8 테스토스테론 부스팅 식품

더 높은 T를 위해 먹는

테스토스테론은 단순한 성욕 이상의 영향을 미치는 남성 성 호르몬입니다. 호르몬은 또한 다음을 담당합니다.

• 뼈와 근육 건강
• 정자 생산
• 모발 성장

나이가 들어감에 따라 테스토스테론을 잃을 수 있고 만성 질환으로 인해 사망 할 수 있습니다. 낮은 테스토스테론 또는 낮은 T라고도하는 성선 기능 저하증은 종종 미래의 건강 문제를 예방하기 위해 의학적으로 치료됩니다.

테스토스테론 수치를 관리하려면 호르몬의 전반적인 균형이 중요합니다. 이것은 균형이 잘 잡힌 영양이 풍부한식이 요법을 섭취하는 것을 의미합니다.

개선 된 테스토스테론 수치를 달성하기 위해서는 호르몬 또는 식물성 에스트로겐과 같은 호르몬 모방 영양분을 함유 한 음식을 완전히 섭취하는 것이 좋습니다.

일부 연구에 따르면 이러한 영양소는 전반적인 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

의사의 권장 사항과 함께 잠재적 인 테스토스테론 강화 식품을 낮은 T 치료의 자연적인 보완 물로 고려할 수 있습니다.

식단에 특히 중요한 두 가지 영양소는 비타민 D와 아연이며, 둘 다 테스토스테론을 만들기위한 전구체입니다. 이 기사는이 두 가지 영양소를 강조하는 음식에 중점을 둘 것입니다.

1. 참치

참치는 비타민 D가 풍부하여 수명이 길고 테스토스테론 생산과 관련이 있습니다. 또한 칼로리가 적은 심장 건강에 좋고 단백질이 풍부한 음식입니다.

통조림이든 신선한 음식이든,이 생선을 먹는 것은 테스토스테론을 강화시키는 자연적인 방법이 될 수 있습니다. 참치 서빙은 일일 비타민 D 요구를 충족시킵니다.

참치 팬이 아닌 경우 연어 또는 정어리와 같은 다른 비린내 비타민 D 공급원을 고려할 수 있습니다.

중재가 핵심이라는 것을 기억하십시오. 해산물에서 발견되는 수은 섭취를 최소화하기 위해 일주일에 최대 2 ~ 3 인분을 목표로하십시오.

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2. 비타민 D가 함유 된 저지방 우유

우유는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

어린이와 여성은 더 나은 뼈 건강을 위해 우유를 마시는 것이 좋지만 우유는 남성의 뼈도 강하게 유지할 수 있습니다. 비타민 D 함량은 또한 테스토스테론 수치를 계속 유지할 수 있습니다.

비타민 D가 강화 된 우유를 선택하십시오. 저지방 또는 탈지 버전을 선택하십시오. 그들은 모든 포화 지방이없는 전유와 동일한 영양소를 가지고 있습니다.

온라인에서 비타민 D로 강화 된 저지방 우유를 찾으십시오.

3. 계란 노른자

계란 노른자는 비타민 D의 또 다른 풍부한 원천입니다.

콜레스테롤은 평판이 좋지 않지만 달걀 노른자는 달걀 흰자보다 영양분이 더 많습니다.

난황의 콜레스테롤은 T를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 기존의 콜레스테롤 문제가없는 한, 하루에 한 개의 알을 안전하게 먹을 수 있습니다.

4. 강화 시리얼

계란이 T를 낮추는 데 도움이되는 유일한 아침 식사 음식은 아닙니다. 혈중 콜레스테롤을보아야하는 경우에 특히 좋은 소식입니다.

특정 시리얼 브랜드에는 다른 심장 건강 영양소는 말할 것도없고 비타민 D가 강화되어 있습니다. 하루를 강화하고 테스토스테론 수치를 높이기 위해 강화 된 시리얼을 아침 식사 루틴에 포함시키는 것을 고려하십시오.

5. 굴

아연은 사춘기 동안 필수 영양소이며 그 효과는 성인기 내내 남성 호르몬을 검사 할 수 있습니다.

T가 낮은 남성은 아연 결핍이있는 경우 아연 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 굴은이 미네랄의 좋은 공급원입니다.

6. 조개

가끔게나 랍스터를 제공하면 테스토스테론 수치가 좋아질 수 있습니다. 이 해산물 즐겨 찾기의 아연 함량에 부분적으로 감사합니다.

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 알래스카 킹크랩은 단 3 온스로 매일 아연 가치의 43 %를 차지합니다.

7. 쇠고기

붉은 육류의 과소비에 대한 건강상의 우려가 있습니다. 일부 상처는 가금보다 지방이 많을뿐만 아니라 너무 많이 먹는 것도 결장암과 같은 특정 암과 관련이 있습니다.

여전히 일부 쇠고기에는 테스토스테론을 강화시킬 수있는 영양소가 있습니다. 쇠고기 간은 탁월한 비타민 D 공급원이며 갈은 소고기와 척 로스트에는 아연이 포함되어 있습니다.

동물성 지방을 잘 관리하려면 살코기 살코기 만 선택하고 매일 먹지 마십시오.

8. 콩

남성 호르몬 건강과 관련하여 콩은 생각보다 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 병아리 콩, 렌즈 콩 및 구운 콩과 같은 많은 콩류는 모두 아연의 좋은 공급원으로 간주됩니다.

보너스로,이 음식들은 심장 건강을 보호 할 수있는 섬유질과 식물성 단백질로 가득합니다.

온라인으로 시도 할 콩 선택을 찾으십시오.

생각할 음식 더

건강한 식습관 변화는 낮은 T에 도움이 될 수 있지만 성선 기능 저하증의 치료법은 아닙니다. 의사는 신체 검사와 혈액 검사를 통해 테스토스테론 수치가 낮음을 확인해야합니다.

낮은 T로 진단받은 경우 다음과 같은 테스토스테론 호르몬 대체제를 처방받을 수 있습니다.

• 정제 또는 환약
• 피부 패치
• 국소 젤
• 주사

이러한 약물은 심각한 부작용의 위험이 있으므로 사전에 의사와상의하십시오.

또한 낮은 T를 치료하는 것이 아니라 전반적인 건강을 증진시키기 위해식이 조절을 고려하십시오.