불면증이 있을 수 있는 징후

불면증이 있는지 확인하는 방법

다음과 같은 경우 불면증이 있을 수 있습니다.

• 잠자리에 든 후 잠들 때까지 오랜 시간이 걸린다
• 깨어 있거나 걱정하면서 많은 밤을 보내십시오.
• 너무 일찍 일어나서 다시 잠들 수 없다
• 수면 방해를 경험하는 경향이 있다

수면 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 피로
• 과민성과 기분 변화
• 집중하거나 사물을 회상하는 데 어려움

적어도 3개월 동안 일주일에 3일 이상 이러한 증상 중 일부를 경험한다면 만성 불면증이 있을 수 있습니다. 치료하지 않으면 이 상태는 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.

의사는 이 장애를 진단하고 적절한 치료법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

낮에 잠을 잘 수 있으면 불면증이 생길 수 있습니까?

예, 낮에 잠을 자면 여전히 불면증이 있을 수 있습니다.

사람마다 필요한 수면 시간이 다르기 때문에 수면 시간으로 불면증을 정의할 수 없습니다. 대신 수면의 질과 이후에 느끼는 감정을 평가하여 진단합니다.

따라서 낮에 8시간을 자도 항상 몸이 피곤한 상태라면 불면증이 있을 수 있습니다.

불면증이나 불안이 있는지 확인하는 방법

밤에 걱정하며 깨어 있으면 불면증이나 불안이 있는지 궁금할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 불안감이 있을 수 있습니다.

• 만성 긴장 또는 걱정
• 빈번한 빠른 심박수 경험
• 혈압 상승 경험
• 땀을 많이 흘리다
• 자주 어지러움
• 자주 무기력하거나 무기력하다
• 걱정 외에 다른 것에 집중하는 데 어려움이 있습니다.
• 위장에 문제가 있다

다음과 같은 경우 불면증이 있을 수 있습니다.

• 잠드는 데 문제가 있다
• 잠들기 위해 고군분투하다
• 만성 피로를 느끼다

조건부터 종종 동시 발생동시에 두 조건이 있을 수 있습니다.

한 상태는 다른 상태의 증상을 시작하거나 악화시킬 수도 있습니다. 예를 들어 불안한 생각으로 잠이 오지 않는다면 수면 부족으로 인한 증상일 수 있습니다. 그러나 다른 요인으로 인해 충분한 휴식을 취할 수 없다면 불안감을 느낄 수 있습니다.

불면증 진단 받는 방법

수면 문제가 일상 생활의 질에 영향을 미치고 있다면 전문 의료인을 방문하여 철저한 진단을 받는 것이 좋습니다. 임상 진단은 기반으로:

• 안전하고 어두운 환경에서 잠을 자도 수면 문제가 발생하는지 여부
• 증상이 최소 3개월 동안 주당 최소 3일 이상 발생하는지 여부
• 넘어지거나 잠들거나 주간 기능 장애에 심각한 문제가 있는지 여부

예약 중에 의사는 다음을 통해 문제의 원인을 파악하려고 합니다.

• 신체 검사 수행
• 수면 습관에 대해 배우기
• 복용하는 약물이나 보충제에 대해 배우기
• 생활 습관과 동시 상태(예: 불안, 우울증 또는 만성 통증)를 고려하여

의사는 또한 수면 문제의 원인을 정확히 찾아내는 데 도움이 되도록 수면 일기를 작성하도록 권장할 수 있습니다.

불면증의 원인과 위험 요인

많은 요인들이 급성 불면증에 기여할 수 있습니다. 종종 다음과 연결됩니다.

• 스트레스
• 충격적인 사건
• 시차
• 수면 습관 변화
• 고통이나 질병
• 근본적인 건강 상태
• 특정 약물(즉, 베타 차단제) 또는 각성제(즉, 카페인)

만성 불면증은 종종 다음과 관련이 있습니다.

• 만성 통증(즉, 관절염, 요통)
• 불안, 우울증 또는 물질 사용 장애와 같은 정신 건강 상태
• 다른 수면 장애(즉, 수면 무호흡증)
• 만성 건강 상태(즉, 암, 심혈관 질환, 당뇨병)

불면증은 삶의 모든 단계에서 발생할 수 있지만 대부분 노년기에 발생합니다. 노인의 4분의 3이 불면증 증상을 경험한다고 보고합니다. 2020 연구.

불면증에 대한 다른 일반적인 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 높은 스트레스 수준
• 신체 활동 부족
• 교대 근무 또는 불규칙한 수면 일정
• 잦은 낮잠
• 커피를 많이 마시다
• 술, 담배 또는 기타 물질 사용

불면증 치료 옵션

불면증에 대한 재택 및 의료 치료가 많이 있습니다. 당신에게 가장 잘 맞는 것은 불면증의 원인, 생활 방식, 개인 취향에 따라 달라질 수 있습니다.

가능한 치료법은 다음과 같습니다.

• 요법. 특히 인지 행동 요법(CBT)은 불면증을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 2015년 연구에 따르면 CBT는 만성 불면증 치료에 수면제와 같거나 더 효과적입니다.
• 저널링. 잠자리에 들기 전에 두려움, 걱정 또는 우려 사항을 적어두면 표류하기 전에 마음을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링은 종종 CBT의 일부이기도 합니다.
• 자극 제어. 자극을 조절하면 몸이 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다. 예를 들어 침대에서 디지털 기기를 사용하지 않거나 정해진 시간 내에 자리를 비울 수 없는 경우 방을 떠나는 것이 포함됩니다.
• 수면 일정 조정. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 낮잠을 피하고 침대에서 보내는 시간을 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 이완 기술. 명상, 요가, 호흡 운동 및 기타 전략은 취침 전에 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 약물. 불면증 치료에 사용되는 많은 처방전(예: Ambien, Lunesta 및 Sonata)과 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품 및 보조제(예: Benadryl, melatonin)가 있습니다. 전문가들은 일반적으로 건망증, 몽유병, 주간 피로와 같은 부작용으로 인해 장기적인 수면제 사용에 대해 조언한다는 점을 명심하십시오.
• 역설적인 의도. 역설적이게도, 잠이 들 것이라는 기대를 버리면 잠에서 더 쉽게 빠져나오는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 걱정을 덜어줄 수 있고 학습된 불면증을 치료하는 데 유용한 도구입니다.
• 각성제 피하기. 카페인, 알코올 및 담배와 같은 물질의 사용을 제한하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
• 기저 질환을 치료합니다. 당뇨병이나 만성 통증과 같은 다른 건강 상태를 치료하면 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

요약하자면

때때로 일부 수면 문제는 일반적입니다. 하지만 3개월 이상 일주일에 3일 이상 지속된다면 만성 불면증일 수 있습니다.

좋은 수면 위생을 실천하고, 치료를 받고, 각성제를 제한하는 것은 이 상태를 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 증상이 일상 생활의 질에 영향을 미치는 경우 의사를 방문하여 철저한 평가 및 진단을 받는 것이 좋습니다.