건선성 관절염(PsA)은 관절염의 일종입니다. 만성 관절통, 뻣뻣함, 염증을 유발합니다. 그것은 또한 피부에 붉고 비늘 모양의 패치를 일으킵니다.
관절에 염증이 있거나 뻣뻣한 관절이 있는 경우 움직이고 스트레칭하는 것이 마지막으로 하고 싶은 일처럼 보일 수 있지만 운동은 실제로 PsA의 증상을 개선할 수 있습니다. 또한 심혈관 질환 및 비만을 포함하여 PsA의 일반적인 동반 질환이 발생할 확률을 줄일 수 있습니다.
그러나 모든 유형의 운동이 PsA 환자에게 적합한 것은 아닙니다. 달리기와 같은 격렬하고 충격이 큰 운동은 PsA의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 반면에 걷기 및 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동은 PsA 환자의 필요와 능력에 적합할 수 있습니다.
가상 사이클링 수업과 프로그래밍 가능한 스마트 바이크가 등장하면서 최근 몇 년 동안 자전거 타기가 인기를 얻었습니다. 또한 사람들은 COVID-19 제한으로 인해 고전적인 체육관 환경을 벗어나 모험을 하고 있습니다.
여기에서 PsA가 있는 사람들을 위한 자전거 타기의 이점과 위험에 대해 알아보십시오. 또한 PsA와 함께 안전하게 자전거를 타기 위한 팁을 읽으십시오.
건선성 관절염이 있는 자전거의 이점
2016년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 경직을 완화하고 유연성을 회복하며 PsA 환자가 관절 운동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 PsA가 있는 자전거 타기의 이점은 관절의 증상 완화 이상입니다. PsA가 있는 사람들은 다른 만성 건강 문제를 일으키기 쉽습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 비만
염증의 존재는 이러한 다른 건강 문제의 발달에 중요한 역할을 합니다. 운동 부족은 염증을 악화시킬 수 있습니다.
자전거 타기, 걷기, 수영과 같은 충격이 적은 운동은 나중에 이러한 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 운동은 더 격렬한 운동과 동일한 심장 건강상의 이점을 갖지만 관절을 손상시키고 PsA 증상을 악화시킬 가능성이 적습니다.
또한 대부분의 이러한 저충격 운동의 강도를 쉽게 수정하고 조정할 수 있습니다. 이것은 초보자와 관절 가동성이 제한된 사람들에게 중요합니다. 고정식 자전거에서는 거리나 자전거 도로를 주행할 때보다 더 쉽게 저항, 속도 및 강도를 조정할 수 있습니다.
자전거가 PsA를 가진 사람들을 도울 수 있는 다른 방법은 다음과 같습니다:
- 스트레스 감소
- 수면 개선
- 부스팅 에너지
- 뼈 건강 개선
- 균형 개선
- 체중 감소 또는 적당한 체중 유지에 도움
- 일상적인 기능 향상
건선성 관절염이 있는 자전거의 위험
PsA가 있는 사람들에게 운동은 잠재적인 위험이 있습니다. 운동은 불편함과 근육통을 유발할 수 있지만 이러한 통증은 결코 고통스럽거나 쇠약하게 해서는 안 됩니다. 근육통은 운동을 마친 후 24~48시간 동안 지속되는 것이 일반적입니다.
야외 자전거 타기는 PsA가 있는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 하나
발목, 발 뒤꿈치 및 기타하지의 만성 관절 통증과 부종과 같은 PsA의 더 심각한 증상이 있는 사람들은 영향을 받는 관절을 밀어서 야외에서 자전거를 타야 하는 추가 작업을 하고 싶어하지 않을 수 있습니다. 실내 자전거를 사용하면 에너지 수준에 맞게 저항과 압력을 조정할 수 있습니다.
건선성 관절염이 있는 자전거 타기 팁
저충격 운동은 위험하거나 위험해 보이지 않을 수 있지만 운동을 처음 하는 사람은 운동화나 자전거 신발을 신기 전에 의사와 상의해야 합니다. 의사는 운동에 적합한 속도와 노력 수준을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
새로운 운동 루틴을 시작할 때 다음 팁을 염두에 두십시오.
천천히 시작해
마라톤 훈련을 한다면 26마일을 달리기 시작하지 않습니다. 마찬가지로, 오랜 시간 동안 즉시 운동을 할 수 있을 것이라고 기대하지 마십시오. 이러한 기능을 구축해야 할 수도 있습니다.
먼저 하루 10분 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 하루에 30분에 도달할 때까지 루틴에 시간을 추가하거나 30분을 3개의 10분 세션으로 나눕니다.
처음에는 자전거의 저항을 낮게 유지하고 더 이상 도전을 받고 있지 않다고 느끼면 더 추가하십시오.
안전 제일
실내 또는 실외에서 자전거를 탈 때 필요한 모든 장비를 착용하십시오. 헬멧, 패드, 보안경은 사고가 났을 때 부상을 줄일 수 있습니다.
필요한 경우, 라이딩하는 동안 관절을 안정적으로 유지하기 위해 민감하거나 아픈 관절을 지지 붕대로 감싸십시오.
준비하세요
부상이나 특히 격렬한 운전을 하는 경우에 필요할 수 있는 물품을 가정 약국에 비축해 두십시오.
아이스팩은 영향을 받은 관절의 부기와 열을 감소시킵니다. 뜨거운 물병이나 온열 패드는 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수정하는 법 배우기
자전거를 타는 동안 관절 통증을 느낀다면 승차감을 수정해 보십시오. 자전거의 저항을 줄이거나 바깥에 있는 경우 평평한 도로를 고수하거나 다른 라이딩 스타일을 시도할 수 있습니다. 리컴번트 바이크는 업라이트 바이크에 비해 관절에 부담이 적습니다.
필요한 경우 물리 치료사와 협력하여 운동하는 동안 통증이나 이동성 문제를 경험할 수 있는 이유를 이해하십시오. 그들은 통증을 줄이기 위해 움직임을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상을 뒤섞다
매일 같은 유형의 운동을 하는 것이 어떤 사람들에게는 괜찮을 수 있지만 다른 사람들에게는 반복이 지루할 수 있습니다. 실내 회전 강습에서 동네 주변을 가볍게 타는 것에 이르기까지 사이클링 스타일을 혼합하는 것을 고려하십시오.
어느 날 자전거를 타기 싫다면 수영이나 요가와 같이 충격이 덜한 다른 운동을 시도해 보십시오.
멈출 때를 안다
통증은 몸이 무언가 잘못되었다는 것을 알려주는 방식입니다. 약간의 근육통과 통증을 경험할 수 있지만 더 심한 통증은 멈추라는 신호입니다. 관절을 손상시킬 수 있으므로 통증을 참지 마십시오.
대신 속도를 줄이고 평평한 지면에 도달하거나 자전거의 저항을 줄이십시오. 통증이 지속되거나 악화되면 완전히 중단하십시오. 다음 24~48시간 동안 통증이 가라앉지 않으면 물리 치료사 또는 의사와 상의하십시오.
플레어 업 동안 운동해야합니까?
PsA 발적 중 운동의 위험에 대해 의사와 상담하십시오. 어떤 사람들은 자전거를 계속 타면 유익할 수 있습니다. 다른 사람들은 더 큰 염증, 부기 및 관절 통증을 예방하기 위해 발적 중에 휴식을 취해야 할 수 있습니다.
테이크아웃
자전거 타기와 같은 저충격 운동은 건선성 관절염 환자가 증상을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 당뇨병, 심장병 및 비만과 같은 PsA의 잠재적인 합병증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
이상적으로, PsA가 있는 사람들은 일주일에 최소 3일 운동을 해야 합니다. 해당 주파수에 도달하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
자전거를 좋아하는 사람들에게 고정식 자전거의 실내 타기와 동네 주변의 야외 타기 사이를 전환하는 것은 운동을 하는 만족스러운 방법이 될 수 있습니다.
자전거 타기는 하체의 관절에 대한 잠재적인 요구로 인해 PsA가 있는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 의사와 상의하여 귀하에게 가장 적합한 운동, 피트니스 일정 및 강도 수준을 알아내십시오.
