테스토스테론 수치를 높이기 위해 매일 얼마나 많은 아슈와간다를 섭취해야 하는지에 대한 합의는 없습니다. 임상 연구에서 대부분의 참가자는 하루에 300mg~5g의 아슈와간다를 섭취했습니다.
아슈와간다(Ashwagandha)는 식물명으로도 알려져 있습니다. 위타니아 솜니페라, 는 3,000년 이상 동안 아유르베다 치료법으로 사용되어 왔습니다. Ayurveda는 인도에서 시작된 전통 의학 시스템입니다.
Ashwagandha는 신체가 스트레스를 더 잘 관리하도록 돕는 물질인 강장제라고 합니다. 고대 아유르베다 문헌에서는 아슈와간다가 힘, 성적 능력, 다산 및 성욕을 향상시킨다고 언급합니다. 실제로 ashwagandha에는 몇 가지 입증된 이점이 있습니다.
ashwagandha가 테스토스테론 수치를 높일 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 테스토스테론은 성욕, 근육 증가 및 다산을 촉진하는 데 필수적인 호르몬입니다. 테스토스테론은 안드로겐(남성 호르몬)으로 간주되지만 일부 신체 기능에는 모든 사람이 테스토스테론이 필요합니다.
그러나 ashwagandha는 실제로 테스토스테론을 증가시키는가? 그렇다면 테스토스테론 수치를 향상시키기 위해 매일 어느 정도의 아슈와간다를 복용해야 합니까?
언어 문제
통계 및 기타 데이터 포인트를 공유하는 데 사용되는 언어는 “남성”과 “남성” 사이에서 사용되는 이진법입니다.
우리는 일반적으로 이와 같은 표현을 피하지만, 연구 참가자와 임상 결과를 보고할 때는 특이성이 핵심입니다.
이 기사에 언급된 연구와 설문조사에서는 트랜스젠더, 논바이너리, 성별 비순응자, 젠더퀴어, 에이젠더 또는 젠더리스인 참가자에 대한 데이터를 보고하거나 포함하지 않았습니다.
임상 시험에서 트랜스젠더 표현에 대해 자세히 알아보세요.
하루에 얼마나 많은 ashwagandha가 테스토스테론을 증가시킵니까?
ashwagandha와 테스토스테론 사이의 연관성에 대해서는 추가 연구가 필요하지만 몇 가지 임상 연구에 따르면 ashwagandha는 테스토스테론을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 대부분의 연구에서 참가자들은 하루에 약 300mg에서 5g의 아슈와간다를 섭취했습니다.
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불임 그룹의 남성은 매일 5g의 아슈와간다 뿌리 분말을 섭취했습니다. 3개월 후, 이 남성들은 테스토스테론 수치가 향상되는 것을 경험했습니다. 황체형성호르몬, 난포자극호르몬, 프로락틴 수치도 증가했고, 정자 수와 정자 운동성도 증가했습니다.
이중 맹검, 위약 대조 시험에서
ashwagandha를 받은 남성은 테스토스테론 수치가 더 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 이들의 테스토스테론 수치는 데시리터당 96.2나노그램(ng/dL) 증가했습니다. 이에 비해 위약군 남성은 18.0ng/dL 증가를 경험했습니다.
맥락상, 성인 남성 테스토스테론 수치는 일반적으로 280~1,100ng/dL 사이이지만 테스토스테론 수치는 연령에 따라 다릅니다.
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3개월 후, 모든 그룹, 특히 스트레스가 심한 그룹에서는 테스토스테론 수치와 정자의 질이 향상되었습니다. 남성 60명 중 파트너 중 8명이 3개월 간의 연구가 끝날 무렵 임신을 했습니다.
2019년 이중 맹검 시험에서는 40~70세의 과체중 남성에게 8주 동안 하루 21mg의 비타놀리드 배당체를 투여했습니다. Withanolide 배당체는 ashwagandha의 추출물입니다.
치료를 받은 사람들은 위약을 받은 사람들에 비해 테스토스테론 수치가 증가했습니다. 치료 그룹은 또한 에너지 수준, 성적 웰빙 및 정신 건강의 개선을 경험했습니다.
최근에는 8주 동안
결론
ashwagandha가 테스토스테론 수치를 얼마나 증가시키는지에 대해서는 합의가 없습니다. 그러나 앞서 언급한 임상 연구에서는 하루 300mg에서 5g 사이를 사용했습니다.
맞춤형 조언을 받으려면 아유르베다 의학 경험이 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
ashwagandha는 장기간 복용해도 안전한가요?
Ashwagandha는 일반적으로 간주됩니다
그러나 다음과 같은 경우 ashwagandha는 안전하지 않을 수 있습니다.
- 임신 중이거나 수유 중인 경우
- 자가면역 질환이나 갑상선 질환이 있는 경우
- 호르몬에 민감한 전립선암이 있는 경우
- 간에 문제가 있다
Ashwagandha는 특정 약물을 사용하는 경우 안전하지 않을 수도 있습니다. 다음과 상호작용할 수 있습니다.
- 당뇨병 약물
- 고혈압약
- 면역억제제
- 진정제
- 발작약(항경련제)
- 갑상선호르몬제
아슈와간다의 가능한 부작용
- 상부 위장 불편
- 졸음
- 설사
- 구토
아슈와간다를 너무 많이 섭취할 수 있나요?
하루에 사용할 수 있는 아슈와간다의 양에는 명확한 제한이 없습니다. 그러나 아슈와간다는 부작용을 일으킬 수 있으므로 과도한 양을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
앞서 언급한 연구에 참여한 많은 참가자들이 하루 최대 5g의 아슈와간다를 사용했지만, 아슈와간다를 포함한 건강 제품을 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
테이크아웃
매일 테스토스테론에 대한 이상적인 ashwagandha 양에 대한 연구는 충분하지 않습니다.
그러나 ashwagandha와 테스토스테론에 대한 임상 시험에서는 일반적으로 참가자에게 매일 300mg에서 5g의 ashwagandha를 제공했습니다.
ashwagandha를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 사용할 최고의 ashwagandha 복용량, 사용시기 및 사용 기간에 대해 조언해 줄 수 있습니다.
