9 근육 경련 치료

1. 스트레칭

근육 경련이있는 부위를 늘리면 일반적으로 경련 발생을 개선하거나 막을 수 있습니다. 아래는 송아지, 허벅지, 등, 목의 근육을위한 스트레칭입니다.

종아리 근육 연축을위한 4 개의 뻗기

첫 번째 스트레칭을하려면 :

1. 발가락을 머리쪽으로 향하거나 잡아 당겨 다리를 쭉 펴십시오. (발가락을 향하게하는 것을 배측 굴곡이라고합니다.)
2. 몇 초 동안 또는 경련이 멈출 때까지 기다리십시오.
3. 또한 발 주위에 고리 나 고리를 감아 발의 상단을 몸쪽으로 부드럽게 당길 수 있습니다.

이것은 또한 햄스트링 근육 경련에도 효과적입니다.

다른 스트레칭 :

• 무릎을 약간 구부리고 비좁은 다리에 몸무게를 대십시오.
• 발끝에 몇 초 동안 서십시오.
• 비 좁지 않은 다리를 앞으로 둥글게하여 비좁은 다리를 똑바로 유지하십시오.

허벅지 경련을위한 스트레치

1. 균형을 잡기 위해 의자에 서십시오.
2. 다리를 무릎으로 구부리고 엉덩이에서 뒤로 다리를 뻗습니다.
3. 발목을 잡고 엉덩이를 향해 발을 뒤로 당깁니다.

등 경련을위한 4 개의 뻗기

등 경련을 스트레칭하는 첫 번째 가장 쉬운 방법은 걸어 다니는 것입니다. 이는 등 근육을 풀어주고 경련을 완화시킬 수 있습니다. 천천히 근육을 느슨하게하기 위해 천천히 안정된 속도로 걷는다.

테니스 공 스트레치 :

1. 경련이있는 부위 아래에서 테니스 공 (또는 다른 작은 공)이있는 침대 또는 바닥에 몇 분 동안 누워 있습니다.
2. 정상적으로 휴식을 취하고 호흡하십시오.
3. 공을 인접한 지점으로 옮기고 반복하십시오.

폼 롤러 스트레치 :

1. 척추에 수직 인 폼 롤러로 바닥에 누워 있습니다.
2. 롤러 위로, 어깨 뼈까지, 배꼽까지 아래로 이동하십시오.
3. 가슴에 팔을 교차시킨다.

운동 공 스트레칭 :

1. 운동 용 볼에 앉아서 등을 대고 누워서 등, 어깨 및 엉덩이가 공에 펴지도록하고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 균형을 잃을 때 붙잡을 수 있도록 의자 나 소파 근처에서이 작업을 수행하십시오.
2. 거짓말은 몇 분 동안 뻗어 있었다.

목 경련을위한 스트레치

1. 앉거나 서있는 동안 어깨를 앞뒤로 구르면서 어깨를 돌립니다. 이 동작을 10 번 반복하십시오.
2. 그런 다음 어깨를 앞뒤로 움직여 어깨를 반대 방향으로 굴립니다. 이 방향으로 10 개의 원을 반복하십시오.

자동차, 책상 또는 대기중인 줄에 서있는 경우 어디에서나 숄더 롤을 수행 할 수 있습니다.

액세서리 스트레칭 쇼핑

스트레칭은 몸에 좋으며 저항 밴드 및 폼 롤러와 같은 추가 장치를 추가하면 근육 경련을 더 빨리 완화 할 수 있습니다.

• 종아리 스트레칭 저항 스트랩

• 뒤 스트레치를위한 거품 롤러

• 다시 스트레치 운동 공

2. 마사지

마사지는 신체적 고통과 근육 경련을 완화시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

1. 경련이있는 근육을 부드럽게 문지릅니다.
2. 계속되는 경련을 유지하려면 주변 부위를 딱딱하게 꼬집어 몇 분 동안 꼬집어보십시오. 해당 지역에 도달 할 수없는 경우 곤란을 겪을 다른 사람이 필요할 수 있습니다.

3. 얼음이나 열

뜨겁거나 차가운 요법으로 통증과 경련을 치료하는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다.

지속적인 경련을 위해서는 근육에 얼음 팩을 하루에 몇 번, 한 번에 15-20 분 동안 적용하십시오. 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 얇은 수건이나 천으로 얼음을 감싸십시오.

해당 지역의 가열 패드는 한 번에 15 분에서 20 분 동안 효과적 일 수 있지만 아이스 팩으로이를 따르십시오. 열이 통증에 좋지만 염증을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 얼음은 염증을 진정시킵니다.

다른 열 옵션으로는 따뜻한 목욕, 온수 샤워 또는 온수 욕조 또는 스파가 있으며 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수화

경련이 있으면 물을 마셔보십시오.

경련을 예방하기 위해, 특히 운동 중이거나 날씨가 더운 경우 수분을 공급해야합니다.

마시는 물의 양에 대한 권장 사항은 개인의 요구, 활동, 라이프 스타일 및 날씨와 같은 것에 따라 다르지만 여기에 몇 가지가 있습니다.

적절한 양의 물과 동등한 측정

식품 영양위원회는 2004 년에 식음료에서 얻은 물을 포함하여 총 물 섭취량에 대한 일반적인 지침을 포함하는 보고서를 발표했습니다.

보고서는 우리가 필요로하는 물의 약 80 %가 일반 물을 포함한 음료와 20 %가 우리가 먹는 음식에서 섭취 될 수 있다고 언급했습니다.

5. 가벼운 운동

어떤 사람들은 잠들기 전에 약간의 가벼운 운동을함으로써 밤에 (성인의 60 %까지 발생할 수 있음) 다리 경련을 피할 수 있다는 것을 알게됩니다.

가벼운 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 그 자리에서 조깅
• 계단을 위아래로 걷기
• 몇 분 동안 고정식 자전거 타기
• 몇 분 동안 행 머신 사용
• 트램폴린에 수신 거부

가벼운 운동이 도움이 될 수 있지만, 적당하거나 격렬한 운동은 수면에 영향을 줄 수 있으므로 잠자기 직전에 피하는 것이 좋습니다.

6. 비처방 요법

근육 경련에 도움이 될 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

• NSAID. 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 종종 염증과 통증을 줄여 완화합니다.
• 피클 주스. 소량의 피클 주스를 마시면 30 ~ 35 초 내에 경련이 완화됩니다. 이것은 전해질 균형을 복원함으로써 작동하는 것으로 생각됩니다.
• 보충제. 소금 정제, 비타민 B-12 및 마그네슘 보충제는 근육 경련을 치료하고 예방하기 위해 일부 사람들에 의해 사용됩니다. 이것이 효과적이라는 증거는 제한적이라는 점에 유의해야합니다.
• 자연 근육 이완제. 자연 근육 이완제에는 카모마일 차 마시기, 음식에 캡사이신 첨가 및 수면 개선이 포함됩니다.

7. 항염증제 및 진통제 화제 크림

처방전없이 구입할 수있는 진통 크림이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 리도카인, 녹나무 또는 멘톨이 포함 된 제품 (예 : Tiger Balm 및 Biofreeze 제품)이 포함됩니다.

Curcuma longa (심황)와 샐러리 씨로 만든 연화제 젤은 근육 경련의 통증과 염증을 완화시키는 데 도움이된다고합니다.

국소 통증 완화 크림을 여기서 구입하십시오.

8.과 호흡

경련에 관한 2016 년의 리뷰 기사는 운동과 관련된 경련을 해결하기 위해 분당 20 ~ 30 회의 호흡으로과 호흡을 사용한 세 명의 참가자에 대한 관찰 연구를보고했습니다.

과 호흡은 평소보다 더 심하고 빠르게 호흡하는 경우입니다. 불안한 경우,과 호흡은 공황 감을 유발할 수 있으므로 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.

9. 처방약

근육 경련이 지속되는 경우, 특히 심한 경우에는 의사가 근육 이완제 나 진통제를 처방 할 수 있습니다.

근육 경련에 사용되는 근육 이완제는 중추 행동 골격 근육 이완제 (SMR)라고하며 종종 2-3 주 동안 만 처방됩니다.

의사를 만나다

근육 경련이 빈번하거나 통증이 일상 생활을 방해하는 경우 의사를 만나는 것이 좋습니다.

근육 경련을 예약하면 의사는 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 병력을 가지고있다
• 증상에 대해 물어보세요
• 식이 요법과 복용중인 약물 또는 보충제에 대해 문의하십시오.
• 신체 검사를하다

근육 경련과 관련된 다른 의학적 상태 나 원인을 배제하고 싶을 것입니다.

그들은 골절과 같은 가능한 상태를 확인하기 위해 영상 검사를 지시하거나 다른 상태에 대한 마커를 찾기 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다.

의사는 특정 근육 세트를 강화하거나 유연성과 스트레칭 운동을 얻는 데 도움이되는 물리 치료를 의뢰 할 수 있습니다.

경련이 길고 고통 스러우면 처방전이 필요한 해결책을 처방 할 수 있습니다.

다른 가능성

경련이 등 뒤에있는 경우 척추 지압사 방문을 고려하십시오. 그들은 당신에게 근육 경련을 완화하기 위해 몇 가지 표적 요법과 운동을 줄 수 있습니다.

전문 마사지 치료사도 도움이 될 수 있습니다.

근육 경련 원인

근육 경련을 일으키는 정확한 메커니즘은 확실하지 않습니다. 일반적인 트리거는 다음과 같습니다.

• 운동으로 인한 근육 피로

• 탈수 또는 전해질 고갈

• 낮은 수준의 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 나트륨
• 스타틴과 같은 일부 약물
• 당뇨병, 파킨슨 병, 심혈관 질환 및 간경변과 같은 일부 건강 상태
• 임신
• 신경 손상
• 이전 부상

대부분 근육 경련은 특발성으로 분류되어 있으며, 원인이 밝혀지지 않았습니다.

근육 경련 예방

근육 경련을 예방하는 치료법의 효과에 대한 증거가 혼합되어 있습니다.

일반적으로 건강하고 가끔 근육 경련이있는 경우 전문가는 다음을 권장합니다.

• 수분 유지
• 운동 전후에 가벼운 스트레칭
• 건강한 식생활

러너에 대한 작은 연구에 따르면 kinesio 테이프 또는 압축 스타킹을 사용하면 다리의 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 경련이 발생한 시점을 기록하여 특정 활동과 관련이 있는지 확인할 수 있습니다. 해당 활동을 변경하면 향후 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 침대에서 책을 읽은 후 등 경련이 발생합니까?
• 오랫동안 한 곳에 앉아 있거나 서 있었다면 다리가 비좁습니까?
• 단단한 신발이나 하이힐을 신고 발가락 경련을 유발합니까?
• 어떤 자세로 자고 있습니까?

이 질문에 대답하면 근육 연축을 유발하는 원인을 파악할 수 있습니다.

테이크 아웃

근육 경련은 일반적으로 수명이 짧고 양성입니다. 자기 치료, 특히 스트레칭은 대부분의 사람들에게 효과적입니다.

경련이 자주 발생하거나 매우 고통 스러우면 의사에게 경련의 원인을 파악하십시오.