내 경험상, 제 2 형 당뇨병을 앓는다는 것은 내 길을 던졌다는 것을 의미합니다. 내가 직면하고 정복 한 몇 가지가 있습니다.
도전 1 : 체중 감량
나와 같은 사람이라면 제 2 형 당뇨병 진단을받은 후 의사가 먼저 권유하는 것이 체중 감량이었습니다.
(사실, 의사는 당뇨병 여부에 상관없이 모든 사람에게 "체중 감량"이라고 말하도록 프로그램되어 있다고 생각합니다!)
1999 년 진단 후 몇 파운드를 줄이고 싶었지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 인증 된 당뇨병 교육자 (CDE)를 만나 식사 방법을 배웠습니다. 나는 작은 공책을 가지고 다니면서 입에 넣은 모든 것을 기록했습니다. 나는 더 많이 요리하고 덜 외식하기 시작했다. 부분 제어에 대해 배웠습니다.
9 개월 안에 30 파운드를 잃었습니다. 수년에 걸쳐, 나는 약 15를 더 잃었습니다. 나를 위해, 체중 감량은 나 자신을 교육하고 관심을 지불하는 것입니다.
도전 과제 2 : 식단 변경
내 인생에는 "BD"년 (당뇨병 전)과 "AD"년 (당뇨병 후)이 있습니다.
나에게 전형적인 BD 음식의 날은 아침 식사를위한 비스킷과 소시지 그레이비, 점심 식사를위한 돼지 고기 바베큐 샌드위치, 감자 칩, 간식을위한 콜라를 곁들인 M & M 가방, 저녁을위한 효모 롤을 곁들인 닭고기와 만두였습니다.
매 식사마다 디저트가 제공되었습니다. 그리고 나는 달콤한 차를 마셨다. 많은 달콤한 차. (내가 어디에서 자랐는지 맞춰보세요!)
AD 2 년 동안 제 2 형 진단으로 생활하면서 포화 지방에 대해 배웠습니다. 전분이 아닌 채소에 대해 배웠습니다. 섬유에 대해 배웠습니다. 마른 단백질에 대해 배웠습니다. 나는 탄수화물이 저에게 가장 큰 영양소를 주었고 피해야 할 것이 무엇인지 알게되었습니다.
제 다이어트는 천천히 진화했습니다. 전형적인 음식의 날은 이제 아침에 블루 베리와 얇게 썬 아몬드가 들어간 코티지 치즈 팬케이크, 점심에는 샐러드로 채식 칠리, 브로콜리, 복 쵸이, 당근으로 치킨 볶음 요리를합니다.
디저트는 일반적으로 과일 또는 다크 초콜릿과 호두 몇 개입니다. 그리고 나는 물을 마신다. 많은 물. 식단을 이렇게 극적으로 바꿀 수 있다면 누구나 할 수 있습니다.
도전 과제 3 : 더 많은 운동
사람들은 종종 체중 감량과 체중 감량 방법을 묻습니다. 다이어트를 바꾸면 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량에 도움이되고 규칙적으로 운동하면 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 읽었습니다. 그것은 확실히 사실입니다.
가끔 운동 마차에서 떨어지나요? 물론이야. 그러나 나는 그것에 대해 스스로를 두드리지 않고 다시 돌아옵니다.
나는 운동 할 시간이 없다고 나 자신에게 말했었다. 체력을 평생 동안 유지하는 법을 배운 후에는 태도와 활력이 좋아서 실제로 더 생산적이라는 것을 알게되었습니다. 나도 잘 자요 당뇨병을 효과적으로 관리하려면 운동과 충분한 수면이 모두 중요합니다.
도전 과제 4 : 스트레스 관리
제 2 형 당뇨병은 스트레스가 많습니다. 그리고 스트레스는 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 악순환입니다.
또한, 나는 항상 과도하게 지내 왔기 때문에 내가해야 할 것보다 더 많은 것을 취하고 압도당했습니다. 인생에서 다른 변화를 시작한 후에 스트레스를 더 잘 관리 할 수 있을지 궁금했습니다. 몇 가지를 시도했지만 나에게 가장 효과적인 것은 요가입니다.
요가 연습은 힘과 균형을 향상 시켰지만, 과거 나 미래에 대해 걱정하는 대신 현재의 순간에 있도록 가르쳐주었습니다. 스트레스가 많은 상황 (여러분, 교통 체증)에 몇 번이나 있었는지 갑자기 요가 선생님이“누가 숨 쉬는가?”라고 묻는 것을 들었습니다.
더 이상 스트레스를받지 않는다고 말할 수는 없지만, 심호흡을하면 심호흡을하면 기분이 나아 진다고 말할 수 있습니다.
과제 5 : 지원 요청
저는 독립적 인 사람이므로 도움을 거의 요청하지 않습니다. 도움을받을 때도 받아들이는 데 어려움이 있습니다 (남편에게 물어보세요).
몇 년 전, 내 블로그 인 Diabetic Foodie에 관한 기사가 지역 신문에 실렸고 당뇨병 지원 그룹의 누군가가 나를 회의에 초대했습니다. 당뇨병을 앓고 사는 것이 어떤 것인지 본질적으로 이해 한 다른 사람들과 함께있는 것은 참으로 기뻤습니다.
불행하게도 나는 이사를해서 그룹을 떠나야했다. 그 후 곧 DiabetesSisters의 CEO 인 Anna Norton을 만났고 동료 지원 커뮤니티의 가치와 그룹을 얼마나 그리워했는지에 대해 이야기했습니다. 몇 년 후 저는 버지니아 주 리치몬드에서 두 명의 당뇨병 자매 모임을 이끌고 있습니다.
지원 그룹에 속하지 않는 경우 지원 그룹을 찾는 것이 좋습니다. 도움을 요청하는 법을 배우십시오.
테이크 아웃
제 경험에 따르면 제 2 형 당뇨병은 매일 어려움을 겪습니다. 식단에주의를 기울이고 더 많은 운동과 더 나은 수면을 취하고 스트레스를 관리해야합니다. 체중 감량을 원할 수도 있습니다. 도움을 줄 수 있습니다. 이 도전에 맞설 수 있다면 당신도 할 수 있습니다.
전기 압력 밥솥을위한 당뇨병 요리 책과 당뇨병을위한 포켓 탄수화물 카운터 가이드의 저자 인 Shelby Kinnaird는 종종“최고 당뇨병 블로그”레이블이 찍힌 웹 사이트 인 Diabetic Foodie에서 건강식을 원하는 사람들을위한 레시피와 팁을 게시합니다. Shelby는 워싱턴 DC에서 자신의 목소리를 듣고 싶어하는 열정적 인 당뇨병 옹호자이며 버지니아 주 리치몬드에서 2 명의 DiabetesSisters 지원 그룹을 이끌고 있습니다. 그녀는 1999 년부터 제 2 형 당뇨병을 성공적으로 관리해 왔습니다.
