십대 시절에 몸을 받아들이는 법 배우기

신체를 보는 방식에 영향을 미치는 요소는 무엇입니까?

“인간으로서 우리는 우리 몸이 어떤 모습이어야 하고 몸을 더 좋게 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 미사여구를 끊임없이 듣습니다.

그것은 광고와 데이트 앱, 영화와 잡지, 가족과 친구, 소셜 미디어 피드와 사교 모임에서 나온다고 그녀는 말합니다.

“우리는 자신과 신체, 외모를 미워하는 사람들로부터 이익을 얻는 자본주의 사회에 살고 있습니다.”라고 Ixim은 말합니다.

“이 수십억 달러짜리 기계는 우리 몸에 대한 우리 자신의 불편함과 증오로부터 이익을 얻습니다.”라고 그녀는 말합니다.

긍정적인 신체 이미지는 어떤 모습인가요?

“신체 양성은 신체의 모든 부분을 받아들이고 사랑한다는 생각입니다.”라고 Ixim은 말합니다. “자신이 아름답다는 것을 믿고 계속해서 몸이 진화하고 변화한다고 믿게 된다는 생각입니다.”

실제로 긍정적인 신체 이미지를 가진 사람은 다음과 같이 생각할 수도 있습니다.

• ”이 크롭탑을 입은 내 배 모양이 마음에 들어요.”
• ”튼살에서 내 몸의 다양한 반복을 추적할 수 있다는 점이 좋아요.”
• “수영복을 입은 내 엉덩이 보조개 모양이 마음에 들어요.”

중립적 인 신체 이미지는 어떻게 생겼습니까?

Ixim은 “일반적으로 신체 중립성은 인체에 대한 보다 달성 가능한 관점으로 간주됩니다.”라고 말합니다.

그것은 반드시 사랑을 느끼지 않고 다양한 상태의 몸을 받아들이는 것을 포함합니다. 당신의 몸이 어떻게 생겼는지에 대한 강조는 덜 강조되고 당신의 몸이 무엇을 할 수 있는지에 더 중점을 둡니다.

중립적 신체 이미지를 가진 사람은 자신의 신체를 기계로 볼 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• “내 몸이 매주 동네를 돌아다니는 것을 견딜 수 있다는 것이 나를 기쁘게 합니다.”
• “휠체어를 타고 손과 팔을 사용하여 여러 장소를 탐색하는 것은 저에게 큰 기쁨을 줍니다.”
• “밤새도록 춤을 추는 동안 설 수 있게 해 준 이 발에 감사합니다.”

“신체 중립성은 신체 양성을 향한 개인의 경로의 일부가 될 수 있습니다.”라고 Carly S는 말합니다. 그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다. 신체 중립성은 그 자체로 유효한 목적지입니다.

어떤 사람들은 접근할 수 없다고 느끼기 때문에 신체 긍정을 추구하지 않기로 선택하는 반면, 다른 사람들은 그것이 필요하지 않다고 느끼기 때문에 그것을 추구하지 않기로 선택합니다.

부정적인 신체 이미지는 어떤 모습입니까?

“누군가가 부정적인 신체 이미지를 가지고 있을 때, 그들은 일반적으로 자신의 외모에 대해 거의 끊임없이 부정적인 대화를 나눕니다.”라고 Ixim은 말합니다.

부정적인 신체 이미지를 가진 사람은 다음과 같은 자신을 자주 발견할 수 있다고 그녀는 말합니다.

• 그들이 다르게 보였으면 좋겠다
• 다른 사람들과 어떻게 보이는지 비교하기
• 외모에 대한 사소한 일들
• 외모를 바꾸기 위해 과도한 시간이나 돈을 소비
• 자신의 신체적 결함을 부각시킬 수 있다고 생각하는 활동을 피합니다.

신체와의 부정적인 관계는 전반적인 건강과 웰빙에 어떤 영향을 줍니까?

온라인 피임 제공업체인 Pandia Health의 공동 창립자이자 CEO인 Sophia Yen 박사는 자신의 외모에 대해 나쁜 감정을 느끼는 것은 표면적인 문제가 아니라고 말합니다.

“그것은 섭식 장애와 섭식 장애, 우울증 및 기타 정신 건강 상태로 이어질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

자신의 신체에 대해 나쁜 감정을 느끼면 낮은 자존감과 낮은 자신감으로 이어져 부정적인 결과의 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다.

예를 들어 낮은 자신감은 경쟁적 역할에 지원하거나 인상을 요구하는 것과 같은 특정 위험을 감수할지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 중대한 물질적 및 재정적 영향을 미칠 수 있습니다.

“자신의 몸을 미워하면 질투하는 사람이나 ‘자연스럽게 아름답다’ 또는 ‘부당하게 아름답다’고 생각하는 사람에게 불친절하게 될 수 있습니다.”라고 Yen은 말합니다.

신체에 대한 관점을 긍정적으로 바꾸면 사회적 관계가 개선되는 것을 느낄 수 있다고 그녀는 말합니다.

신체와의 관계를 개선하기 위해 어떤 도구와 전략을 사용할 수 있습니까?

“신체 수용은 비현실적인 아름다움의 기준에서 벗어나 자신의 신념을 조정하고 적극적으로 배워야 하는 것입니다.”라고 Carly S는 설명합니다.

1. 당신에게 도움이 되지 않는 대화를 떠나십시오

Ixim은 “신체 수용을 위해 노력할 때 가장 어려운 점 중 하나는 가장 가까운 사람들로부터 얼마나 많은 신체 수치심이 오는지 알게 될 것이라는 것입니다.”라고 말합니다.

예를 들어, 부모나 보호자가 저녁 식사 때 다른 음식이 필요한지 묻거나 형제가 옷에 대해 잽싸게 말하는 것처럼 보일 수 있습니다.

이러한 의견이 나올 때 “그들이 신체를 부정하는 사회로 세뇌되었기 때문에 그런 말을 하고 있다는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다”라고 그녀는 말합니다. “하지만 정중하게 대화를 끝내십시오.”

다음과 같이 말할 수 있습니다.

• “현재 이 토론을 할 수 없습니다.”
• “나는 당신을 사랑하고 더 이상 내 몸에 대한 언급을 받아들이지 않습니다.”
• “당신이 신체 댓글에 대한 내 경계를 존중하지 않기 때문에 이 대화를 떠납니다.”
• “대화를 다른 것으로 전환하고 싶습니다.”

2. 소셜 피드 개선

Carly S.

그것은 일상적으로 부정적이거나 비교적인 생각을 촉발하는 계정을 언팔로우하는 것을 의미하며, 팝업을 통해 두려움, 자기 증오 또는 부적절함을 느끼게 하는 사람을 언팔로우하는 것을 의미한다고 그녀는 말합니다.

Ixim은 다양한 체형과 체격을 가진 사람들뿐만 아니라 당신과 닮은 사람들로 피드를 다시 채울 것을 권장합니다.

“사람들의 외모를 기준으로 사람들을 따르는 것보다 내면의 열정을 촉발시키는 활동을 하는 사람들을 따르는 것을 고려할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

Carly S.

3. 즐거운 운동 실천하기

신체 수용을 실천하는 사람들은 종종 자신이 하는 일과 그렇지 않은 일에 집중하기보다는 자신의 몸이 할 수 있는 일을 축하합니다.

이와 같이 신체가 할 수 있는 것을 활용할 수 있는 운동 연습을 찾는 것이 보다 중립적인 사고 방식에 접근하는 데 도움이 될 수 있다고 Ixim은 말합니다.

“킥복싱이나 조정과 같이 자신을 강하게 느끼게 해주는 무언가를 시도하고 싶을 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 또는 숲 속을 산책하거나 몰입형 댄스 수업과 같이 신과 연결하는 데 도움이 되는 연습을 시도해 볼 수 있습니다.

4. 즐거움을 위한 시간을 우선시하라

“새로운 방식으로 몸을 만지면 몸이 제공할 수 있는 모든 다양한 감각을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Carly S는 말합니다.

그것은 샤워하면서 춤을 추거나, 거품 목욕을 하거나, 몸을 마사지하거나, 자위행위를 하는 것을 의미할 수 있다고 그녀는 말합니다.

Carly S.

5. 부정적인 생각에 반대하기

특히 자기 수용 게임을 처음 접하는 경우 부정적인 생각이 발생합니다. Carly S.는 친절하거나 중립적인 생각으로 대응하려고 노력한다고 말합니다.

실제로는 다음과 같을 수 있습니다.

• “지금 내 배 모양이 마음에 들지 않을 수도 있지만, 내 배의 피부가 얼마나 부드러운지 좋아합니다.”
• “내 다리는 내가 좋아하는 것보다 더 빨리 모낭을 보일 수 있지만, 나는 그들이 얼마나 강한지 좋아합니다.”
• “내 엉덩이가 내 청바지에 잘 맞지는 않지만 내 강아지를 위한 완벽한 베개입니다.”

“수용으로 이러한 생각에 대응하는 연습을 하면 자신에게 더 친절하도록 두뇌를 재훈련하기 시작할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

6. 적극적으로 좋은 말을 한다

부정적인 생각이 긍정적인 생각을 불러일으킬 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

코네티컷 주 그리니치에 있는 유대인 가족 서비스의 임상 심리학자인 PsyD인 Holly Schiff는 능동적으로 긍정적일 것을 권장합니다.

Schiff는 거울을 보며 자신에게 좋은 말을 할 수도 있고, “또는 자신에 대해 좋아하는 10가지 목록을 작성하는 저널링 연습을 시도할 수 있습니다”라고 말합니다.

7. 미래에 대한 믿음을 가져라

Ixim은 “10대가 된다는 것은 정말 끔찍할 정도로 힘든 일입니다.”라고 말합니다. ”몸은 끊임없이 변하고 사회적으로 많은 압박을 받으며 고등학교는 힘들다.”

일부 어른들의 주장에도 불구하고, 이것은 아니다 이보다 더 좋을 순 없다. 우리는 약속합니다.

“당신의 인생은 이제 막 시작되었을 뿐이며 점점 나아지고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

부모와 보호자는 어떻게 지원을 제공할 수 있습니까?

진정한 지원을 제공하기 전에 자신의 신체와 외모에 대한 자신의 감정을 이해해야 한다고 Ixim은 말합니다. 위의 팁을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

십대를 지원하는 한 다음을 시도하십시오.

• 신체 수용을 촉진하는 행동을 모델링하여 긍정적인 모범을 보이십시오.
• 촉발 라벨이 있는 식품을 구입하거나 식사를 “스키니”, “죄책감 없음” 또는 “다이어트”로 구성하지 마십시오.

• 당신이 소중히 여기는 그들의 성격 부분을 칭찬하십시오.

• 체중, 머리 모양, 화장, 복장 또는 기타 외모에 대해 언급하지 마십시오.
• 기분이 좋아지는 일을 하도록 격려하십시오.

어디서 더 배울 수 있나요?

신체 수용에 대해 자세히 알아보려면 다음 저자, 교육자 및 인플루언서의 작업을 확인하세요.

• 베다니 C. 마이어스
• 케이든 콜맨
• 켈빈 데이비스
• 켄지 브레나
• 메그 부그스
• 메건 익심
• 믹 자존
• 록산 게이
• 소냐 르네 테일러
• Substantia 존스
• 테스 홀리데이

Gabrielle Kassel(그녀)은 퀴어 섹스 교육자이자 웰빙 저널리스트로 사람들이 자신의 몸에서 최상의 상태를 느끼도록 돕는 데 전념하고 있습니다. Healthline 외에도 그녀의 작품은 Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist 등과 같은 간행물에 실렸습니다! 여가 시간에 Gabrielle은 CrossFit 코칭, 쾌락 제품 검토, 보더 콜리와 함께 하이킹 또는 Bad In Bed라는 공동 주최 팟캐스트 에피소드 녹음을 할 수 있습니다. Instagram @Gabriellekassel에서 그녀를 팔로우하세요.