야간 이명: 잠을 자려고 할 때 귀울림에 대해 해야 할 일

이명은 수면에 어떤 영향을 줍니까?

이명이 있는 많은 사람들은 이명 소음으로 인해 잠드는 데 어려움을 겪거나 잠에서 깨는 것이 더 어렵다는 것을 알게 됩니다.

하나 2021 연구 만성 이명과 불면증이 있는 남성은 우울증 증상을 가질 가능성이 더 높은 반면 여성은 두통, 목 통증 및 안절부절함을 경험할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 두 경우 모두 개인의 수면 시간을 더욱 줄일 수 있습니다.

이명은 모든 개인에게 다르게 영향을 미치며 모든 사람이 수면에 부정적인 영향을 미치지는 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이명이 있는 일부 사람들은 밤에 귀의 소음이 개선되는 것을 발견할 수 있습니다.

누웠을 때만 이명이 생길 수 있나요?

어떤 사람들은 자신의 이명이 더 눈에 띄거나 더 크게 머리를 숙일 때. 이는 자세 또는 압력 변화로 인한 것일 수 있습니다.

당신은 또한 이명을 알 수 있습니다 더 커진다 자고 있을 때, 불안할 때, 또는 매우 조용한 환경에 있을 때. 이것은 하루 중 다른 시간보다 침대에 누워 이명 소리를 더 눈에 띄게 만들 수 있습니다.

이명에 가장 좋은 수면 자세는?

연구가 이명을 가진 모든 사람에게 최고로 입증된 수면 자세는 없습니다. 높은 머리 위치 도움이 될 수 있습니다 이명의 근본적인 상태나 원인에 따라 다르지만 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

고려해야 할 또 다른 사항은 이명이 있는 개인이 베개나 담요로 귀를 막지 않기를 원할 수 있다는 것입니다. 이것은 잠재적으로 이명을 더 크게 또는 더 눈에 띄게 만들 수 있습니다.

밤에 이명을 줄이는 방법은 무엇입니까?

이명 때문에 밤에 잠을 이루지 못하는 경우 다음이 도움이 될 수 있습니다.

• 사운드 마스킹 사용: 선풍기, 백색 소음, 자연의 소리 또는 주변 음악은 모두 인지된 이명 소음을 가리는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 최적의 수면 환경 조성: 올바른 환경은 더 빨리 잠들고 한밤중에 깨는 일을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 방이 편안한 온도인지 확인하고 싶을 것입니다. 침실에서 모든 전자 제품을 치우고 싶을 수 있습니다(잠자리에 들기 전 일정 시간 동안 전자 제품을 사용하지 않음). 빛을 최소화하는 데 도움이 되는 암막 커튼이나 안대를 사용할 수도 있습니다.
• 취침 시간을 정하십시오: 취침 시간 루틴은 어린 아이들만을 위한 것이 아닙니다! 몸이 긴장을 풀고 더 빨리 잠들도록 신호를 보낼 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것을 목표로 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 명상 또는 일지 작성: 불안과 스트레스는 인지되는 이명 소리를 증가시킬 수 있으므로 명상과 일지 작성을 통해 귀에서 윙윙거리는 소리를 줄일 수 있습니다. 취침 전에 생각을 정리하면 더 쉽게 빨리 잠들 수 있습니다.
• 충분한 운동을 하십시오: 움직임은 전반적인 건강을 개선하고 엔돌핀을 방출할 수 있을 뿐만 아니라 빠르게 깊은 잠에 빠질 정도로 피곤하게 만들 수 있습니다.
• 취침 전에 카페인, 알코올 및 과식을 피하십시오. 이는 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있으며 일부 개인의 경우 일시적으로 이명을 더 크게 하거나 더 눈에 띄게 만들 수도 있습니다.

낮과 밤에 이명을 줄이는 가장 큰 열쇠 중 하나는 근본적인 원인을 치료하는 것임을 기억하십시오. 의사는 원인을 진단하고 적절한 치료 및 요법을 제안하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

테이크아웃

이명은 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 귀에서 나는 소리 때문에 잠이 오지 않거나, 밤에 자주 깨거나, 아침에 상쾌하지 않은 느낌이 든다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

이명을 유발하는 상태를 치료하는 것 외에도 최적의 수면 환경을 조성하고 스트레스를 줄이며 운동을 하면 모두 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.