단기 심리 치료는 6~12회에 걸쳐 진행됩니다. 일반적으로 하나의 특정 현재 문제에 중점을 둡니다.
단기 정신 요법은 제한된 수의 세션 동안 수행되는 대화 요법입니다. 종종 단기 치료는 분노 관리 또는 부정적인 사고 패턴과 같이 현재 직면하고 있는 특정 문제 또는 문제에 초점을 맞춥니다.
장기 심리 치료가 장점이 있지만 특정 상황에서는 단기 치료가 더 적합할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 삶의 변화를 겪고 있거나 최근에 사별한 경우 단기 치료를 통해 당시 직면하고 있는 일상적인 어려움에 직접 대처할 수 있습니다.
단기 치료의 이점은 세션이 끝난 후에도 오랫동안 지속될 수 있습니다. 스트레스 관리 기술과 같이 미래에 도움이 될 수 있는 기술을 가르칠 수 있습니다.
인지 행동 치료(CBT)
심리 치료의 “황금 표준”으로 널리 알려진 CBT는 우울증이나 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
CBT는 도움이 되지 않는 생각과 행동 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다. 자신에게 도움이 되지 않는 생각과 행동의 패턴을 발견하면 CBT는 생각과 행동을 바꾸도록 가르칠 수 있습니다. 스트레스에 대처하기 위한 건강하고 효과적인 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CBT에는 다양한 하위 유형이 있으며 각각 고유한 초점과 이점이 있습니다. 예를 들어:
- 변증법적 행동 요법(DBT): DBT는 종종 경계선 성격 장애(BPD), 섭식 장애 및 우울증을 치료하는 데 사용됩니다. 여기에는 마음챙김 및 감정 조절과 같은 학습 기술이 포함되며 개인 또는 그룹 환경에서 수행할 수 있습니다.
- 노출 요법: 일반적으로 공포증이나 강박 장애(OCD)를 치료하는 데 사용되는 노출 요법은 스트레스 요인에 대한 내성을 천천히 구축하는 데 도움이 되도록 짧은 시간 동안 불안을 유발하는 상황에 점진적으로 자신을 노출시키는 것입니다.
- 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT): 이름에서 알 수 있듯이 MBCT는 스트레스에 대처하기 위한 마음챙김과 명상 기법을 배우는 데 도움이 됩니다. MBCT는 종종 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 범불안 장애(GAD)를 치료하는 데 사용됩니다.
일반적으로 CBT 세션은 매우 체계적입니다. 이 세션은 지금 여기에 초점을 맞추고 현재 직면하고 있는 특정 문제를 살펴봅니다. 세션 사이에 할 숙제가 주어질 수 있습니다.
CBT는 수많은 정신 건강 상태에 효과적일 수 있지만 한계가 있습니다.
장기적인 패턴, 잠재의식적 우려를 탐구하거나 과거를 탐구하고 싶다면 장기적인 형태의 치료(예: 정신역동 치료)가 더 적합할 수 있습니다.
대인 치료(IPT)
일반적으로 우울증 치료에 사용되는 IPT는 사회적 기능과 의사소통을 개선하여 사람들이 관계를 보다 효과적으로 관리하도록 돕는 데 사용됩니다.
이것은 사람들이 우울증으로 인해 발생하거나 우울증에 기여하는 사회적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 IPT는 항우울제만큼 우울증 치료에 효과적일 수 있습니다. 우울증을 보다 효과적으로 치료하기 위해 약물과 병용할 수도 있습니다.
IPT는 다음과 같은 경우에도 사용할 수 있습니다.
- 양극성 장애
- BPD
- 섭식 장애
- 고통
- 관계 갈등
- 공황 장애
IPT는 고도로 구조화되어 있습니다. 현재의 정신 건강 문제와 관계를 검토하고 치료 중에 집중하고 싶은 것을 결정하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 치료사와 함께 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 노력할 것입니다.
일반적으로 다른 사람과 더 잘 상호 작용하는 데 도움이 되는 새로운 사회적 기술을 배우게 됩니다. 치료사는 실생활에서 이러한 기술을 연습하도록 요청할 것입니다. 마지막 세션은 진행 상황을 검토하는 데 중점을 둘 것입니다.
IPT는 현재 관계를 다룹니다. 어린 시절의 경험, 과거의 관계 또는 관계의 패턴을 탐구하기 위해 치료를 사용하고 싶다면 다른 종류의 치료, 아마도 장기적인 심리 치료가 더 적합할 수 있습니다.
솔루션 중심 단기 요법(SFBT) 또는 솔루션 중심 요법(SFT)
SFBT와 SFT는 장애물이 아닌 솔루션에 집중하는 것을 강조합니다. 이 치료를 받는 동안 문제의 세부 사항에 대해 광범위하게 생각하지 않을 것입니다. 문제를 설명하고 이해하려고 노력하지만 대부분의 치료는 잠재적인 해결책에 집중하게 됩니다.
그들은 일종의 인본주의 치료로 간주됩니다. 즉, 당신이 자신의 삶에 대한 전문가라는 것을 의미합니다. 긍정적 심리학의 요소를 통합한 이 요법은 치료사와 협력하여 어려움에 대한 해결책을 찾는 것입니다.
SFBT 및 SFT는 다음을 도울 수 있습니다.
- 학문적 도전
- 공격적인 행동
- 불안
- 우울증
- 관계의 어려움
- 자아 존중감
- 물질 사용
- 외상
SFBT는 고등학교 및 대학 학생들을 위한 교육 환경에서도 일반적으로 사용됩니다.
먼저 목표를 식별합니다. 세션 중에 과거에 유사한 문제에 어떻게 대처했는지 논의할 수 있습니다. 이렇게 하면 자신의 강점과 자원을 식별하는 데 도움이 됩니다.
치료사는 또한 다양한 솔루션을 실험하거나 문제를 해결하기 위해 작은 조치를 취하는 것으로 구성될 수 있는 숙제를 줄 수도 있습니다.
자주 묻는 질문
단기 심리치료와 장기 심리치료의 차이점은 무엇인가요?
단기 요법에 대한 구체적인 정의는 없지만 일반적으로 6~12회입니다. 단기 치료는 종종 하나 또는 두 가지 특정 문제에 초점을 맞추는 반면 장기 치료는 미리 정의된 목표가 없을 수 있습니다.
단기 치료에서 세션은 종종 매우 구조화되는 반면 장기 치료 세션은 덜 구조화되는 경향이 있습니다. 무엇이 나오는지 간단히 토론하고 탐색합니다.
단기 치료는 종종 현재의 문제에 초점을 맞추는 반면, 장기 치료는 현재 및 과거의 문제를 살펴보고 행동과 생각의 지속적인 패턴을 식별할 수 있습니다.
마지막으로 장기 치료는 무의식적인 패턴과 초기 아동기 경험을 다루는 경향이 있는 반면 단기 치료는 일반적으로 지금 여기를 다룹니다.
단기 심리 치료의 이점은 무엇입니까?
단기 요법은 다음과 같은 다양한 시나리오에 사용할 수 있습니다.
- 정신 건강 상태
- 새로운 상황에 적응
- 상실 또는 외상 후 대처
- 관계 문제
- 높은 스트레스 상황
단기 심리 치료와 장기 심리 치료 모두 정신 건강을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.
단기 심리 치료의 위험은 무엇입니까?
단기 정신 요법은 종종 하나 또는 두 개의 현재 관심사를 살펴보는 것을 포함합니다. 때로는 치료 중에 새로운 문제가 발생하고 시간 제한 치료에서 이러한 문제를 탐색할 기회를 얻지 못할 수도 있습니다.
또한 단기 요법은 일반적으로 매우 구조화되어 있습니다. 체계화되지 않은 자유 연상 형식으로 자신의 생각을 논의하는 자기 주도식 세션을 선호한다면 장기 치료를 선호할 수 있습니다.
단기 치료는 치료의 초점과 직접적으로 관련되지 않는 한 과거의 트라우마를 거의 다루지 않습니다. 또한 어린 시절의 경험이나 무의식을 거의 다루지 않습니다.
특히 정신역동적 또는 절충적 요소를 사용한 장기 요법이 이에 더 적합할 수 있습니다.
어디에서 자세히 알아보고 지원을 받을 수 있습니까?
대부분의 치료사는 단기 치료를 제공합니다. 다음 도구 중 하나를 통해 단기 심리 치료 제공자를 찾을 수 있습니다.
- 미국 정신과 협회: 정신과 의사 찾기
- 미국심리학회: 심리학자 로케이터
- 미국 불안 및 우울증 협회: 치료사 찾기
무료 또는 할인된 심리 치료를 제공하는 비영리 단체 및 지역 사회 단체는 종종 비용 제약으로 인해 단기 치료만 제공하므로 장기 치료보다 접근하기 쉽습니다. 저비용 상담 서비스 이용에 대한 정보가 포함된 정신 건강 자원에 대한 안내서가 있습니다.
장기 심리 치료를 선호하지만 단기 치료만 받을 수 있는 경우 단기 치료를 받으십시오. 단기 치료는 종종 상황을 개선하는 데 필요한 도구를 제공할 수 있습니다. 나중에 장기 요법이 가능해지면 언제든지 시도할 수 있습니다.
Sian Ferguson은 남아프리카 케이프 타운에 거주하는 프리랜서 건강 및 대마초 작가입니다. 그녀는 과학에 기반하고 공감적으로 전달되는 정보를 통해 독자들이 정신 및 신체 건강을 돌볼 수 있도록 힘을 실어주는 데 열정적입니다.
