혈압을 낮추려면 어떤 차를 마셔야 할까요?

히비스커스나 카모마일 등 심장 건강에 좋은 차를 마시는 것은 혈압 관리에 대한 전체적인 접근 방식의 일부가 될 수 있습니다.

2019년 연구 차의 활성 성분이 혈관을 이완시키고, 동맥 기능을 개선하고, 염증을 줄이고, 혈압에 영향을 미치는 신체의 특정 과정을 조절하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

고혈압 관리에 도움이 되는 여러 종류의 차가 있습니다. 효과는 사람마다 다를 수 있으니 참고하세요.

히비스커스 차

히비스커스 차는 히비스커스 꽃의 말린 꽃잎으로 만들어집니다. 선명한 붉은색을 띠고 기분 좋게 시큼하고 약간 신맛이 나는 맛이 납니다. 히비스커스 차에는 안토시아닌과 폴리페놀을 포함한 화합물이 함유되어 있어 혈관을 이완시켜 수축기 혈압과 확장기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

ㅏ 2019년 연구 히비스커스 차를 정기적으로 마시는 것은 적당하지만 주목할 만한 혈압 강하 효과와 관련이 있어 고혈압에 대한 자연 치료법으로 널리 선택되고 있음을 시사합니다.

녹차

녹차는 녹차잎으로 만든 대중적인 음료이다. 동백나무 sinensis 식물. 여기에는 카테킨이라는 생리 활성 화합물, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 포함되어 있으며 혈압 감소를 비롯한 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

ㅏ 2023년 연구 중국 남서부 지역에서 76,000명 이상의 참가자가 참여한 연구에서는 일반적으로 녹차 소비가 소비량과 기간에 관계없이 수축기 혈압 감소와 관련이 있음을 시사합니다.

올리브잎차

올리브나무 잎으로 만든 올리브잎차는 허브향이 은은하게 납니다. 이 차에는 혈관 이완을 촉진하여 혈압 조절을 돕는 것으로 생각되는 올러유러핀 및 하이드록시티로솔과 같은 화합물이 포함되어 있습니다.

31명이 참여한 2017년 연구에서 28주 동안 건조 및 분쇄된 잎 5g을 따뜻한 물 250밀리리터에 담그고 하루에 두 번 마시는 올리브 잎 차를 섭취한 결과, 개인의 수축기 및 확장기 혈액이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 4주 안에 압력을 가하세요.

또한, 제2형 당뇨병 및 고혈압 전단계 진단을 받은 사람들로 제한된 참가자의 상당 부분이 표준 혈압 수준에 도달했습니다.

호손베리 차

산사나무 열매로 만든 산사나무 차는 약간 달콤하고 시큼한 맛이 납니다. 전통적으로 심장 건강을 지원하는 데 사용된 산사나무 차는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

4개의 무작위 대조 시험에 대한 2020년 검토에서는 산사나무속 제제(정제 또는 액체 방울)를 최소 12주 동안 복용했을 때 경증 고혈압(고혈압 전단계 또는 1단계 고혈압)이 있는 개인의 혈압을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다.

실험에 산사나무차가 구체적으로 포함되지는 않았지만 차에 존재하는 동일한 유익한 화합물 중 상당수가 이러한 효과에 기여할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

카밀레 차

카모마일 차는 카모마일 식물의 말린 꽃으로 만들어집니다.마트리카리아 카모밀라 또는 참멜룸 노빌레). 순하고 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 이완을 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 자주 사용되며, 이는 간접적으로 혈압에 도움이 될 수 있습니다.

플라보노이드, 테르페노이드, 쿠마린과 같은 다양한 유익한 화합물을 함유하고 있어 치료 특성에 기여합니다.

2020년부터의 연구 항염증, 항산화, 간 보호, 잠재적인 항암 효과 및 혈압 조절과 같은 분야에서의 잠재력을 강조합니다.

혈압을 낮추는 데 필요한 차 한잔의 양은 개인마다 다를 수 있습니다. 또한 차의 종류, 전반적인 식단, 생활 방식 및 현재 혈압 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

일부 증거에 따르면 정기적으로 술을 마시는 것이 좋습니다. 2 컵 매일 히비스커스 차를 마시면 시간이 지남에 따라 혈압이 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

차가 혈압을 낮추는 데 걸리는 시간은 차의 종류, 섭취 빈도, 차에 대한 반응 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

전반적으로, 정기적으로 섭취하면 혈압이 어느 정도 감소하는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

차를 마실 때 발생할 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.

• 카페인 민감도: 차, 특히 검은색과 녹색 차에는 카페인이 함유되어 있어 일부 사람들에게는 긴장감, 수면 장애 또는 심박수 증가를 유발할 수 있습니다.
• 위 불편함: 공복에 차를 과도하게 섭취하면 소화 문제나 위산 역류가 발생할 수 있습니다.
• 약물과의 상호작용: 녹차와 같은 일부 차는 특정 약물과 상호 작용하여 흡수나 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 약물 상호작용에 대한 우려가 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
• 치아 염색: 홍차 등의 흑차는 장기간 섭취시 치아에 착색이 될 수 있습니다.

일상 생활에 심장 건강에 좋은 차를 추가하는 것은 혈압을 전체적으로 관리하는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 차는 약물 치료나 생활 방식 변화를 대체할 수는 없지만 긴장을 풀고 혈압에 작지만 긍정적인 영향을 줄 수 있는 일부 화합물을 함유하고 있습니다.

정기적으로 차를 더 많이 마시기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 맞춤형 조언을 해줄 수 있고, 당신이 마시고 싶은 차가 복용 중인 약을 방해하지 않는지 확인할 수 있습니다.