임신은 아름다운 과정입니다. 그리고, 확실히 압도적입니다. 당신의 몸에 또 다른 생명이 있다고 상상해보십시오! 그것은 당신에게 신체적, 정서적, 정신적 영향을 줄 것입니다. 호르몬 변화는 당신을 끝없이 당황하게 할 것입니다. 절차를 간소화하고 번거롭지 않게 하려면 Baba Ramdev Yoga에서 임신을 위한 다음 7가지 아사나를 시도하십시오.
그 전에 임신 중 요가의 긍정적인 효과에 대해 알아보자.
요가 – 임신 중 도움
임신은 몸을 극적으로 변화시키고 출산과 조기 보육을 준비합니다. 산모와 아기의 건강을 결정짓는 중요한 시기입니다. 어머니의 복지와 습관에 최대한의 보살핌과 중요성이 주어져야 합니다. 요가 아사나와 프라나야마 중 일부는 몸을 편안하게 해주고 원활한 전달을 위해 필요한 쿠션을 제공합니다.
그들은 몸을 유연하게 만들고 골반 부위를 열어 분만 중에 편리합니다. 호르몬 변화는 산모를 불안하게 만들고 정서적 스트레스와 우울증에 시달릴 수 있습니다. 요가는 그녀의 속도를 늦추고 신경을 진정시켜 그녀가 현명하게 상태를 처리하도록 돕습니다. 요가는 입덧, 경련, 변비, 발목 부종과 같은 임신 중에 발생하는 문제를 치료합니다. 요컨대, 그것은 임신 중 당신의 삶을 더 쉽게 만들고 당신 내부의 삶을 더 좋게 만듭니다.
그러나 계속 진행하기 전에 의사의 조언을 따르고 인증된 요가 교사 밑에서 훈련해야 합니다. 또한 임신의 각 단계에는 다른 솔루션이 필요하며 이에 따라 아사나를 조정해야 합니다. 가장 중요한 것은 당신의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 행동하는 것입니다. 임신 초기에는 복부에 부담을 주는 아사나를 피하고 임신 14주차부터 수련하는 동안 각별히 주의해야 합니다.
다음은 임신 2학기부터 시도할 수 있는 몇 가지 아사나입니다.
임신을 위한 Baba Ramdev 요가 – 7가지 최고의 아사나
인도의 유명한 요가 구루인 Baba Ramdev는 요가의 개념을 대중화하고 방대한 요가 캠프와 TV 프로그램을 통해 전파했습니다. 그는 국제 무대에서 요가의 메시지를 더욱 발전시켰고 특별히 고안된 요가 아사나를 통해 사람들의 건강을 개선하기 위해 노력했습니다. 특히 임산부를 위한 몇 가지가 아래에 언급되어 있습니다. 보세요.
- 타다아사나(산자세)
- 수카아사나(이지포즈)
- Baddha Konasana(나비 자세)
- 댄다아사나(스틱 포즈)
- Janu Sirsasana(무릎 꿇기 자세)
- 마자리아사나(고양이 자세)
- 샤바사나(시체자세)
1. 타다아사나(산자세)
타다아사나 또는 산 자세는 다른 아사나가 가정되는 모든 아사나의 기초로 간주됩니다. 공복 상태가 아닌 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다. 그러나 다른 아사나를 앞이나 뒤를 따를 경우 위가 비어 있는지 확인하십시오. 타다아사나는 기본적인 수준의 하타 요가 아사나입니다. 10~20초 동안 유지합니다.
임신 중 타다아사나의 이점
타다아사나는 집중력과 집중력을 증가시켜 임신 스트레스의 결과로 잘못될 수 있습니다. 자세를 개선하고 허벅지, 다리 및 발목을 강화하여 9개월 동안 튼튼하고 건강하게 유지합니다. 복부를 튼튼하게 하고 호흡을 안정시켜 침착함과 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아기와 함께 자주 있을 수 있는 몸 전체의 통증과 통증을 완화합니다. 이 자세는 혈액 순환을 개선하고 척추를 유연하게 만들어 건강하고 젊어지게 합니다.
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2. 수카아사나(이지포즈)
Sukhasana 또는 Easy Pose는 이름에서 알 수 있듯이 가장 편안한 요가 아사나 중 하나입니다. 초보자와 쉽게 해야 하는 사람들에게 이상적입니다. 동양 문화에서는 일반적인 앉은 자세입니다. 수카아사나는 명상 자세이기 때문에 아침에 수행할 때 가장 효과적입니다. 이 자세를 연습하기 위해 반드시 위를 비울 필요는 없습니다. Sukhasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 가능한 한 오래 앉아 있으십시오.
임신 중 Sukhasana의 이점
Sukhasana는 척추를 스트레칭하여 필요한 등 스트레칭을 제공합니다. 가슴을 넓혀주고 마음을 진정시켜 임신 중에도 현명하고 자신감 있게 지낼 수 있습니다. 그것은 당신의 엉덩이를 열고 피로를 줄이며 기분을 고양시킵니다. 자세는 당신에게 활력을 주고 생산적인 의지를 증가시킵니다. 소화를 개선하고 호흡을 개선하여 아기를 건강하고 건강하게 유지합니다. 그것은 임신 상태에서 많이 필요한 평온한 상태를 유지합니다.
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3. Baddha Konasana(나비 자세)
Baddha Konasana 또는 나비 자세는 나비가 날개를 펄럭이는 것처럼 보입니다. 직장에서 구두 수선공의 자세와도 비슷합니다. 가급적 아침에 공복에 배드하 코나아사나를 수행하고 장을 깨끗이 하십시오. 저녁에는 마지막 식사와 연습 사이에 4~6시간의 간격을 두십시오. Baddha Konasana는 초급 수준의 요가 아사나입니다. 1~5분 동안 펄럭입니다.
임신 중 Baddha Konasana의 이점
Baddha Konasana는 안쪽 허벅지, 사타구니 및 무릎을 강화하고 스트레칭하므로 출산 중에 유용합니다. 소화 문제를 완화하여 배가 어지럽지 않게 유지합니다. 그것은 난소와 전립선의 건강을 향상시킵니다. 이 자세는 심장을 자극하고 경미한 우울증을 치료하여 변화에 대처하는 데 도움이 됩니다. 고혈압에 작용하고 허리를 열어 긴장을 풀어줍니다.
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4. 댄다아사나(스틱 포즈)
댄다아사나 또는 스틱 포즈는 비교적 쉬워 보이지만 상당히 고된 작업입니다. 그것은 더 까다로운 아사나를 위해 몸을 준비시킵니다. 아침에 공복에 하고 장을 깨끗이 하십시오. 아침에 시간이 없다면 마지막 식사 후 4~6시간의 간격을 두고 저녁에 하세요. Dandasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 20~30초 동안 자세를 유지합니다.
임신 중 Dandasana의 이점
Dandasana는 등 근육을 강화하고 가슴을 스트레칭하여 신체적으로 민첩합니다. 생식 기관의 합병증을 완화하고 기능을 잘 유지합니다. 그것은 당신의 뇌 세포를 진정시키고 평화를 유지합니다. 이 자세는 임신 중에 발생하기 쉬운 등 및 엉덩이 부상으로부터 몸을 보호합니다.
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5. Janu Sirsasana(머리에서 무릎을 꿇는 자세)
Janu Sirsasana 또는 Head to Knee Pose는 머리로 무릎을 터치해야 합니다. 몸에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 상쾌하고 에너지가 넘치는 아침에 연습하십시오. 위가 비어 있고 창자가 깨끗한지 확인하십시오. 저녁에 실시할 경우 마지막 식사 후 4~6시간 후에 실시한다. Janu Sirsasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 유지합니다.
임신 중 Janu Sirsasana의 이점
Janu Sirsasana는 햄스트링과 사타구니를 스트레칭하여 유연성을 높여 출산을 용이하게 합니다. 간과 신장을 자극하여 증가된 신체 요구 사항에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다. 임신 중 흔히 발생하는 불면증으로 고통받는 임산부에게 좋습니다. Janu Sirsasana는 위 근육을 강화하여 수축을 준비합니다.
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6. 마자리아사나(고양이 자세)
Marjariasana 또는 고양이 자세는 고양이 스트레칭과 유사합니다. 따라서 포즈는 이름을 따서 명명되었습니다. 고양이 스트레칭은 요가 아사나에 영리하게 적용되었습니다. 고양이 가족은 동물의 왕국에서 가장 유연한 것으로 간주되어 이 아사나를 수행해야 할 더 많은 이유를 제공합니다. 아침이나 저녁에 공복 상태에서 자세를 연습하십시오. 기본 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 10초 동안 유지합니다.
임신 중 마자리아사나의 이점
고양이 자세는 손목과 어깨를 강화하여 신체가 임신 중 추가 체중을 처리하도록 돕습니다. 임산부가 잘 걸리기 쉬운 척추염과 디스크로 고생하시는 분들에게 좋습니다. Marjariasana는 등을 지지하고 강화하여 고정합니다.
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7. 샤바사나(시체자세)
Shavasana 또는 시체 자세는 시체의 고요함과 비슷합니다. 일반적으로 요가 세션이 끝날 때 또는 격렬한 요가 아사나 후에 수행됩니다. 그것은 당신이 완전히 조용하고 이완된 상태를 유지해야 하기 때문에 상당히 어려울 수 있습니다. 포즈를 취하는 동안 잠들지 않도록 합니다. Shavasana는 기본 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 10~12분 동안 이 자세로 휴식을 취하세요.
임신 중 샤바사나의 이점
Shavasana는 운동이 몸에 더 잘 스며들도록 하여 전신이 혜택을 받도록 돕습니다. 이 단계에서 스트레스와 불안이 쉽게 유발되기 때문에 임신 중에 매우 필요한 깊고 명상적인 휴식 상태를 제공합니다. 이 자세는 손상된 조직과 세포를 복구하여 신체가 생명을 유지할 수 있도록 준비합니다.
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자주 묻는 질문
임신 중에 요가를 처음 시도할 수 있습니까?
예, 요가는 부드럽고 안전하며 임신 중에 처음 시작하기에 완벽합니다.
산전 요가는 언제 시작해야 하나요?
첫 번째 삼 분기와 마찬가지로 두 번째 삼 분기부터 시작하는 것이 좋습니다. 몸은 많은 변화를 겪고 에너지가 최상이 아닙니다.
임신 요가 연습을 위해 무엇을 입습니까?
운동에 방해가 되지 않는 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오.
이것이 임산부를 위한 Baba Ramdev 요가에 관한 것입니다. 전반적인 건강을 개선하고 건강하게 체중을 늘리는 것 외에도 요가는 임신성 당뇨병과 제왕절개 분만으로부터 당신을 보호합니다. 그리고 연습을 시작하면 더 많은 것을 알게 될 것입니다. 당신의 건강과 아이를 위해 하세요.
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