거리에서 그것을 볼 때, 우리는 호기심을 가지고 무엇이 있는지 탐구 할 수 있습니다.
2 단계 : 출입문에 무엇이 들어가는 지 궁금해합니다
우리가 느끼고있는 것을주의 깊게 관찰하면 우리 앞에있는 모든 일에 대처할 수 있습니다. 우리 감정의 이름을 밝히는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 질투입니다. 우리는 종종 우리가 느끼는 것의 뉘앙스에주의를 기울이지 않기 때문에 분노합니다. 결과적으로 중요한 정보가 손실됩니다. 괴로운 감정에 라벨을 붙이면 내면의 경험을 검증 할 수 있지만 강도를 낮추는 이점이 있습니다.
감정적 인“방문자”를 임시 손님으로 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. “이 순간에”라는 구절을“나는 스트레스, 분노 또는 상처를 느낀다”와 같은 문장에 추가하면 압도적으로 느끼지 않고있는 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 자신에게 말할 수있는 다른 것들은 다음과 같습니다.
- 이것이 내 몸과 생각에 어떻게 나타나는지 알 수 있습니까?
- 이 느낌이나 일부가 이야기 할 수 있다면 무엇을 말할 수 있습니까?
- 무엇을 원하거나 필요로 할 수 있습니까?
두려워하거나 거부하기보다는 호기심을 갖는 것은 자신의 감정을 이해하는 데 더 나은 렌즈를 제공합니다.
3 단계 : 동정심을 선물하십시오
불편한 감정을 없애는 것 외에도 우리 중 많은 사람들이 감정을 부정적인 방식으로 판단해야합니다. 우리는 슬픔을 나타내면 약점을 나타내며 분노 나 질투를 느끼면 나쁜 사람이며 상실을 경험할 때“진행”해야한다는 것을 배웠습니다. 우리가 어려운 감정에 직면 할 때, 우리는 종종 자신을 속여서 바보 같은 짓을하지 말라고하거나 우리에게 문제가 있다고 말합니다.
우리는 자애와 공동 인간성을 인정하고 함께 마음 챙김을 실천할 때 (우리 모두가 인간으로 고통을 받는다는 사실), 심리적 안녕과 관련된 자질, 자비를 배양합니다.
자기 동정심을 나타내려면 고통을 겪고있는 좋은 친구와 함께 앉아 동정심을 어떻게 길러 나갈지 생각해보십시오. 당신의 신체 언어는 어떻습니까? 당신은 어떻게들을 수 있습니까? 당신의 마음에 어떤 느낌을 느끼시겠습니까?
이제 그 사람이 당신에게 동정심을 나타내는 모습을 그려보십시오. 그들은 무엇을 말하거나 할 수 있습니까? 어떤 말을 위로하거나 달래 주겠습니까?
그들은 당신에게 그것을 삭감하라고 말하지 않았거나 이런 식으로 느끼지 말아야 할 것입니다. 그들은“정말 힘들게 들립니다. 나 여기있어
우리가 자신의 감정을 생각하고 앉아있는 것을 배우고, 경험하고있는 것에 동정심을 가져다 줄 때, 마치 우리 자신과 함께 앉아 돌보는 친구가 된 것입니다. 긍정적 인 순간뿐만 아니라 고통스러운 순간을 통해 자신을 위해 존재하는 것을 배우는 것은 엄청나게 치유 될 수 있습니다.
우리의 어두운 감정을 수용하는 것은 용기와 연습이 필요하지만, The Door 기술을 사용하면 상대방의 선물을 열 수 있습니다. 우리는 어려운 감정을 품고 실천할 때마다 내적 자원을 키우고, 경험을 다룰 수있는 능력을 믿고, 인생의 도전을 극복하기위한 탄력성을 개발하며, 진정으로 중요한 것을 추구 할 수있는 방법을 찾습니다. 우리는 문을 열면 어려운 일에 직면 할 힘이 있습니다.
이 기사는 원래 UC Berkeley에있는 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에 실 렸습니다.
Beth Kurland, PhD는 임상 심리학자이자 대중 연설자이자“타이틀에 맞춰 춤추 기 : 마음의 습관을 초월하고 최대한의 삶을 깨우다”를 포함한 세 권의 책을 쓴 작가입니다. Beth는 1994 년부터 임상 진료를 받아 왔으며 마음 챙김과 마음-몸 전략을 사용하는 데 중점을두고 수명에 걸쳐 사람들에게 증거 기반 치료를 제공합니다. 무료 명상 및 기타 리소스를 즐기려면 BethKurland.com을 방문하십시오.
