건선성 관절염(PsA)에 대한 온찜질 및 냉찜질 요법은 증상을 어느 정도 완화시킬 수 있습니다. 일반적으로 안전하지만 두 가지 방법 모두에 예방 조치를 사용하고 어느 옵션을 사용하는 것이 가장 좋은지 알아보십시오.
온열 요법은 뻣뻣한 관절을 풀어주는 방식으로 작동합니다. 관절과 주변 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 이를 수행합니다. 관절과 근육의 이완은 관절 경직 및 통증과 같은 PsA와 일반적으로 관련된 증상을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
냉찜질은 반대의 효과가 있습니다. 냉찜질을 하면 근육과 관절로 가는 혈류가 줄어듭니다. 제한된 혈액 공급은 염증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
PsA 증상에 대한 온찜질 요법은 안전한가요?
일반적으로 말해서 온찜질 요법과 냉찜질 요법은 각각의 방법에 대한 권장 사항을 따르는 한 안전합니다.
예를 들어, 온찜질과 같은 직접적인 열처리만 한 번에 20분을 넘지 않아야 합니다. 마찬가지로 한 번에 15분 이상 냉찜질을 해서는 안 됩니다.
온찜질 요법과 냉찜질 요법을 번갈아 하는 것이 가장 효과적이지만 너무 빨리 전환하지 않도록 주의해야 합니다. 종종 몇 시간 또는 밤새 기다리는 것이 가장 안전한 방법입니다.
두 가지 방법 중 하나를 사용할 때는 더위나 추위의 근원과 피부 사이에 장벽을 사용해야 합니다. 이것은 직접적인 접촉으로 피부가 상하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
온찜질 대 냉찜질을 사용하는 경우
더위와 추위는 관절과 주변 근육에 반대 효과가 있습니다. 이 차이는 둘 중 하나를 사용해야 하는 경우에 영향을 미칩니다.
열은 혈류를 증가시켜 관절의 경직을 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 경우 열 사용을 피해야 합니다.
- 급성 부상을 입다
- 증상의 발적을 경험하고 있습니다
- 전날 너무 많은 열을 가하여 갑자기 붓거나 붉어짐
냉찜질은 관절과 주변 근육으로 가는 혈류를 감소시켜 염증과 부기를 감소시킵니다. 냉찜질 요법은 이러한 PsA 증상이 갑자기 나타날 때 가장 잘 작동합니다.
온열 요법 방법
집에서 온열 요법을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음 중 하나를 시도하십시오.
따뜻한 물로 샤워하기
따뜻한 샤워는 몸의 대부분에 부드러운 열을 공급할 수 있습니다. 샤워하는 동안 운동 범위를 늘리고 관절을 자극하는 데 도움이 되는 작은 운동을 시도할 수 있습니다.
따뜻한 목욕에 몸을 담그다
샤워와 마찬가지로 목욕은 몸 전체에 부드러운 열을 공급할 수 있지만 너무 오래 머물지 마십시오. 피부를 돕기 위해 소금과 목욕 첨가제를 추가할 수 있지만 건선 증상에 안전한지 확인하십시오.
따뜻한 수영장에서 수영하기
따뜻한 수영장에서 수영하는 것은 유연성을 높이고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 수영장에 있으면 몸에 가해지는 중력이 줄어들고 추가적인 운동 범위를 제공할 수 있습니다.
전문가들은 일주일에 두세 번 수영을 하면 통증을 40%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
습열을 가한다
습열은 특정 조인트에 직접 열을 가하는 것이 더 안전할 수 있습니다. 물에 적신 수건을 전자레인지에 20~60초 정도 돌리면 홈메이드 랩을 사용할 수 있습니다.
특정 신체 유형을 위해 특별히 설계된 열 랩을 구입할 수도 있습니다. 한 번에 최대 20분 동안 천 장벽으로 관절에 직접 열을 가합니다.
미네랄 오일과 고무장갑 사용
PsA가 손에 영향을 미치는 경우 이 간단한 방법을 시도하십시오. 먼저 미네랄 오일을 손에 문지릅니다. 준비가 되면 고무장갑에 넣고 따뜻한 물을 흘려보냅니다. 5~10분 정도 하시면 됩니다.
냉찜질 방법
발적 중에 집에서 냉찜질을 사용하여 염증을 진정시킬 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.
냉동 야채, 각얼음 봉지 또는 냉동 수건을 사용하십시오.
아이스팩은 화려할 필요가 없습니다. 냉동 야채 봉지, 얼음 조각 또는 냉동 수건과 같은 일반적인 가정 용품으로 상점에서 구입 한 아이스 팩과 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 타월 사용 시 물기를 적셔 냉동실 백에 넣은 후 15분 이상 얼려주세요.
집에서 만든 아이스팩은 반드시 얇은 천으로 싸서 피부에 직접 닿지 않도록 하세요.
아이스팩이나 젤팩 구매하기
관절에 내일 저녁 식사를 사용하지 않으려면 얼음 또는 젤 팩을 구입할 수 있습니다. 시중에서 판매하는 아이스팩을 사용할 때는 반드시 천으로 싸서 피부에 직접 닿지 않도록 하세요. 얼음이나 젤 팩의 한 가지 장점은 종종 관절에 잘 맞는다는 것입니다.
나만의 재사용 가능한 아이스팩 만들기
집에서 얼음이나 젤 팩을 직접 만들 수도 있습니다. 쌀을 밀봉할 수 있는 봉지에 담았다가 냉동시켜 간편하게 재사용할 수 있습니다.
젤 팩과 유사한 것을 만들기 위해 밀폐된 백에 주방세제와 물을 함께 사용할 수 있습니다. 둘 다 반복해서 사용할 수 있습니다.
얼음 마사지기 만들기
종이컵과 물로 일회용 얼음 마사지기를 만들 수 있습니다. 종이컵에 물을 채운 후 얼립니다. 단단하게 굳어지면 종이를 떼어내고 잡을 수 있을 만큼만 남겨두고 얼음을 아픈 관절이나 근육에 문지릅니다.
기타 치료 방법
온열 요법과 한랭 요법이 일시적인 완화를 제공하고 증상을 개선할 수 있지만 PsA를 효과적으로 치료하려면 추가 요법이 필요합니다. 처음으로 PsA 증상을 경험했다고 의심되면 의사를 방문하십시오.
PsA에 대한 치료법은 없지만 치료는 증상을 줄이고 질병 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사가 도움을 줄 수 있는 PsA에 대한 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.
- 비스테로이드성 소염제(NSAID): 이부프로펜과 같은 일반 의약품 또는 처방전 통증 및 부기 완화제
- 글루코코르티코이드: 일반적으로 염증을 완화하고 관절 통증을 줄이기 위해 주사로 투여됩니다.
- 메토트렉세이트: 전신의 붓기와 염증을 관리하는 데 도움이 됩니다.
- 생물학: 증상을 감소시키고 질병의 진행을 예방하기 위한 표적 치료
- JAK 억제제: 진행을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 또 다른 표적 요법
테이크아웃
온찜질과 냉찜질은 PsA 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈류를 증가시켜 뻣뻣한 관절을 풀고 냉찜질은 혈류를 감소시켜 부기와 염증을 줄입니다.
각 세션마다 짧은 시간 동안만 두 요법을 모두 사용해야 합니다. 증상의 발적을 경험하는 경우 열을 건너 뛰십시오.
어떤 치료 옵션에도 값비싼 개입이 필요하지 않습니다. 종종 집에 있는 물건으로 또는 콜드 팩과 같이 지역 상점에서 구할 수 있는 방법 중 하나를 수행할 수 있습니다.
