저녁에 무엇을 먹을지 고민합니다. 볼 새로운 쇼를 찾습니다. 자동차 수리에 적합한 정비사를 선택합니다. 당신의 아이디어를 인정한 동료와 대면해야 하는지 결정하기.
주어진 날에는 셀 수 있는 것보다 더 많은 결정을 내릴 수 있습니다. 일부 사소하거나 소규모의 결정은 더 쉽게 내릴 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 실제로 쇼를 보는 것보다 Netflix를 스크롤하는 데 더 많은 시간을 보낸 사람은 확인할 수 있습니다.
하지만 중대한 결정이나 잠재적으로 인생을 바꿀 수 있는 결정에 관해서는 자신의 선택과 그 선택으로 인한 잠재적 결과에 대해 몇 시간 또는 며칠 동안 고민하게 될 수 있습니다.
결정을 내리는 데 어려움은 종종 “옳고” “그른” 선택만 있다는 잘못된 생각에서 비롯된다고 캘리포니아에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사 앨리슨 고메즈(Alison Gomez)가 설명합니다. 그러나 Gomez에 따르면 탐색하고 실수를 하고 경험에서 배울 수 있는 권한을 부여하면 이러한 압박을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
Gomez는 또한 특정 의사 결정 기술을 배우면 결정을 내릴 때 많은 스트레스를 없애고 다음과 같은 도움이 될 수 있다고 말합니다.
- 보다 효율적으로 선택
- 더 나은 목표 달성
- 나중에 후회하지 않을 결정을 내리십시오
워싱턴 DC와 뉴욕시에서 치료를 제공하는 공인 심리학자 Rachel Larrain Montoni는 확고한 의사 결정 기술을 구축하는 것도 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이러한 자신감 향상은 미래에 도전적인 결정에 직면했을 때 더 많은 권한을 부여받고 자신감을 갖게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래에서 의사 결정 과정에서 명확성을 얻는 데 도움이 되는 8가지 전략을 찾을 수 있습니다.
1. 목표와 가치를 확인하라
삶을 바꾸는 중대한 결정을 내릴 때 임상 심리학자이자 Harley Clinical Psychology의 설립자인 Liz White는 먼저 목표와 가치를 정의한 다음 어떤 선택이 더 잘 맞는지 자문할 것을 권장합니다.
당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 아는 것은 당신의 필요를 가장 잘 충족시키는 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
유망한 직업 기회를 얻기 위해 전국으로 이사해야 하는지 여부를 결정하려고 한다고 가정해 보겠습니다. 당신의 핵심 가치 중 하나가 가족 관계이고 이사를 통해 사랑하는 사람과 더 가까워진다면 바꿀 가치가 있다고 결정할 수 있습니다. 또는 자유와 유연성을 핵심 가치 중 하나로 확인하고 이 작업이 빡빡한 일정으로 제공되는 경우 선택하지 않을 수 있습니다.
이 접근 방식은 사람들을 기쁘게 하는 경향이 있는 경우에도 많은 이점을 가질 수 있습니다. 자신의 고유한 가치와 삶의 목표를 정확히 찾아내면 무엇이 최선인지에 따라 결정을 내리는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 너다른 사람들에게 가장 좋은 것 대신.
2. 선택 범위 좁히기
고려할 옵션이 너무 많으면 결정을 내리기가 더 어려운 경우가 많습니다.
한 이전 연구에서 식료품점의 고객은 무료 잼 샘플을 제공하는 두 가지 디스플레이 중 하나를 접했습니다. 한 디스플레이는 6가지 맛을 제공하고 다른 디스플레이는 24가지 맛을 제공했습니다. 더 많은 고객이 더 많은 맛을 가진 디스플레이에 들렀지만 6가지 맛만 있는 디스플레이에 멈춘 고객보다 잼 한 병을 살 가능성이 훨씬 적었습니다. 연구자들은 이 발견을 “선택 과부하”로 돌렸습니다.
요컨대, 다양한 옵션으로 인해 너무 압도되어 결국 아무 결정도 내리지 못하게 될 수 있습니다.
결정에 한계를 설정하면 결정이 조금 더 쉬워질 수 있습니다. 예를 들어:
- 창문 수리를 위해 계약자를 선택하려고 하십니까? 3명의 전문가와 견적을 예약하십시오.
- 친구 결혼식에 입을 새 옷을 찾고 계신가요? 두 매장을 계속 탐색하십시오.
- 새로운 취미를 시도할 준비가 되셨습니까? 상위 세 가지 선택 사항을 적고 모자에서 하나를 그립니다.
3. 육체와 다시 연결
특정 결정에 대해 지나치게 생각하기 시작하는 자신을 포착하시겠습니까? 결혼 및 가족 치료사인 Lindsey Ferris에 따르면 마음챙김을 위해 휴식을 취하는 것이 10분 명상, 호흡 운동 또는 회복 요가를 의미하는지 여부에 관계없이 도움이 될 수 있습니다.
ㅏ
- 현재에 대한 인식과 비판단적 수용을 증가시킨다.
- 공감 강화
- 감정 조절에 도움
- 반성적 사고 촉진
- 충동성 감소
아마도 당신은 파트너와 함께 살지 아니면 계속 혼자 살지 결정하려고 할 것입니다.
Ferris는 “모든 옵션에 대해 생각하고 몸이 어떻게 반응하는지 들어보세요.”라고 제안합니다.
함께 이사할 생각을 하며 조용히 앉아서 반응의 징후가 있는지 몸을 정신적으로 스캔할 수 있습니다. 가슴에 약간의 압박감, 턱의 긴장 또는 위장의 불편함을 느낀다면 아직 도약할 준비가 되지 않았다는 의미일 수 있습니다.
4. 2차 소견 받기
때로는 친한 친구나 가족의 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 인생 전체에 영향을 미칠 수 있는 중대한 결정을 내릴 때 그렇습니다. Ferris는 감정적으로 안전하다고 느끼는 사람과 이야기를 나누십시오.
물론, 당신이 아는 모든 사람에게 그들의 생각을 묻는 것은 그들이 상충되는 의견을 가지고 있는 경우에만 당신을 더 압도할 수 있습니다. 몬토니는 당면한 주제에 대한 사전 경험이 있거나 당신이 진정으로 신뢰하는 판단을 가진 사람을 선택할 것을 제안합니다.
예를 들어, 아이를 유치원에 보낼지 결정할 때 같은 또래의 아이가 있는 형제나 친구에게 물어보는 것이 좋습니다.
5. 의사결정 대차대조표 작성
장단점을 나열하는 것은 변경 여부를 결정할 때 사용할 수 있는 실용적인 기술 중 하나라고 Montoni는 말합니다.
차트에 두 개의 열을 포함하십시오. 하나는 찬성이고 다른 하나는 단점입니다. 차트에는 두 개의 행이 있습니다. 하나는 변경 사항을 나타내고 다른 하나는 동일하게 유지하기 위한 것입니다.
당신의 관계가 당신의 필요를 충족시키지 못한다고 한동안 느꼈다고 말해보자. 당신의 파트너는 친절하고 사려깊지만 뭔가 기분이 좋지 않습니다. 정리를 고려해 보았지만 여전히 마음을 정하지 않았기 때문에 좀 더 명확하게 하기 위해 차트를 사용해 보기로 결정했습니다.
차트는 다음과 같을 수 있습니다.
| 장점 | 단점 | |
| 내 파트너와 헤어지다 | 1. 친구들과 더 많은 시간을 보내고, 취미 생활, 자기 관리, 자기 계발을 하게 됩니다. 2. 나는 다른 사람들을 만날 가능성이 있습니다. 3. 나는 더 많은 여행을 할 수 있고 그들이 어떻게 느끼는지 걱정하지 않고 내가 원하는 곳에서 살 수 있습니다. |
1. 싱글이 되면 외로움을 느낄 수 있다. 2. 이별 대화가 어색하거나 불편할 수 있습니다. |
| 관계 유지 | 1. 나는 그들과 헤어진 것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없을 것이다. 2. 나는 지원과 교제를 위한 누군가를 가질 것이다. |
1. 그냥 남에게 피해를 주지 않으려고 머뭇거리고 있는 것이 속상할 수도 있다. 2. 나에게 더 잘 맞는 사람을 만날 기회를 놓칠 수도 있다. 3. 나는 여전히 그들과 결국 헤어져야 할 수도 있고, 나중에 더 고통스러울 수도 있다. |
차트에 명확하게 나와 있는 생각을 고려할 때 관계를 끝내는 것이 더 많은 장점이 있고 유지하는 것이 더 많은 단점이 있음을 알 수 있습니다.
훨씬 더 중요한 것은, 당신이 머무르는 이유가 파트너를 다치게 하거나 화나게 하고 싶지 않은 것과 많은 관련이 있는 반면, 일을 끝내는 이유는 자신의 개인적인 필요와 더 관련이 있다는 것을 알 수 있다는 것입니다.
차트와 목록은 물론 결정을 내릴 수 없습니다. 그러나 그들은 당신이 읽을 수 있는 형식으로 생각을 분류하는 데 도움을 주므로 결국 프로세스를 더 쉽게 만들 수 있습니다.
변화 자체가 혜택을 줄 수 있습니까?
일부 증거에 따르면 변경을 한 사람들은 일반적으로 아무것도 변경하지 않은 사람들보다 자신의 결정에 더 만족합니다.
2020년 연구에서 연구원들은 사람들에게 동전 던지기의 결과에 따라 중요한 삶의 결정을 내리도록 요청했습니다. 참가자들은 직장을 그만두고, 이별하거나 파트너에게 프러포즈하고, 자신의 사업을 시작하고, 술을 끊는 것과 같은 결정을 내렸습니다.
동전 던지기 결과로 인해 변화를 겪은 사람들은 변화를 일으키지 않은 사람들에 비해 6개월 후 더 행복감을 느꼈다고 보고했습니다. 그들은 또한 같은 딜레마에 다시 직면한다면 같은 결정을 내릴 것이라고 말할 가능성이 더 큽니다.
하지만 자기보고에 의존한다는 점을 포함해 많은 한계점이 있었다. 연구원들은 또한 변화가 실제로 참가자의 행복을 증가시켰는지 확인할 수 없었습니다.
요컨대, 동전 던지기는 모든 결정을 내리는 이상적인 방법이 아닐 수도 있습니다. 하지만 변경을 고려했다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
6. 최상의 시나리오와 최악의 시나리오 고려
상황을 고려하여 Montoni는 각 선택에 대해 가능한 최상의 결과와 최악의 결과를 고려할 것을 제안합니다.
당신이 비관적으로 생각하는 경향이 있다면, 이 기술은 당신의 결정에서 나올 수 있는 잠재적인 긍정적인 점을 상기시켜줄 수 있습니다. 또한 최악의 시나리오라도 전체 삶에 그다지 영향을 미치지 않을 수 있다는 사실을 강화할 수 있습니다.
존경하는 회사에 지원했다고 가정해 보겠습니다. 역할에 다소 부족하지만, 당신은 당신이 가지고 있지 않은 기술을 쉽게 습득할 수 있다고 생각하고, 당신은 그 일을 잘 해내고자 하는 열정을 가지고 있습니다.
하지만 채용 부서에서 인터뷰 제안을 요청하면 약간 불안해지기 시작하고 수락해야 하는지 궁금합니다. 결국, 당신은 후보자가 원하는 모든 기술을 가지고 있지 않습니다.
이 연습을 시도할 때 최악의 시나리오로 “인터뷰에서 내 자신이 창피함”과 “취업하지 않음”을 확인할 수 있습니다.
하지만 당신은 최고의 결과를 고려합니다. 그들은 당신의 동기와 열정에 감탄하고 당신은 일자리를 얻습니다. 이 가능성은 인터뷰를 수락하기로 결정하는 데 도움이 됩니다.
7. 일기를 써보세요
특정 결정에 대한 생각과 느낌을 종이에 적는 것은 의심과 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 궁극적으로 그 결정으로 달성하고자 하는 바에 대한 추가 통찰력을 제공할 수 있다고 Ferris는 말합니다.
시작하기 위한 몇 가지 저널링 프롬프트:
- 한 가지 특정 선택에 대한 생각이 당신에게 활력을 주거나 지치게 합니까? 왜요?
- 결정을 내리기 전에 어떤 추가 정보가 필요합니까?
- 선택을 한 후 5년 후의 자신을 시각화하십시오. 당신의 일상을 기술하세요.
- 사랑하는 사람이 같은 결정에 직면해 있다고 가정하고 당신의 생각과 조언을 담은 편지를 쓰십시오.
8. 기억하십시오: 당신은 회복력이 있습니다
특정 결정을 내리는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 잘못될 수 있는 일에 사로잡혀 있을 때 더욱 그렇습니다. 그렇기 때문에 Gomez는 무슨 일이 일어나더라도 살아남고 적응할 수 있음을 스스로에게 상기시키는 것이 중요하다고 말합니다.
“인생은 항상 움직이고 있으며 실수를 바로잡거나 교훈을 얻기 위해 계속해서 결정을 내릴 수 있습니다.”라고 Gomez는 덧붙입니다.
변경할 수 있기를 바라는 몇 가지 결정에 대해 잠시 생각해 보십시오. 결과에 매우 만족하지 않더라도 어쨌든 긍정적인 것을 얻었을 수 있습니다. 예를 들어 자신에 대한 새로운 지식이나 요구 사항에 대한 명확성 등입니다.
잘 되지 않는 결정을 내린 후에도 여전히 번창할 수 있다는 것을 기억할 때 소위 “잘못된” 선택을 하는 것에 대한 두려움이 줄어들 수 있습니다.
결론
명상과 일기 작성부터 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람과의 상담에 이르기까지 다양한 기술이 어려운 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 하나의 올바른 결정도 없고 이러한 모든 방법이 모든 사람에게 효과가 있는 것도 아니듯이 결정을 내리는 올바른 방법도 없다는 점을 명심하십시오.
“효과적이고 효율적인 의사 결정 기술을 개발하는 것은 진화하는 과정이므로 이 작업을 수행할 때 자신에게 은혜를 베푸십시오.”라고 Montoni는 말합니다.
당신이 당신의 능력과 지식에 대해 자주 의심하거나 어떤 결정을 내리는 것이 지속적으로 어렵다면 치료사는 더 많은 지원을 제공할 수 있습니다.
Rebecca Strong은 건강 및 웰빙, 피트니스, 음식, 라이프 스타일 및 미용을 다루는 보스턴에 기반을 둔 프리랜서 작가입니다. 그녀의 작품은 Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen 및 Elite Daily에도 게재되었습니다.
