십대는 위험도가 높은 행동을 하고, 사회적 단서를 잘못 해석하고, 능동적으로 행동하기보다는 반응할 가능성이 더 큽니다. 그 이유를 이해하려면 청소년기의 두뇌 발달을 살펴보십시오.
두뇌 발달은 임신 중에 시작됩니다. 신생아의 뇌는
테네시 주 녹스빌의 신경과 전문의이자 통증 관리 전문가인 Igor Smelyansky 박사는 불필요한 뇌 세포가 이 시간 동안 제거된다고 말합니다.
생존하고 기능하는 데 필요한 뇌 세포는 다른 세포와의 연결을 강화한다고 그는 설명합니다.
이 과정은 뇌의 뒤쪽(변연계 또는 감정 센터)에서 시작하여 천천히 앞으로 이동합니다(전두엽 피질 또는 추론 센터 쪽으로).
리모델링 과정은 10대에 가속화되며 일반적으로 13-15세 사이에 절정에 이릅니다.
똑같은 뇌는 없다
어린이의 신체가 나이, 속도 및 속도에 따라 성장하고 발달하는 것처럼 두뇌도 마찬가지입니다. 그것이 (외부 세계에) 보이고 (그들에게) 느끼는 방식은 십대마다 다릅니다.
“중요한 것은 십대 때 뇌가 변하고 있다는 것을 알고 부모로서 십대의 뇌가 변하고 있다는 것을 알고 있다는 것입니다.”라고 Smelyansky는 말합니다.
“대부분의 두뇌는 23~25세가 될 때까지 완전한 성숙에 도달하지 않습니다.”
뇌의 감정 중추(변연계)
뇌는 모든 연령대의 사람들이 감정을 제어, 처리 및 표현하는 데 중요한 역할을 합니다.
더 구체적으로 말하자면 변연계로 알려진 뇌의 한 부분입니다.
“변연계는 뇌 깊숙이 위치한 상호 연결된 구조 그룹입니다.”라고 Smelyansky는 설명합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 해마
- 편도체
- 시상하부
- 변연 피질
이러한 구조는 함께 작동하여 다음을 수행합니다.
- 메모리 저장 및 검색을 용이하게
- 당신의 감정 상태를 설정
- 동기를 행동과 연결
- 자율 기능 조절
변연계는 리모델링 과정을 완료하는 뇌의 첫 번째 부분입니다. 일반적으로 10-13세 사이의 초기 청소년기에 이루어집니다.
뇌의 추론 중추(전두엽 피질)
구어체로 뇌의 추론 센터로 알려진 전두엽 피질은 의사 결정, 자제 및 결과 이해를 담당한다고 Smelyansky는 설명합니다.
리모델링하고 성숙하는 뇌의 마지막 영역입니다.
전두엽 피질이 완전히 발달하면(일반적으로 25세 전후에 발생) 자신의 행동과 잠재적인 장단기 결과 사이의 관계를 분별할 수 있는 것으로 간주됩니다.
그때까지 청소년과 젊은 성인은 결정을 내리기 위해 편도체에 의존한다고 Smelyansky는 말합니다.
“편도체는 원시적인 감정, 충동, 충동, 두려움, 공격성, 원시적인 욕망이 있는 곳입니다.”라고 그는 말합니다.
실제로 이것은 일반적으로 생각하기 전에 행동하거나 충동적으로 행동하는 것처럼 보입니다.
뇌의 보상 센터(중변연계)
의학적으로는 중변연계(mesolimbic system)로, 구어체로는 쾌락 핫스팟(hedonistic hotspot)으로 알려진 뇌의 보상 센터는 즐거움을 담당합니다.
그것은 당신이 무언가를 “좋아”하거나 어떤 것이 순 “긍정적”일 때를 알려주는 뇌의 일부입니다.
중변연계는 복부 피개 영역(뇌의 중앙에 위치)으로 알려진 뇌의 일부를 복부 선조체(뇌의 최전방에 위치)에 연결합니다.
이 경로에는 도파민 방출 뉴런이 줄지어 있는데, 보상이나 즐거움의 원천을 예상할 때 증가된 속도로 발화합니다.
신경학을 전문으로 하는 임상 과학자인 Nicole Prause 박사는 “도파민 분비 증가는 행동을 강화하고 동기를 부여하는 데 관여합니다.”라고 설명합니다.
청소년기에 이 경로는
결과적으로 십대들은 특히 약물 남용, 알코올 남용 및 기타 스릴 추구 행동에 취약한 것으로 생각됩니다.
두뇌 발달의 다른 측면
십대의 행동, 반응, 느낌 및 생각에 영향을 미치는 두뇌 발달 중에 발생하는 두 가지 다른 주목할만한 과정이 있습니다. 바로 가지치기와 수초화입니다.
가지치기는 뇌가 더 이상 필요하지 않은 시냅스를 제거할 때 발생합니다. 시냅스는 서로 다른 뉴런이 통신할 수 있게 해주는 구조입니다.
신경 세포라고도 하는 뉴런은 전기적 및 화학적 신호를 사용하여 뇌 및 신체의 여러 영역과 통신합니다.
시냅스 가지치기는 뇌 발달 동안 두 번 발생하는데, 한 번은 유아기(2~10세 사이)에 한 번, 후기 청소년기 또는 초기 성인기(10~20대 후반)에 한 번 발생합니다.
일부
수초화는 뉴런이 단백질과 지방 물질(미엘린)의 절연층으로 둘러싸일 때 발생합니다. 이를 통해 뉴런은 보다 효율적이고 효과적으로 통신할 수 있습니다.
수초화는 생애 초기에 시작되어 성인기까지 계속되지만, 그 생산은 청소년기에 증가합니다. 이렇게 하면 정보 흐름의 속도가 빨라져 모든 것이 크게 느껴질 수 있습니다.
모든 것이 끝나면 가지치기와 수초화는 십대들이 정보를 더 빨리 처리하고 대응하고, 위험과 보상을 평가하고, 더 비판적으로 생각하도록 돕습니다.
건강한 두뇌 발달을 촉진하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
시작하려면 뇌진탕 및 기타 머리 부상을 피하기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.
“뇌 손상을 피하는 것은 항상 중요하므로 태클이나 임팩트 스포츠를 할 때 헬멧과 같은 기본 머리 보호구를 착용하는 것이 가장 좋습니다.”라고 Prause는 말합니다.
그 외에도 십대의 전반적인 건강에 좋은 것은 무엇이든 두뇌 발달에 좋다고 전체론적 건강 개업의인 MBBS의 Sony Sherpa는 말합니다.
Sherpa는 “10대 청소년은 밤에 8~10시간의 수면을 우선시해야 합니다. 이렇게 하면 뇌가 하루 동안 학습한 정보를 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다.”라고 Sherpa는 말합니다.
“진한 녹색 잎이 많은 채소, 과일, 콩류, 견과류, 기름기 없는 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 뇌가 최적으로 기능하는 데 필요한 영양을 공급하는 데 필수적입니다.”라고 그녀는 말합니다.
“규칙적인 신체 운동과 사회적 관계는 스트레스를 줄이고 정신 집중을 개선하며 전반적인 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.”라고 Sherpa는 말합니다.
에 따르면
“명상이나 요가와 같은 자기 관리 활동에 시간을 할애하면 스트레스를 줄이고 탄력성을 높일 수 있습니다.”라고 Sherpa는 말합니다. “스트레스 수준을 관리하면 집중력과 문제 해결 능력에 도움이 될 수 있습니다.”
마지막으로, 퍼즐 풀기 및 독서와 같은 정신적 자극 활동에 참여하면 비판적 사고 기술, 주의 지속 시간 및 전반적인 정신 예민함을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
이 기간 동안 부모와 보호자는 어떻게 지원을 제공할 수 있습니까?
Prause는 자녀의 두뇌가 십대 시절에도 여전히 발달하고 있으며 발달의 순서와 속도가 결정 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것이 중요하다고 Prause는 말합니다.
뇌의 추리 중추(전두엽 피질)는 뇌의 감정 중추(변연계 중추)보다 청소년기에 더 늦게 발달한다는 점을 기억하십시오.
“이 결과 십대들은 그러한 행동의 결과를 배우고 충동성을 줄일 수 있는 능력을 가지게 되므로 나이든 청소년 및 성인보다 덜 신중하게 빠르게 행동합니다.”라고 그녀는 말합니다.
이 기간 동안 그녀는 자녀가 “바보”가 아니라 여전히 그들이 얼마나 빨리 결정을 내리고 행동할 수 있는지 배우는 과정에 있음을 명심하는 것이 유용할 수 있다고 말합니다.
“특정 결정의 잠재적인 결과에 대해 생각하도록 명시적으로 도와줌으로써 이 학습 과정을 촉진할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “또는 학습 오류로 인해 부상을 입을 가능성이 없도록 허용함으로써 결국 충동성을 줄일 것입니다.”
실제로는 다음과 같은 제안을 하는 것처럼 보일 수 있습니다.
- “그렇게 하기 전에 속도를 늦추고 잠재적인 결과에 대해 생각해 봅시다.”
- ”지금 이 상황이 정말 크게 느껴진다는 것을 압니다. 그러니 몇 시간 동안 그 자리에서 물러나서 오늘 밤에 돌아가서 결정을 내리도록 합시다.”
- “그 위에서 자면 어때?”
어디서 더 배울 수 있나요?
십대 두뇌 발달에 대해 자세히 알아보려면 다음에서 제공하는 리소스를 확인하십시오.
국립정신건강연구소 - 스탠포드 의학
- 미국아동청소년정신과학회
Gabrielle Kassel(그녀)은 퀴어 섹스 교육자이자 웰빙 저널리스트로 사람들이 자신의 몸에서 최상의 상태를 느끼도록 돕는 데 전념하고 있습니다. Healthline 외에도 그녀의 작품은 Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist 등과 같은 간행물에 실렸습니다! 여가 시간에 Gabrielle은 CrossFit 코칭, 쾌락 제품 검토, 보더 콜리와 함께 하이킹 또는 Bad In Bed라는 공동 주최 팟캐스트 에피소드 녹음을 할 수 있습니다. Instagram @Gabriellekassel에서 그녀를 팔로우하세요.
