Five Tibetan Rites는 고대 요가 연습으로 하루에 21 번 수행되는 5 개의 운동으로 구성됩니다.
실무자들은이 프로그램에 많은 신체적, 정신적, 영적 혜택이 있다고보고합니다. 이러한 효과는 사람의 활력과 힘을 회복시키는 것으로 생각됩니다. 이러한 혜택으로 인해 5 개의 티베트 의식은 전통적으로“청소년의 분수”로 알려져 있습니다.
5 가지 의식이 무엇인지, 어떻게 수행하는지, 그리고이 연습의 이점을 살펴 보겠습니다.
5 티베트 의식은 무엇입니까?
5 명의 티베트 의식은 2500 년 이상 된 것으로 생각됩니다. 그들은 티벳의 라마 (스님) 또는 티벳 불교의 지도자에 의해 만들어진 것으로 알려졌다.
1985 년, Peter Kelder의“젊은 샘의 고대 비밀”이라는 책에서 서양 문화에 소개되었습니다. 이 프로그램은“Youthing”으로 프로그램을 설명하고 연습을 자세하게 설명합니다.
이 운동의 연습은 신체의 에너지에 기초합니다. 개업의에 따르면, 신체에는 7 개의 에너지 장 또는 소용돌이가 있습니다. 이 필드는 힌두에서 차크라라고합니다.
이 분야는 노화 과정을 포함하여 많은 신체 기능을 조절하는 땀샘과 기관의 네트워크 인 내분비 계의 일부를 조절한다고합니다.
실무자들은 이러한 에너지 장이 같은 속도로 회전 할 때 젊음과 활력을 얻을 수 있다고 말합니다. 사람들은 이것을 달성하기 위해 다섯 티베트 의식을 연습합니다.
장점은 무엇입니까?
이 사례의 이점에 대한 연구는 제한적입니다. 일반적으로, 그들은 다섯 티베트 의식의 실무자들과 의료 전문가 및 요가 강사의 의견에 의한 일화 보고서를 기반으로합니다.
보고 된 혜택은 다음과 같습니다.
- 관절 통증 및 강성 완화
- 강도와 조정력 향상
- 더 나은 순환
- 불안 감소
- 더 나은 수면
- 개선 된 에너지
- 젊음
티벳 어 의식 5 회 수행 방법
각 의식은 하루에 21 번씩 연습해야하지만 덜 자주 시작하면됩니다.
첫째 주에는 하루에 3 번씩 각 의식을 연습하십시오. 다음 주에 예 식당 2 회 반복을 추가하십시오. 매일 의식마다 21 라운드를 할 때까지 매주 의식마다 2 회 반복을 추가하십시오.
라이트 1
첫 번째 의식의 목적은 차크라의 속도를 높이는 것입니다. 이 운동을하는 동안 초보자가 현기증을 느끼는 것이 일반적입니다.
- 똑바로 서십시오. 바닥과 평행을 이룰 때까지 팔을 바깥쪽으로 펴십시오. 손바닥을 아래로 향하게하십시오.
- 같은 지점에 머무르면서 몸을 천천히 시계 방향으로 돌립니다. 머리를 앞으로 구부리지 말고 눈을 뜨고 땅을 향해 캐스트하십시오.
- 1 ~ 21 회 반복하십시오.
당신이 할 수있는 한 여러 번 회전하지만 약간 현기증 느낄 때 중지합니다. 시간이 지남에 따라 더 많이 회전 할 수 있습니다. 차크라를 과도하게 자극하는 과도한 회전을 피하는 것이 가장 좋습니다.
라이트 2
두 번째 예식 중에는 깊은 리듬 호흡을 연습하는 것이 중요합니다. 각 반복 사이에 동일한 호흡 패턴을 계속해야합니다.
이 의식을 수행하려면 카펫 바닥이나 요가 매트가 필요합니다.
- 등을 평평하게 놓으십시오. 팔을 옆에 놓고 손바닥을 바닥에 놓습니다.
- 숨을들이 쉬고 머리를 들어 올리면서 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 무릎을 똑바로 유지하면서 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
- 숨을 내쉬면서 천천히 머리와 다리를 시작 위치로 내립니다. 모든 근육을 이완하십시오.
- 1 ~ 21 회 반복을 완료하십시오.
무릎을 곧게 펴는 데 어려움이 있으면 필요에 따라 구부립니다. 의식을 수행 할 때마다 똑바로 펴십시오.
라이트 3
두 번째 예식과 마찬가지로 세 번째 예식에는 깊은 리듬 호흡이 필요합니다. 눈을 감 으면서이 의식을 연습 할 수있어 내면에 집중하는 데 도움이됩니다.
- 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 무릎에 맞 춥니 다. 몸통을 곧게 펴고 엉덩이 아래 허벅지 뒤쪽에 손바닥을 놓습니다.
- 숨을들이 쉬고 머리를 뒤로 젖히고 척추를 아치로 열어 가슴을 엽니 다.
- 숨을 내쉬고 머리를 앞으로 내밀어 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 전체 의식 중에 허벅지에 손을 대십시오.
- 1 ~ 21 회 반복하십시오.
라이트 4
무빙 테이블 탑이라고도 불리는 네 번째 의식은 리듬 호흡으로도 수행됩니다. 운동하는 동안 손과 발 뒤꿈치가 제자리에 있어야합니다.
- 바닥에 앉아서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 다리를 똑바로 펼치십시오. 손바닥을 옆으로 바닥에 놓고 손가락이 앞을 향하게하십시오. 몸통을 곧게 펴십시오.
- 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 숨을들이 쉬고 부드럽게 머리를 내립니다. 머리를 부드럽게 뒤로 기울인 상태에서 탁상 자세가 될 때까지 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 근육을 수축시키고 숨을 참으십시오.
- 숨을 내쉬고 근육을 이완시키고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 1 ~ 21 회 반복을 완료하십시오.
라이트 5
다섯 번째 예식은 Down-Facing Dog 포즈와 Upward-Facing Dog 포즈를 모두 포함합니다. 이런 이유로 종종 개 두 마리라고합니다. 이 움직임에는 호흡 호흡이 안정적이어야합니다.
- 다리를 건너서 바닥에 앉으십시오. 손바닥을 심습니다.
- 발을 뒤로 젖히고 발가락을 말리거나 어깨 너비로 벌리십시오. 다리의 윗부분을 땅에 대고 팔을 곧게 펴고 척추를 arch니다. 머리를 위로 향한 개로 다시 떨어 뜨립니다.
- 그런 다음 엉덩이를들이 쉬고 들어 올려 몸을 거꾸로“V”모양으로 움직입니다. 턱을 가슴쪽으로 옮기고 등을 아래로 향한 개로 똑바로 펴십시오.
- 숨을 내쉬고 위로 향한 개로 다시 이동하십시오.
- 1 ~ 21 회 반복하십시오.
허리를 지탱하기 위해 포즈 사이를 이동할 때 무릎을 구부릴 수 있습니다.
안전 수칙
모든 운동 프로그램과 마찬가지로 Five Tibetan Rite는주의해서 수행해야합니다. 부드러운 움직임과 적은 수의 담당자로 시작하십시오.
다음과 같은 경우 추가 예방 조치를 취하십시오.
- 심장이나 호흡 문제. 이 운동을 시도하기 전에 의사와상의하여 안전한지 알아보십시오.
- 신경계 장애. 파킨슨 병이나 다발성 경화증과 같은 장애는 균형이 좋지 않을 수 있습니다. 이러한 조건 중 하나가 있으면 이러한 운동이 수행하기에 안전하지 않을 수 있습니다.
- 현기증을 유발하는 상태. 현기증이 나기 쉬운 경우, 첫 번째 의식을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 회전 운동은 현기증, 순환기 문제, 또는 약물의 구역질을 포함하여 다양한 상태를 악화시킬 수있다.
- 임신. 임신하면 회전 및 굽힘 동작이 안전하지 않을 수 있습니다.
- 최근 수술. 지난 6 개월 동안 수술을받은 경우이 의식으로 인해 합병증이 발생할 수 있습니다.
결론
5 명의 티베트 의식, 또는“청소년의 분수”는 일련의 5 가지 요가 자세입니다. 2,500 년 이상 전통적으로 이루어진 관행입니다. 사람들은 청소년을 회복시키고 활력을 높이기 위해 이러한 의식을 수행합니다.
최상의 결과를 얻으려면 이러한 포즈를 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 당신은 혼자 또는 다른 운동 프로그램과 함께 할 수 있습니다.
건강 상태가 좋지 않거나 운동을 처음하는 사람이라면 이러한 움직임을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.
