강력한 심혈관 시스템의 징후는 무엇입니까?
심혈관계는 신체의 요구를 충족시키기 위해 혈류를 공급하는 역할을 합니다. 규칙적인 신체 운동은 강력한 심장 혈관계를 개발하는 데 도움이 되며 정상적인 일상 활동(예: 버스를 타기 위해 달리기)을 어려움 없이 능가하는 일을 할 수 있게 해줍니다.
훈련된 운동선수에게서 볼 수 있는 잘 조절된 심혈관계의 징후는 다음과 같습니다.
- 분당 60회 이하 범위의 낮은 안정시 심박수
- 운동 후 빠른 심박수 회복
- 높은 심장 박동 변동성, 심장 박동 사이의 다양한 간격
- 심폐 운동 테스트에서 측정된 최고 호흡 산소 섭취량(VO2 max)
심혈 관계 문제의 징후에는 다음과 같은 증상이 포함됩니다.
- 운동으로 인한 가슴 통증
- 운동 편협
- 호흡 곤란
- 현기증
- 피로
- 평지에서 걷거나 경사면을 오르는 것과 같은 약간의 노력으로 호흡률이 크게 증가하면서 감기에 걸립니다.
심장을 튼튼하게 유지하기 위해 식단에 추가해야 하는 음식이 있습니까?
심장 건강에 좋은 식단은 단일 음식이나 영양소에 초점을 맞추지 않습니다. 대신 다음을 포함하는 식이 요법입니다.
- 다양한 영양가 있는 음식 먹기
- 소금 섭취 제한, 가공 식품, 정제 설탕, 트랜스 및 포화 지방
전형적인 미국 식단은 소금, 가공 식품, 정제된 설탕, 붉은 고기 및 가공육이 매우 많아 고혈압과 당뇨병 발병률이 높습니다. 이러한 음식은 또한 신체에 전 염증 효과가 있으며 심장 질환과도 관련이 있습니다.
지중해 식단과 DASH 식단은 심장 건강에 좋은 식단의 두 가지 예입니다. 이러한 식단에는 다양한 과일과 채소, 통곡물, 견과류, 콩류 및 생선이 포함됩니다. 이러한 식이 요법의 일환으로 호두와 연어와 같은 지방이 많은 생선과 같이 심장에 유익한 오메가-3 지방산이 많은 식품을 추가하는 것을 고려하십시오.
파트너 팁
Flavanol이 풍부한 음식은 심장 건강을 지원하는 또 다른 좋은 선택입니다. 식물 기반 영양소인 플라바놀은 코코아, 차, 사과, 베리류와 같은 식품에서 발견되며 매일 식단에 쉽게 통합될 수 있습니다.
CocoaVia™ Cardio Health 건강 보조 식품은 과학 연구를 통해 독점적인 Cocoapro™ 코코아 추출물로 만들어졌습니다. 캡슐 또는 분말 형태로 제공되며 각 제공량에는 500mg의 코코아 플라바놀(심장 건강을 증진시키는 것으로 임상적으로 입증된 수준)이 포함되어 있습니다.*
*후원
신체 활동이 심혈관 건강을 개선하고 유지하는 데 어떻게 도움이 됩니까?
규칙적인 운동은 심장 활동을 유지하고 효율적으로 펌핑하는 것을 포함하여 많은 심혈관 이점이 있습니다.
높은 수준의 운동 훈련을 통해 우리는 심장 근육이 두꺼워지고 심실이 확장되는 것을 볼 수 있으며, 이는 박동량이라고도 하는 각 박동에서 내보내는 혈액의 양을 증가시킵니다.
운동을 하면 골격근이 더 강해지고 혈액에서 산소를 더 효율적으로 추출합니다.
규칙적인 신체 운동의 장기적인 이점은 다음과 같습니다.
- 건강한 혈압 유지
- 포도당 내성
- 장수
규칙적인 운동은 또한 다음에 대한 위험을 낮출 수 있습니다.
- 고혈압
- 심장병
- 뇌졸중
- 당뇨병
- 일부 형태의 암
유산소 운동과 강화 운동이 모두 포함된 신체 활동은 근육과 뼈의 강도와 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
나는 얼마나 많은 신체 활동을 해야 하는가?영형 내 마음을 강하고 최상의 모양으로 유지합니까?
그만큼
그러나 이는 최소 권장 사항입니다.
내가 하고 있는 일이 실제로 내 심혈관 건강을 개선하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 무엇을 주의해야 합니까?
운동 프로그램을 시작한다고 해서 반드시 즉각적인 이점을 볼 수 있는 것은 아닙니다. 신체가 눈에 띄는 변화를 나타내려면 정기적인 운동 프로그램과 함께 시간과 헌신이 필요합니다.
시간이 지남에 따라 피로와 숨가쁨이 줄어들면서 더 오래 운동할 수 있음을 알 수 있습니다. 이것은 근육 강화와 심혈관 시스템의 효율성 향상 때문입니다.
일상 활동에 전반적으로 더 많은 에너지가 있음을 알 수 있으며 언덕 오르기 또는 특정 운동과 같이 이전에는 피곤하고 숨이 가쁘게 만들었던 활동에 지치지 않습니다.
Angela Ryan Lee 박사는 심장학을 전문으로 하는 ABMS 보드 인증 내과 의사입니다. 그녀는 American College of Cardiology의 회원이자 National Lipid Association 및 American Society for Echocardiography의 회원입니다. 그녀는 텍사스 달라스에 거주하며 심혈관 질환 및 건강 커뮤니케이션과 관련된 컨설팅 서비스를 제공합니다.
