흡연은 발달 중인 태아가 산소를 얻기 어렵게 만듭니다. 금연은 어려울 수 있지만 자연 요법, 니코틴 대체 요법(NRT) 및 앱과 같은 금연 보조제는 금연 계획을 고수하고 귀하와 귀하의 아기의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 중이고 현재 담배를 피우고 있다면 니코틴 금단 현상이 발달 중인 아기에게 해가 될 것이라는 미신을 접했을 수 있습니다. 실제로 임신 중에 담배를 계속 피우는 것은 해를 끼칠 가능성이 더 높으며 가능한 한 빨리 담배를 끊는 것이 두 사람 모두에게 가장 건강한 조치입니다.
흡연은 비소, 포름알데히드 및 납을 포함한 독성 및 암 유발 물질에 노출됩니다.
이러한 물질이 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방식을 이미 알고 계실 것입니다. 임신 중 흡연은 다음과 같은 몇 가지 추가 위험을 나타냅니다.
-
조산 및 저체중아
- 구순구개열
- 영아급사증후군(SIDS)
- 전치 태반
- 자간전증
- 심부정맥 혈전증
전문가들은 임신 15주차까지 금연하는 것이 가장 유익할 수 있지만 임신 중 어느 시점에서든 금연하면 아기의 건강을 지원할 수 있다고 제안합니다. 아기가 태어나기 전에 금연하면 천식, 중이염, 기관지염과 같은 간접 흡연의 영향으로부터 아기를 보호할 수 있습니다.
금연할 준비가 되었지만 어떻게 시작해야 할지 잘 모르시겠습니까? 이 7가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
1. 페이스 조절
많은
그러나 금연을 위해 노력하다 보면 의도치 않게 담배를 피우게 될 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 다시 흡연에 대해 걱정하거나 부끄러워하지 마십시오. 어디에서나 걸릴 수 있습니다
금연하는 날마다 아기가 더 강해지고 더 많은 산소를 공급받게 되어 성장에 도움이 될 수 있습니다. 또한 바로 다시 종료를 시도할 수 있습니다.
또한 콜드 칠면조 방식이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며 괜찮습니다.
2. 니코틴 대체 요법(NRT) 고려
니코틴을 완전히 끊음으로 인한 금단 증상이 관리하기에 너무 압도적으로 느껴질까 걱정된다면 NRT도 금연에 도움이 될 수 있습니다.
NRT는 여전히 발달 중인 태아에게 약간의 위험을 초래할 수 있지만
2022년 연구에서는 껌, 사탕, 스프레이와 같이 빠르게 작용하는 형태의 NRT가 니코틴 패치와 같이 오래 작용하는 형태보다 임신 중에 사용하는 것이 아마도 더 안전할 것이라고 강조합니다. 더 빠르게 작용하는 NRT가 태아의 니코틴 노출을 제한하기 때문입니다.
의사가 달리 말하지 않는 한 부프로피온 또는 바레니클린과 같은 처방 금연 약물을 피하는 것이 더 안전할 수도 있습니다. 임신 중 복용의 위험은 상대적으로 알려지지 않았습니다.
어떤 형태의 NRT를 시작하기 전에 의사나 조산사와 같은 분만 전문가와 상의하고 함께 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.
3. 가족 참여
2018년 연구에 따르면 가족 구성원 중 다른 사람이 담배를 피우지 않거나 금연을 위해 노력하는 경우 금연 진행 상황을 유지할 가능성이 더 높습니다.
당신과 함께 사는 사람이 담배를 피우는 경우 함께 담배를 끊도록 권장할 수 있습니다. 이렇게 하면 책임감 있는 친구가 될 수 있으며 아기가 태어날 때 집에서 금연할 가능성이 높아집니다.
또한 생활 공간에서 흡연을 상기시키는 모든 것을 제거하여 마음을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 담배와 라이터를 버리고 연기 냄새가 나는 가구와 옷을 단계적으로 없애는 것을 의미할 수 있습니다.
4. 방해 요소 사용
에너지를 다른 활동으로 전환하는 것은 금연과 관련하여 일반적인 전략입니다.
인기 있는 대체 활동은 다음과 같습니다.
- 산책
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물 한 잔 또는 차 한 잔 마시기
- 뜨개질이나 종이접기 같은 공예를 하다
- 껌
임신 중 금연에 대한 장애물을 극복하는 데 도움이 되는 기술을 탐구하는 2019년 소규모 연구에서 일부 참가자는 운동이 스트레스를 완화하고 흡연에 대한 생각을 분산시키는 데 도움이 되었다고 말했습니다.
5. 자연 요법 탐색
흡연하는 많은 사람들은 보완대체의학(CAM) 접근법이 금연에 도움이 된다는 사실을 알게 됩니다.
보완적인 접근 방식의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 침 요법: 이 접근법은 니코틴 금단 증상을 줄여 금연 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 임신 중에 침술이 일반적으로 안전하다고 생각할 뿐만 아니라, 이 접근법은 또한 통증과 같은 임신 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 최면 요법. 최면 요법은 금연 능력에 대한 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 2022년 연구 검토의 일부 증거는 그것이 NRT보다 더 효과적일 수 있음을 시사합니다. 최면 요법에는 약물이 포함되지 않기 때문에 임신 중에 시도하는 것이 특히 유익할 수 있습니다.
- 마음챙김 명상. 명상은 흡연 충동을 유발할 수 있는 강한 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016년 리뷰에서 금연을 위해 마음챙김 훈련을 사용한 참가자의 25.2%가 4개월 이상 금연 상태를 유지한 반면 마음챙김 접근 방식을 시도하지 않은 참가자의 13.6%가 금연을 유지했습니다.
참고로
2022년 리뷰의 저자는 마음챙김이 금연에 도움이 되는지 여부를 판단할 증거가 충분하지 않다고 말합니다.
그럼에도 불구하고 금연을 시도하는 많은 사람들은 임신 중에 요가와 명상이 도움이 되고 안전하다는 사실을 알게 될 것입니다.
6. 앱을 사용해 보세요
금연 앱은 효과적일 수 있지만 앱의 품질과 근거에 의해 뒷받침되는지 여부를 고려하는 것이 중요합니다.
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미국에 거주하는 경우 텍스트 기반 프로그램인 SmokefreeMOM에 가입할 수도 있습니다.
7. 의료 전문가와 협력
담배를 피우는 경우 의사나 조산사와 같은 산부인과 전문의에게 알리는 것이 좋습니다. 그러면 그들이 담배를 끊을 때 전문적인 안내와 지원을 제공할 수 있습니다.
또한 적절한 금연 속도를 파악하는 데 도움을 주고 임신 중에 안전하게 사용할 수 있는 NRT 또는 자연 요법과 같은 금연 보조제에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
귀하의 의사는 귀하가 금연을 위해 노력하는 동안 발생하는 모든 문제에 대해 정서적 지원을 제공할 수 있는 정신 건강 전문가에게 귀하를 추천할 수도 있습니다.
2017년의 일부 증거는 지원 상담이 금연을 더 쉽게 만들어 아기가 저체중으로 태어날 가능성을 줄일 수 있음을 시사합니다.
결론
임신 중 금연은 귀하와 귀하의 아기를 위한 좋은 건강 결과를 지원할 수 있는 가장 중요한 방법 중 하나입니다.
의심할 여지 없이 금연은 어려울 수 있으며 금연을 시도하면서 다시 흡연을 시작하는 것은 매우 일반적입니다. 물론 그렇다고 해서 포기해야 하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 완전히 금연하기 전에 여러 번 담배를 끊으므로 언제든지 다시 시도할 수 있습니다.
또한 의사, 출산 팀 및 사랑하는 사람들의 지원이 금연 여정을 성공적으로 만드는 데 큰 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.
Courtney Telloian은 Healthline, Psych Central 및 Insider에 작업을 게시한 작가입니다. 이전에는 Psych Central 및 GoodTherapy 편집팀에서 근무했습니다. 그녀의 관심 분야는 건강, 특히 여성의 건강에 대한 전체적인 접근 방식과 정신 건강을 중심으로 한 주제입니다.
