개요
졸라 공포증은 잠들 생각에 대한 불안과 두려움을 유발합니다. 이 공포증은 최면, 공포증, 수면 불안 또는 수면 공포로도 알려져 있습니다.
수면 장애는 수면 주위에 불안감을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 불면증이있는 경우 하루 종일 그날 밤 잠을 자지 못할까 걱정할 수 있습니다. 악몽이나 수면 마비가 자주 발생하면 수면 관련 걱정이 생깁니다.
모든 공포증과 마찬가지로 모든 공포증과 마찬가지로 공포증은 일상 생활, 일상 활동 및 전반적인 건강에 영향을 줄 정도로 강렬합니다.
증상, 원인 및 치료 방법을 포함한 공포증에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
증상은 무엇입니까?
수면은 건강의 필수 요소입니다. 그러나 당신이 공포증을 앓고 있다면 수면에 대해 생각하기가 어려울 수 있습니다. 대부분의 경우,이 공포증은 수면 자체에 대한 두려움이 아니라 잠자는 동안 일어날 수있는 것에 대한 두려움에서 비롯 될 수 있습니다.
전공 공포증은 다양한 정신적, 육체적 증상을 유발할 수 있습니다.
전 공포증에 특정한 정신 건강 증상은 다음과 같습니다.
- 수면에 대해 생각할 때 두려움과 불안감
- 취침 시간이 가까워 질수록 고민
- 잠자리에 들지 않거나 가능한 한 오래 머 무르지 않는 것
- 잠을 잘 때 공황 발작
- 수면 관련 걱정과 두려움 이외의 것에 초점을 맞추는 데 어려움이 있음
- 과민성 또는 기분 변화
- 일을 기억하는 데 어려움을 겪고
전 공포증의 신체적 증상은 종종 다음과 같습니다.
- 수면 주위의 지속적인 불안과 관련된 메스꺼움 또는 기타 위장 문제
- 수면에 대해 생각할 때 가슴이 압박되고 심박수가 증가합니다.
- 수면에 대해 생각할 때 발한, 오한 및과 호흡 또는 기타 호흡 곤란
- 간병인이 혼자 두지 않기를 원하지 않는 것을 포함하여 아이들의 울음, 집착 및 기타 취침에 대한 저항
잠을 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 한동안 공포증을 앓고 있었다면 아마도 대부분의 밤에 잠을 잘 수있을 것입니다. 그러나이 수면은 매우 편안하지 않을 수 있습니다. 당신은 자주 깨어나서 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다.
불면증의 다른 징후는 대처 기술과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은주의를 산만하게하기 위해 조명, 텔레비전 또는 음악을 남기려고합니다. 다른 사람들은 알코올과 같은 물질을 사용하여 수면 주위의 두려움을 줄일 수 있습니다.
무엇이 원인입니까?
전문가들은 전 공포증의 정확한 원인에 대해 확신하지 못합니다. 그러나 일부 수면 장애는 다음을 포함하여 발달에 참여할 수 있습니다.
- 수면 마비. 이 수면 장애는 근육이 마비되어 REM 수면에서 깨어날 때 발생하여 움직이기 어렵습니다. 악몽 같은 환각을 경험할 수 있습니다. 특히 반복되는 에피소드가있는 경우 수면 마비가 매우 무섭습니다.
- 악몽 장애. 이로 인해 하루 종일 고통을 일으키는 빈번하고 생생한 악몽이 발생합니다. 악몽의 장면을 다시 생각하거나 꿈에서 일어난 일을 두려워하거나 악몽이 더 걱정 될 수 있습니다.
이러한 수면 장애가있는 경우 고통스러운 증상을 다루고 싶지 않기 때문에 결국에는 잠이 들지 않을 수 있습니다.
악몽에 영향을 줄 수있는 외상 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 경험하는 것도 수면에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다.
또한 강도, 화재 또는 기타 재난과 같이 잠자는 동안 일어날 수있는 일을 두려워 할 수도 있습니다. 전 공포증은 또한 죽음에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 수면으로 죽어가는 것에 대해 걱정하면 결국 잠들지 않을까 두려워 할 수 있습니다.
명백한 이유없이 전 공포증을 발병시킬 수도 있습니다. 공포증은 종종 어린 시절에 발생하므로 두려움이 시작된 시점이나 이유를 정확하게 기억하지 못할 수 있습니다.
위험 요소가 있습니까?
공포증이나 근심 가족력이있는 가까운 가족이있는 경우 특정 공포증을 앓을 가능성이 더 큽니다.
수면 장애 또는 심각한 의학적 상태가 있으면 위험이 증가 할 수 있습니다. 건강 문제와 관련하여 사망 할 위험이 있다는 것을 알고 있다면, 수면 중 사망에 대한 염려가되고 결국 공포증이 발생할 수 있습니다.
어떻게 진단 되나요?
당신이 공포증을 앓고 있다고 생각한다면, 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 정확한 진단을 제공하고 극복하는 과정을 통해 당신을 지원할 수 있습니다.
일반적으로 공포증과 불안이 일상 생활에서 고통과 어려움을 유발하는 경우 공포증이 진단됩니다.
수면에 대한 두려움이 있다면 공포증으로 진단받을 수 있습니다.
- 수면의 질에 영향을 미침
- 신체적 또는 정서적 건강에 부정적인 영향을 미침
- 수면과 관련된 지속적인 불안과 고통을 유발합니다
- 직장, 학교 또는 개인 생활에서 문제를 일으킴
- 6 개월 이상 지속되었습니다
- 당신이 가능한 한 많이 미루거나 잠을 자지 못하게합니다.
그것은 어떻게 취급됩니까?
모든 공포증이 치료를 필요로하는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 두려움을 피하는 것이 매우 쉽습니다. 그러나 수면 박탈은 심각한 신체적, 정신적 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 편안한 수면을 취하지 못하는 모든 조건에 대해 일반적으로 치료를 권장합니다.
치료는 전체 공포증의 근본 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 수면 장애가있는 경우 해당 문제를 해결하면 공포증을 해결할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 노출 치료는 가장 효과적인 치료 옵션입니다.
노출 요법
노출 요법에서는 치료사와 협력하여 두려움과 불안을 줄이는 방법을 연구하면서 점차 두려움에 자신을 노출시킵니다.
전공 포화 증의 경우, 노출 요법에는 두려움에 대해 논의하고, 이완 기법을 사용한 다음, 숙면을 취하는 것이 어떤 것인지 상상하는 것이 포함될 수 있습니다.
다음으로, 편안하게 쉬고있는 것처럼 보이는 사람들의 이미지를 볼 수 있습니다. 그런 다음이 단서를 숙달 한 후에는 집에있는 파트너, 부모 또는 신뢰할 수있는 친구와 함께 잠을 잘자는 것이 안전하게 일어날 수 있도록 강화하는 것이 좋습니다.
추가 노출 요법의 또 다른 옵션은 낮잠이든 하룻밤이든 수면 실험실이나 수면 중에 깨어있는 의료 전문가와 함께 수면하는 것입니다.
인지 행동 요법 (CBT)
CBT도 도움이 될 수 있습니다. 이 접근 방식은 수면과 관련된 두려움을 식별하고 작업하는 데 도움이됩니다. 경험할 때 생각에 도전하고 고민을 덜 줄 이도록 재구성하는 법을 배웁니다.
이러한 생각은 수면 자체 또는 수면과 관련된 불안을 유발하는 특정한 두려움과 관련이있을 수 있습니다.
치료사가 권장 할 수있는 한 가지 방법은 수면 제한입니다. 이것은 실제로 얼마나 많은 수면을 취하 든, 특정 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 포함합니다. 이것은 신체가 더 나은 수면 패턴을 발달시키는 데 도움이되며, CBT와 병용하면 전 공포증에 도움이됩니다.
약물 치료
특정 공포증을 구체적으로 치료하는 약물은 없지만 특정 약물은 두려움과 불안 증상을 줄이고 치료와 함께 사용할 때 도움이 될 수 있습니다.
정신과 의사는 단기 또는 때때로 사용하기 위해 베타 차단제 또는 벤조디아제핀을 처방 할 수 있습니다.
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베타 차단제는 불안의 물리적 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 안정된 심박수를 유지하고 혈압이 상승하지 않도록 도와줍니다.
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벤조디아제핀은 불안 증상을 도울 수있는 진정제입니다. 중독성이 있으므로 오랫동안 사용해서는 안됩니다.
의사는 치료 중 공포증을 치료하는 동안 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 단기 수면 보조제를 추천 할 수도 있습니다.
결론
수면을 강하게 두려워하는 솜니 포비아는 몸이 기능하는 데 필요한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 당신이 공포증을 앓고 있다면, 불안과 고통 공포증과 함께 수면 부족과 관련된 신체 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
당신이 공포증을 앓고 있다고 생각되면, 주치의와 상담하십시오. 그들은 공포증 진단 및 치료 경험이있는 정신 건강 전문가에게 진료 의뢰를 줄 수 있습니다.
