임신 중 가스에 대한 7가지 안전한 가정 요법

임신 중에 가스가 차요? 당신은 혼자가 아닙니다. 가스는 흔한(그리고 잠재적으로 부끄러운) 임신 증상입니다.

현재 섭취하는 음식과 복용하는 약물에 특별한 주의를 기울이고 있을 가능성이 높으며, 이는 종종 일반적인 가스 요법을 당분간 보류해야 함을 의미합니다.

임신하면 가스가 차는 이유는 무엇입니까?

캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 산부인과 의사이자 여성 건강 전문가인 Sheryl Ross 박사는 임신 중에 신체가 많은 변화를 겪게 되며 안타깝게도 가스는 일부 매우 정상적인 신체 과정의 불편한 결과라고 말합니다.

프로게스테론 호르몬은 임신 중 과도한 가스의 주요 원인 중 하나입니다. 몸이 임신을 지원하기 위해 더 많은 프로게스테론을 생성함에 따라 프로게스테론은 몸의 근육을 이완시킵니다.

여기에는 장의 근육이 포함됩니다. 느리게 움직이는 장 근육은 소화가 느려진다는 것을 의미합니다. 이로 인해 가스가 축적되어 팽창, 트림 및 헛배림이 발생합니다.

임신 중 신체 변화에 대해 자세히 알아보십시오.

임신 기간이 길어지면 성장하는 자궁에서 복강에 가해지는 압력이 증가하여 소화 속도가 느려져 더 많은 가스가 생길 수 있습니다.

일부 음식은 또한 가스에 기여할 수 있으며 태아기 비타민(특히 철분 성분)은 변비를 유발하여 더 많은 가스를 유발할 수 있습니다.

가스를 완화하는 7가지 방법

이 불편하고 때로는 고통스러운 가스는 일반적으로 변비로 인한 것이며 임신이 진행됨에 따라 악화될 수 있습니다.

고맙게도 가스와 싸우기 위해 할 수 있는 다양한 일이 있습니다. 이러한 라이프 스타일 변화에 더 일관성을 유지할수록 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.

1. 물을 많이 마신다

물이 가장 좋은 방법입니다. 매일 8~10잔(8온스)의 잔을 목표로 삼으십시오. 그러나 다른 액체도 중요합니다.

가스가 통증이나 극심한 팽창을 유발하는 경우 과민성 대장 증후군(IBS)이 있을 수 있습니다. 이 경우 마시는 주스에 특정 유형의 가스와 FODMAP이라고 하는 팽창 촉진 설탕이 적은지 확인하십시오.

크랜베리, 포도, 파인애플, 오렌지 주스는 모두 낮은 FODMAP 주스로 간주됩니다.

특히 임신성 당뇨병 발병 위험이 높은 경우 주스와 탄산음료를 마실 때 설탕 섭취량을 모니터링하십시오.

또한 많은 종류의 탄산 음료는 더 많은 가스를 유발할 수 있습니다.

2. 움직이기

신체 활동과 운동은 일상의 일부가 되어야 합니다. 체육관에 갈 수 없다면 일상에 매일 걷기를 추가하십시오. 적어도 30분 동안 걷거나 운동하는 것을 목표로 하십시오.

운동은 신체적, 정서적 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 변비를 예방하고 소화 속도를 높이는 데도 도움이 됩니다.

임신 중 운동 요법을 시작하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상담하십시오.

임신 3분기에 안전하게 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

3. 식단 테스트하기

가스 증상이 호전될 때까지 식단에서 잠재적인 음식 유발 요인을 한 번에 하나씩 제거해 보십시오. 오하이오 주립 대학 웩스너 의료 센터 산부인과 부교수인 Brett Worly 박사는 추천합니다.

어떤 형태의 제거 다이어트를 하든 균형 잡힌 식사를 계속하는 것이 좋습니다.

체중 증가는 대부분의 임신에 필요하므로 제한적인 식단을 피하는 것이 중요합니다.

그렇게 하면 문제를 일으키는 음식만 제거하게 됩니다. 브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리, 밀, 감자는 일반적인 가스 범인이라고 Worly는 말합니다.

일부 여성은 임신 중에 IBS를 경험하지만 낮은 FODMAP 다이어트를 시작하기 전에 의사 및 영양사와 상담하십시오.

이 식단은 매우 제한적일 수 있으며 귀하와 귀하의 아기가 적절한 영양을 섭취하지 못할 위험에 처하게 할 수 있습니다.

4. 섬유소 채우기

단기적으로 가스를 악화시키는 많은 음식은 실제로 변비 관리에 도움이 될 수 있습니다.

왜? “섬유질은 수분을 장으로 가져와 대변을 부드럽게 하고 [to pass more easily]”라고 Ross는 설명합니다.

식단에 25~30g의 고섬유질 식품을 포함시켜 가스 문제를 완화하십시오.

자두, 무화과, 바나나와 같은 많은 과일과 귀리 및 아마 가루와 같은 통곡물뿐만 아니라 야채는 모두 고려해야 할 좋은 섬유 부스터입니다.

5. 섬유질 보충제에 대해 문의하기

고섬유질 식품을 좋아하지 않거나 빠르고 쉬운 대안을 찾고 있다면 차전자피(Metamucil), 메틸셀룰로오스(Citrucel) 또는 폴리에틸렌 글리콜 3350과 같은 섬유질 보충제가 있는지 의사에게 문의하십시오. MiraLAX)가 도움이 될 수 있습니다.

넌 살수있어 메타무실, 시트루셀, 또는 미라랙스 온라인.

6. … 그리고 대변 연화제

문서화(부드러운 대변 연화제인 Colace)는 대변을 촉촉하게 하여 보다 쉽고 규칙적인 배변을 가능하게 합니다. 변비가 있거나 가스가 너무 많이 차는 경우에만 도큐세이트를 복용하십시오.

Ross는 여성이 임신 기간 동안 도큐세이트 50~100mg을 하루에 두 번 복용하도록 권장합니다.

센노사이드(Ex-Lax, Senokot)와 같은 자극성 완하제는 임신 중 합병증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.

7. 의심스러울 때는 그냥 숨을 쉬세요

불안과 스트레스는 당신이 삼키는 공기의 양을 증가시킬 수 있으며, 이는 상복부 가스, 팽만감, 트림을 증가시킬 수 있다고 Mount Sinai Beth Israel Medical Center의 노동 및 분만 의료 책임자인 Michael R. Berman 박사는 말합니다.

생활에서 가능한 한 많은 스트레스를 제거하려고 노력하십시오. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

• 다른 사람에게 집안일을 할당하거나 특정 시간에 또는 전혀 완료되지 않을 수 있음을 스스로 받아들이도록 허용하면 괜찮습니다.
• 낮 동안 조용한 시간을 찾아 심호흡을 하고 긴장을 풀거나 산전 스파 데이를 살펴보세요.
• 침착함을 유지하기 위해 해야 할 일은 무엇이든 하십시오.

의사에게 전화해야 할 때

가스는 항상 웃음거리가 아닙니다.

더 심각한 일이 진행되지 않도록 30분 이상 호전되지 않는 심한 통증이나 1주일 이상 변비가 있는 경우 즉시 치료를 받으십시오.

그렇지 않으면 귀하의 라이프 스타일에 가장 적합한 치료법을 선택하십시오. 그런 다음 일관성이 핵심이기 때문에 고수하십시오.

“임신은 단거리 경주가 아닙니다. 마라톤입니다.”라고 Ross는 말합니다. “따라서 식단과 운동과 관련하여 자신의 속도를 조절하고 건강하고 긍정적인 태도를 유지하세요.”