전 세계 인구의 약 1~2%에 영향을 미치는 만성 편두통은 때때로 스트레스나 수면 부족에 기인합니다. 한 달에 15일 이상의 두통이 있을 때 진단되며 주요 정서적 영향으로 장애를 일으킬 수 있습니다.
만성 편두통에는 물리적인 신경학적 근본 원인이 있지만 만성 편두통 치료 계획에 대화 요법을 추가하면 일부 사람들이 상태를 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
심리 요법으로도 알려진 대화 요법은 스트레스 수준을 낮추고 우울증, 불안 또는 불면증을 관리하는 데 사용할 수 있습니다. 스트레스, 고통, 심지어는 자신의 감정과 신념을 더 잘 이해하고 대처하기 위해 면허가 있는 전문가와 이야기하는 것이 포함됩니다.
심리 치료가 만성 편두통에 도움이 될 수 있습니까?
두통 장애가 있는 많은 사람들에게 약물과 치료와 같은 보완 요법의 조합이 두통을 줄이는 면에서 최상의 결과를 가져옵니다.
대화 요법은 만성 편두통이 정신 건강에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 일부의 경우 편두통 발작 횟수를 줄일 수 있습니다.
American Migraine Foundation(AMF)에 따르면 편두통 환자의 30~60%가 이완, 바이오피드백 또는 인지 행동 치료(CBT)를 시작한 후 두통이 줄어듭니다.
특히 이완 요법이나 바이오피드백 요법을 사용하는 사람들의 경우 AMF는 두통 빈도와 중증도가 45~60% 감소한다고 보고했습니다.
치료의 이점
대화 요법은 예방 조치를 포함하여 많은 이점을 가질 수 있습니다. 도움이 될 수 있습니다.
- 만성 편두통에 대한 통증 반응 관리
- 상태와 관련된 스트레스 감소
- 당신의 정신 전망을 변경
- 수면을 개선하다
- 편두통 발병을 예방하는 데 도움이 되는 이완 기술 배우기
만성 편두통의 위험 요소에는 우울증, 불안 및 스트레스가 많은 생활 사건이 포함되므로 이 상태로 진단받은 사람들에게 정신 건강 관리의 우선 순위가 필수적입니다.
스트레스는 편두통 발작을 일으킬 수 있고 그 반대도 마찬가지이므로 스트레스 관리 방법을 배우는 것은 대화 요법이 연습에 도움이 될 수 있는 중요한 전략입니다.
만성 편두통이 정신 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?
편두통 증상으로 인해 침대에 누워 있거나 활동을 완료할 수 없습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 중등도에서 심한 두통
- 욱신거리는 통증
- 메스꺼움과 구토
- 현기증
- 빛, 소리, 냄새에 대한 민감성
- 전조라고 불리는 시각, 운동 또는 기타 감각 기능의 장애
이러한 심각한 증상은 특히 만성 편두통이 삶의 질을 낮출 때 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이것은 편두통이 있는 사람들이 편두통이 없는 사람들보다 우울증에 걸릴 가능성이 5배 높다는 AMF의 추정치에 기여할 수 있습니다.
만성 편두통 진단을 받은 사람들은 과도한 걱정, 두려움 또는 과민 반응과 같은 불안 증상을 경험할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 다음 편두통 발작이 언제 일어날지 걱정하거나 증상에 무력감을 느낄 수 있습니다.
다른 사람들은 만성 편두통이 삶에 미치는 영향에 대해 좌절감을 느낄 수 있습니다.
때때로 우울증은 다음과 같은 일반적인 편두통 증상을 모방할 수 있습니다.
- 불명증
- 식욕 상실
- 일반적인 불편함
상태에 대한 통제력 부족도 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 피로
- 이전에 즐겼던 활동에 대한 흥미 상실
- 수면 또는 식습관의 변화
- 슬픔이나 절망감
당신은 혼자가 아니며 리소스를 사용할 수 있음을 기억하십시오.
당신이나 당신이 아는 누군가가 자살이나 자해를 고려하고 있다면 도움을 요청하십시오.
- 전국 자살 예방 라이프라인(National Suicide Prevention Lifeline)에 하루 24시간 800-273-8255로 전화하십시오.
- Crisis Textline(741741)에 “HOME”이라고 문자를 보내십시오.
- 미국에는 없나요? Befrienders Worldwide와 함께 귀하의 국가에서 헬프라인을 찾으십시오.
만성 편두통에 어떤 종류의 대화 요법이 가장 좋습니까?
만성 편두통에 도움이 될 수 있는 여러 가지 치료법이 있습니다. 어떤 사람들은 상태의 정신 건강 영향을 완화하기 위해 약물을 사용하는 반면, 다른 사람들은 단독 요법 또는 이 둘의 조합으로 혜택을 볼 수 있습니다. 모든 사람에게 적용되는 단일 접근 방식은 없습니다.
인지 행동 치료
CBT는 스트레스를 관리하거나 불안과 우울감에 기여할 수 있는 반응을 변경하려는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
이 일반적인 형태의 대화 요법은 부정적인 생각을 인식하도록 도와줍니다. 그것은 또한 당신의 생각과 신념이 당신의 행동으로 어떻게 변환되는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
CBT는 편두통이 있는 사람들에게 작은 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
CBT 동안 치료사와 함께 작업하여 어려운 상황을 보다 명확하게 보는 방법을 배우므로 보다 효과적인 방식으로 대응할 수 있습니다.
이완 요법
일부 사람들은 CBT와 유사한 이점을 가질 수 있는 만성 편두통에 이완 요법을 사용합니다. 이완 요법은 편두통 증상의 주요 원인 중 하나인 스트레스를 직접적으로 해결함으로써 작동합니다.
이완 요법에는 심호흡 또는 시각적 이미지 유도와 같은 명상 및 진정 운동으로 신경계를 진정시키는 것이 포함됩니다.
사무실에서 훈련된 치료사와 함께 할 수 있습니다. 이는 처음 시작할 때 도움이 되거나 스마트폰 앱이나 온라인 비디오의 도움으로 혼자서 할 수 있습니다.
바이오피드백 요법
바이오피드백 치료 중에는 피부 온도나 근육 긴장과 같은 다양한 비자발적 생리적 반응을 측정하는 기계에 연결됩니다. 일어나는 변화에 대한 정보를 받게 되며 컴퓨터 화면을 보거나 시각적 신호를 받아 스트레스의 물리적 측정치를 볼 수 있습니다.
이것은 스트레스에 대한 반응을 이해하고 변화시키는 데 도움이 되며, 손을 따뜻하게 하는 것과 같은 예방 전략을 시작하도록 경고할 수 있다고 AMF는 말합니다.
국립 두통 재단(National Headache Foundation)에 따르면 만성 편두통이 있는 사람들은 바이오피드백 요법을 통해 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 편두통 발작 감소
- 공격 사이의 신경계의 안정성 향상
- 편두통에 대한 더 큰 통제 감각
바이오피드백 요법은 일반적으로 물리 치료 클리닉, 의료 센터 및 병원에서 이루어집니다.
치료 시작하기
주치의와 상의하십시오
치료를 시작하기 위한 첫 번째 단계는 주치의와 상담하는 것입니다. 잠재적인 치료 계획을 확인하기 위해 귀하의 요구 사항, 우려 사항 및 증상을 공유하는 것이 중요합니다. 1차 진료 의사는 또한 그들이 신뢰하는 치료사에게 귀하를 소개하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료가 편두통 증상을 관리하는 데 도움이 될 것이라고 생각되면 목소리를 높이고 의뢰를 옹호하십시오.
불안을 낮추거나 이완 전략을 배우는 것과 같은 치료 목표도 고려해야 합니다. 이것은 귀하와 귀하의 주치의가 귀하의 필요에 적합한 치료법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 통증이 있는 사람들과 함께 일한 특별한 경험이 있는 치료사를 찾는 것이 가장 좋습니다.
비용 고려
치료를 시작하기 전에 건강 보험이나 회사 혜택이 적용되는지 확인하고 네트워크에서 심리학자 또는 기타 정신 건강 제공자를 선택하십시오.
제공자를 찾는 데 도움을 받으려면 지역 병원에 연락할 수도 있습니다.
더 저렴한 옵션을 선택하려면 센터나 대학에서 훈련 중인 치료사를 찾는 것이 좋습니다. 그들은 면허가 있는 정신 건강 전문가의 긴밀한 감독 하에 일합니다.
기존 치료법보다 저렴할 수 있는 온라인 치료 옵션도 있습니다.
테이크아웃
대화 요법은 만성 편두통을 없애지는 못하지만, 상태가 정신 건강에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 일부 사람들의 경우 편두통 발작의 수와 심각성을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 스트레스, 우울증 또는 불안을 해결하는 데 유용할 수 있습니다.
대화 요법의 이점에 대해 자세히 알아보려면 주치의와 상담하십시오. 그들은 어떤 종류의 치료법이 전반적인 만성 편두통 치료 요법에 도움이 될 수 있는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
