무릎 주위의 체중 감량을위한 7 가지 방법
무릎의 모양에 많은 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 추가 체중, 노화 또는 최근의 체중 감소와 관련된 처진 피부, 그리고 비 활동 또는 부상으로 인한 근육 톤 감소는 모두 무릎 부위의 외관에 영향을 줄 수 있습니다.
특정 기술로는 무릎 지방만을 대상으로 할 수 없지만 몸 전체에서 지방을 잃을 수있는 방법과 다리의 기능과 근육 톤 및 무릎을 개선하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다.
1. 일반적으로 체중 감량
체중 감량은 다리를 더 매끈하게하는 열쇠 중 하나이며 무릎 통증을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 심혈관 운동과 근력 운동의 조합뿐만 아니라 건강한식이 요법이 포함됩니다.
체지방을 전반적으로 줄임으로써 무릎 부위를 슬림하게 만들 수 있습니다. 무릎 운동이나 신체의 다른 개별 부위에서 지방 운동을 단일 운동으로 처리 할 수는 없습니다.
2. 달리기 또는 조깅
달리기와 조깅 모두 칼로리 소모에 좋습니다. 또한 걷기에 비해 다리를 조금 더 단단하게하고 무릎 앞부분을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나에 따르면
시작하기 전에, 달리는 동안 부상을 예방하기 위해 몸을 따뜻하게하는 데 도움이되는 무릎 스트레칭에 대해 의사 나 트레이너에게 문의하십시오.
3. 자전거 타기
자전거를 타는 것은 심장과 전반적인 지구력에 좋은 심혈관 운동으로 간주되지만 다리 사용에 중점을 두어 토닝 잠재력이 뛰어납니다. 여기에는 쿼드, 허벅지 및 송아지가 포함되며, 무릎 부분도 소리가납니다.
자전거는 특히 무릎 통증이나 기존의 다리 부상을 다루는 경우 달리기에 대한 영향이 적은 대안입니다.
자전거를 타면 토닝의 이점을 극대화 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다 : 간격 또는 장거리 훈련. 첫 번째는 빠르고 일정한 간격을 강조하는 반면, 후자는 더 긴 시간 동안 동일한 속도를 유지합니다.
야외에서 자전거를 타거나 체육관에서 고정식 자전거를 탈 수 있습니다.
4. 런지
런지 (Luge)는 다리의 앞 근육 (사두근)으로 잘 알려져 있습니다. 이 근육을 강화하고 조율하면 무릎 부위와 둔부를 포함하여 시간이 지남에 따라 다리 전체를 조일 수 있습니다.
전통적인 돌진은 한쪽 다리를 90도 각도로 앞으로 밟아 상체를 똑바로 유지하여 수행됩니다. 각 다리에서 10 번을 할 때까지 다리를 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 저항력을 높이거나 아령을 들고 저항을 추가 할 수 있습니다.
5. 스쿼트
스쿼트는 또한 사두근을 목표로하므로 다리를 조율하는 데 도움이되는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 보너스로 스쿼트도 결석을 강화하는 데 도움이됩니다.
스쿼트는 의자에 앉아있는 것처럼 어깨 너비 이상으로 서서 바닥을 향해 똑바로 뒤로 몸을 내립니다. 세트에서 12 개의 스쿼트로 시작하여 다리와 둔부가 강해지면 더 많이 쌓입니다.
6. 줄넘기
줄넘기는 다리를 튼튼하게하고 강화시킬 수있는 칼로리가 높은 또 다른 버너입니다 (심장은 말할 것도 없습니다).
줄넘기의 가장 큰 열쇠는 속도가 아닌 기술입니다. 착륙 할 때 관절을 다 치지 않도록 무릎을 약간 구부린 채로 점프하는 데 집중하십시오. 또한 콘크리트 또는 아스팔트 위에 고무 표면을 선택하십시오.
줄넘기는 매우 효과적인 운동이므로 한 번에 몇 분만 무릎 관절에 가장 좋습니다. 이 운동은 서킷 트레이닝 프로그램의 일부로 또는 웨이트 리프팅 또는 다른 근력 강화 운동 (위의 폐 및 스쿼트 등)을위한 워밍업으로 수행 할 수 있습니다.
7. 걷기
체지방을 줄이고 하체 근육을 토닝 할 때, 구식 걷기는 좋은 방법 일 것입니다. 걷기에는 많은 건강상의 이점이 있으며 영향이 적고 저렴합니다.
2000 년 연구에서
무릎 슬리밍을위한 다른 옵션
건강한식이 요법과 함께 운동은 체지방을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 무릎 부위에 결과가 나타나지 않으면 의사와 수술 옵션에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 가능성 중 일부는 다음과 같습니다.
- 지방 흡입술
- 냉동 지방 분해 (CoolSculpting)
- 메조 테라피
- 레이저 치료
- 가벼운 치료
- 고주파 치료
- 초음파
무릎 건강
무릎 지방에 대해 어떤 옵션을 선택하더라도 체지방을 제거하려면 시간과 끈기가 필요하다는 점을 명심해야합니다. 어떤 몸의 영역.
이미 활동적이지 않으면 무릎이 더 어려워 질 수 있습니다. 일이나 놀이를 위해 앉으면이 영역에서 과도한 지방이 축적 될 위험이 높아질 수 있습니다. 어떤 신체 상태의 여성도 무릎, 엉덩이, 둔부 및 복부를 포함하여 신체 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다.
다리 근육 강화는 미학을 넘어선 다. 다리를 강화할수록 시간이 지남에 따라 발생할 수있는 무릎 통증이 줄어 듭니다. 에 발표 된 한 연구
또한 전반적인 무릎 건강을 고려하는 것이 중요합니다. 무릎 지방을 제거하고 싶을 때도 무릎을 다치게하고 싶지는 않습니다. 운동 중에 무릎을 보호 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
운동 중 무릎 보호
- 귀하가하고있는 활동에 맞게 설계된 신발을 신으십시오 (런닝 용 런닝화, 서킷 트레이닝 용 크로스 트레이너 등).
- 부드러운 표면에서만 충격을 많이 받으십시오.
- 무릎을 구부리 되 발가락을 지나치지 마십시오.
- 특히 무릎이 아프기 시작하면 필요할 때 휴식을 취하십시오.
- 운동 사이에 하루를 쉬십시오 (예를 들어, 심장 운동과 다리 강화 운동을 번갈아 할 수 있습니다).
테이크 아웃
운동과 전반적인 건강한 생활 습관을 통해 집에서 과도한 체지방을 스스로 제거 할 수 있습니다.
뚱뚱한 손실은 목표가 아니기 때문에 시간이 걸릴 수 있습니다. 전체 체지방이 감소함에 따라 무릎의 과도한 체중도 줄어 듭니다. 또한 관절염과 같은 체중 및 염증 관련 관절 질환의 위험을 줄입니다.
집에서 결과가 보이지 않는다면 의사와 상담하여식이 요법이나 운동에 대한 아이디어를 구하거나 무릎을 튼튼하게하는 목표 절차를 고려하십시오.
