콜레스테롤은 무엇입니까?
콜레스테롤은 혈액 내 지방질의 왁스 같은 물질입니다. 일부 콜레스테롤은 먹는 음식에서 나옵니다. 당신의 몸은 나머지를 만듭니다.
콜레스테롤은 몇 가지 유용한 목적이 있습니다. 당신의 몸은 호르몬과 건강한 세포를 만들기 위해 필요합니다. 그러나 잘못된 유형의 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
몸에는 두 종류의 콜레스테롤이 있습니다.
- 저밀도 지단백질 (LDL) 동맥을 막는 건강에 해로운 콜레스테롤입니다. 레벨을 100mg / dL 미만으로 유지하려고합니다.
- 고밀도 지단백질 (HDL) 동맥에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 건강한 종류입니다. 60mg / dL 이상의 수준을 목표로합니다.
높은 콜레스테롤 문제
혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관 내부에 콜레스테롤이 쌓이기 시작합니다. 이 예금을 플라크라고합니다. 그들은 동맥을 단단하게하고 좁아서 혈액이 덜 흐르도록합니다.
때로는 플라크가 부러 질 수 있으며, 부상 부위에 혈전이 생길 수 있습니다. 혈전이 심장 근육의 관상 동맥에 갇 히면 혈류를 막아 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.
혈전은 또한 뇌를 공급하는 혈관으로 이동할 수 있습니다. 뇌로의 혈류를 방해하면 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법
콜레스테롤을 낮추는 첫 번째 방법은식이 요법, 운동 및 기타 생활 습관 변화입니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 5 가지 팁입니다.
1. 새로운 다이어트를 채택
섭식은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 중요한 부분입니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키기 때문에 피하고 싶을 것입니다. 다음과 같은 음식에서 포화 지방을 찾을 수 있습니다.
- 붉은 고기
- 핫도그, 볼로냐 및 페퍼로니와 같은 가공육
- 아이스크림, 크림 치즈 및 전유와 같은 지방이 많은 유제품
트랜스 지방은 수소를 사용하여 액체 오일을 고형 지방으로 만드는 과정을 통해 만들어집니다. 포장 된 음식을 더 오래 신선하게 유지하도록 도와주는 트랜스 지방과 같은 제조업체. 그러나 트랜스 지방은 동맥에 건강에 좋지 않습니다.
이러한 건강에 해로운 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 그렇기 때문에 가능하면 완전히 피해야합니다. 다음과 같은 식품에서 트랜스 지방을 찾을 수 있습니다.
- 튀긴 음식
- 패스트 푸드
- 쿠키, 크래커 및 컵 케이크와 같은 포장 된 구운 식품
대신 다음과 같은 건강한 단일 불포화 및 다중 불포화 소스에서 지방을 섭취하십시오.
- 연어, 참치, 송어, 청어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선
- 올리브, 카놀라, 잇꽃, 해바라기 및 포도씨 오일
- 아보카도
- 호두와 피칸 같은 견과류
- 씨앗
- 대두
식이 요법 중 일부 콜레스테롤은 괜찮지 만 과식하지 마십시오. 콜레스테롤이 높은 버터, 치즈, 랍스터, 달걀 노른자 및 장기 고기와 같은 음식을 제한하십시오.
또한, 당신이 먹는 정제 된 설탕과 밀가루의 양을보십시오. 통밀, 현미 및 오트밀과 같은 통 곡물을 사용하십시오. 통 곡물에는 섬유질이 풍부하여 몸에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다.
다량의 다채로운 과일 및 채소와 껍질이없는 닭고기, 콩 및 두부와 같은 마른 단백질로 콜레스테롤을 낮추는 식단의 나머지 부분을 마무리하십시오.
2. 더 운동
피트니스는 전반적인 건강과 복지에 필수적이지만 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 30 분에서 60 분의 유산소 운동을하십시오.
시간이 부족한 경우 운동을보다 관리하기 쉬운 덩어리로 나눕니다. 아침에 10 분, 점심 시간에 10 분, 직장이나 학교에서 집으로 돌아올 때 10 분 동안 걸으십시오. 일주일에 두 번 이상 체중, 운동 밴드 또는 체중 저항력을 갖춘 근력 운동을 통합하십시오.
3. 체중 감량
잘 먹고 운동을 자주하면 몸을 다듬는 데 도움이됩니다. 과체중이거나 비만인 경우 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 5-10 파운드의 손실로 충분할 수 있습니다.
4. 금연
흡연은 여러 가지 이유로 나쁜 습관입니다. 담배 연기의 화학 물질은 암과 폐 질환의 위험을 증가시키는 것 외에도 혈관을 손상시키고 동맥 내부의 플라크 형성 속도를 높입니다.
금연은 매우 어려울 수 있지만 많은 자료가 있습니다. 도움을 받기 위해 가입 할 수있는 지원 그룹 또는 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오.
금연을 시도하는 사람들이 서로 연결하는 데 도움이되는 QuitNet과 같은 전화 앱을 통해 지원을받을 수도 있습니다. 또는 QuitGuide를 다운로드하여 트리거에 대해 자세히 알아보고 갈망을 추적하십시오.
5. 콜레스테롤 저하제에 대해 의사와 상담하십시오
생활 습관 변화가 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이되지 않는다면 의사와상의하여 처방약에 대해 도움을 받으십시오. 이러한 약물 중 일부는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 다른 약물은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 몇몇은 둘 다합니다.
스타틴
스타틴은 간이 콜레스테롤을 만들기 위해 사용하는 물질을 차단합니다. 결과적으로 간은 혈액에서 더 많은 콜레스테롤을 끌어냅니다. 스타틴의 예는 다음과 같습니다.
- 아토르바스타틴 (Lipitor)
- 플루 바 스타틴 (Lescol XL)
- 로바스타틴 (Altoprev)
- 피타 바 스타틴 (리 발로)
- 프라바스타틴 (프라 바콜)
- 로 수바 스타틴 (Crestor)
- 심바스타틴 (Zocor)
담즙산 격리 제
담즙산 격리 제는 소화에 관여하는 담즙산에 결합합니다. 간은 콜레스테롤을 사용하여 담즙산을 만듭니다. 담즙산을 사용할 수없는 경우 간은 혈액에서 콜레스테롤을 더 많이 끌어 내야합니다.
담즙산 격리 제의 예는 다음과 같습니다.
- 콜 레스 티라민 (프레 발 라이트)
- 콜레 세 벨람 (웰콜)
- 콜레 스티 폴 (Colestid)
콜레스테롤 흡수 억제제
콜레스테롤 흡수 억제제는 내장이 콜레스테롤을 많이 흡수하지 못하게합니다. Ezetimibe (Zetia)는이 클래스의 약물입니다. 때때로 Zetia는 스타틴과 결합됩니다.
피 브레이트
피 브레이트는 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 트리글리세리드를 낮추어 혈액의 또 다른 유형의 지방입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 클로 피 브레이트 (Atromid-S)
- 페노피브레이트 (Tricor)
- gemfibrozil (루피)
니아신
니아신은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이되는 B 비타민입니다. Niacor 및 Niaspan 브랜드로 제공됩니다.
테이크 아웃
몇 가지 간단한 라이프 스타일 변화로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 여기에는 건강한식이 요법과 규칙적인 운동이 포함됩니다. 생활 습관이 충분하지 않으면 처방약에 대해 의사와 상담하십시오.
