초강대국? 아니오. 등과 코어가 더 강합니까? 명확히. 이 운동은 두개골 기저부에서 천골까지 뻗어있는 근육 그룹 인 발기인 spinae를 대상으로합니다.
등의 긴장이 느껴지면 체중을 줄여 움직임을 수정하십시오. 리프트 중에 팔과 다리를 번갈아 사용할 수도 있습니다.
지속: 연속 리프트 10 회, 5 초 휴식, 3 회 반복
명령:
- 뱃속에 누워 팔을 똑바로 펴고 손 사이에 운동 공을 듭니다.
- 복근을 연결하십시오. 흡입 할 때 공을 쥐고 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오.
추가 크레딧 : 손 대신 발 사이에 공을 잡고 엉덩이를 튼튼하게하기 위해이 버전을 사용할 수 있습니다.
내일: 반동 할 시간입니다.
계속해 25 일 동안의 도전을 마친 후에도 일주일에 몇 번 슈퍼맨 리프트를 연습하여 허리의 힘을 낮추고 허리 통증을 예방하고 자세를 개선하십시오.
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 건강에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 기자이자 브랜드 전략가입니다. 이야기를 만들지 않을 때는 대개 Les Mills BODYJAM 또는 SH'BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
