변비를 일으키는 피자 및 기타 일반적인 음식

섬유질이 적고 지방이 많은 피자와 같은 음식은 자연적인 소화 과정을 늦추고 대변이 결장을 통과할 때 건조시켜 변비를 유발할 수 있습니다.

변비는 배변이 어려울 때 발생하며, 일반적으로 일주일에 세 번 이하. 특정 음식과 변비 사이의 직접적인 연관성을 끌어내기는 어렵지만, 피자나 다른 음식으로 인한 변비를 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

피자와 변비 사이의 연관성, 변비를 유발할 수 있는 기타 인기 있는 음식, 변비 완화에 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보세요.

피자와 변비 사이에는 어떤 연관이 있나요?

피자에는 변비의 원인이 되는 많은 성분이 포함되어 있습니다.

포화 지방: 피자에 사용되는 기름에는 기름기가 많은 포화 지방이 포함되어 있을 수 있습니다. 결장의 신경 세포 근육 수축에 관여합니다. 포화 지방은 이러한 세포가 죽거나 제대로 기능하지 못하게 하여 음식을 결장으로 밀어내는 근육 움직임을 느리게 할 수 있습니다.
낙농: 치즈와 같은 유제품에는 지방 함량이 높아 소화를 느리게 할 수 있으며, 특히 어린이의 경우. 유당 불내증이 있는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 더 높은 위험 유제품을 먹으면 변비가 생긴다.
가공육: 페퍼로니, 소시지 등 가공육은 연결됨 소화에 도움이 되는 뇌와 장 사이를 이동하는 신호를 방해할 수 있는 장애.
정제된 곡물: 2019년 기사에 따르면, 피자 크러스트에 사용되는 것과 같은 저섬유질 정제 곡물은 우리가 먹을 수 있는 가장 가공식품 중 하나입니다.

다른 여러 음식도 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 규칙적인 운동을 하지 않거나 물을 충분히 마시지 않는 경우 더욱 그렇습니다.

튀긴 음식은 이중고입니다. 변비의 가장 흔한 원인 중 두 가지인 지방 함량이 높고 섬유질 함량이 낮습니다.

튀긴 음식에는 소금 함량이 높은 경우도 있습니다. 식단에 포함된 나트륨은 일반적으로 대장에서 대변을 촉촉하게 만드는 데 사용되는 수분을 보유하게 하여 대변을 건조시키고 대장을 통과하기 어렵게 만듭니다.

유제품은 특히 유당 불내증이 있는 사람들에게 설사를 유발하는 것으로 더 일반적으로 알려져 있습니다.

그러나 유제품은 변비와 관련이 있으며, 특히 다음과 같은 어린이의 경우 더욱 그렇습니다. 예민한 면역 체계 반응을 일으킬 수 있는 카세인과 같은 젖소 우유의 단백질과 유제품의 유청에 함유되어 있습니다.

유제품과 변비의 연관성 성인에서는 명확하지 않습니다. ㅏ 2022년 연구에 따르면 여성의 식단에 적당량의 유제품을 섭취하면 실제로 변비를 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

포화 지방은 다음을 포함하여 변비로 이어질 수 있는 정상적인 장 기능에 급격한 변화를 일으킬 수 있습니다.

붉은 고기와 가공육은 섬유질이 적고 염분 함량이 높으며 소화관에서 처리하기 어려운 질긴 섬유질 근육 조직으로 가득 차 있습니다.

이러한 모든 요인은 대변을 더 단단하게 만들고 결장을 통한 속도를 늦추어 변비를 유발합니다.

그러나 붉은 고기와 변비 사이의 연관성도 명확하지 않습니다. ㅏ 2019 실증 연구 2,000명 이상의 사람들이 붉은 고기가 실제로 변비 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

많은 포장 식품은 가공되어 있으며 소금, 지방, 설탕 함량이 높습니다. 또한 방부제, 감미료 및 기타 인공 성분이 포함되어 있습니다. 장에 염증을 일으키다 그리고 소화가 느려집니다.

또한 종종 건조한데, 이는 대변을 부드럽게 유지하기 위해 장으로 이동할 수 있는 수분이 적다는 것을 의미합니다.

정제된 저섬유질 곡물을 다량 섭취하면 기여하다 변에 있는 물의 양과 부피를 줄여 변비를 해결하고, 이로 인해 배변이 더 어려워질 수 있습니다.

변비가 있는 경우 피자를 먹으면 증상이 악화될 수 있으므로 피자를 먹어서는 안 됩니다.

운동을 하거나 식단에 섬유질을 추가하는 등 변비를 완화하기 위해 다른 일을 하고 있다면 변비가 있을 때 피자를 조금 먹어도 될 수 있습니다.

그리고 통곡물이나 생 야채로 만든 일부 피자는 변비가 있을 때 먹는 것이 더 안전할 수 있습니다.

변비 완화에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

특정 음식을 먹는 것이 피자 소화에 도움이 될 수 있다는 생각을 뒷받침하는 과학은 많지 않습니다.

하지만 소화 촉진에 도움이 될 수 있는 음식과 음료는 다음과 같습니다.

피자는 가족이나 친구와 함께 나누어 먹을 수 있는 맛있는 식사일 수 있지만 변비를 유발하거나 악화시킬 수도 있습니다.

통곡물과 천연 재료로 만든 피자를 먹거나 다른 고섬유질 식품과 결합하고 운동을 해서 장을 지치게 하지 않고 피자 한 조각을 즐길 수 있도록 해보세요.