작은 변화로 시작
매년 초이며 매년 1 월과 같이 모두가 새해 결심에 집중합니다. 더 많은 운동하기. 통합 건강 및 생명 코치로서 고객과 저 사이에서 운동 프로그램, 운동 수업, 피트니스 문제 등 모든 것을 시도했습니다. 당신은 이름을 짓고, 아마도 시도했을 것입니다. 따라서 30 일 운동 계획을 다루는 것과 같이 주요 변경을하는 대신 고객과 함께 작은 변경을 라이프 스타일에 통합하는 작업을합니다.
소규모로 시작 – 특히 바쁜 일정을 가진 사람들을 위해 지속 가능한 운동 계획을 세우는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 … 어디에서 시작합니까?
글쎄, 대부분의 고객들처럼, 나는 또한 책상 앞에서 많은 시간을 보냈다. 하루 종일 책상에 앉아 있거나 서있는 자세는 자세가 어려울 수 있으므로 코어, 등 및 상체를 강화하기 위해 운동을하는 것이 중요합니다. 다음은 어디에서나 할 수있는 세 가지 쉬운 이동 동작입니다. 저항 밴드와 미니 루프 저항 밴드 만 있으면됩니다.
운동과 운동으로 건강 여행에서 아기 발걸음을 내딛을 준비가 되셨습니까?
장착 저항 밴드 행
그것을하는 방법 :
- 다리가 약간 구부러져 바닥에 앉습니다.
- 발바닥 주위에 밴드를 감고 앞을 교차로 한 손으로 한쪽 끝을 잡습니다.
- 발가락이 하늘을 향하도록 발을 구부려 팔을 똑바로 펴십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 손이 가슴을 향하도록 뒤로 당깁니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
15-20 회 반복 3 세트를 완료하십시오.
미니 밴드 glute bridge
그것을하는 방법 :
- 무릎 위에서 밴드를 시작하십시오. 관절을 보호하기 위해 무릎을 피하십시오.
- 엉덩이 너비에서 어깨 너비만큼 발을 바닥에 평평하게하여 등을 눕히십시오.
- 팔을 옆으로 내릴 때 손이 발끝을 넘어서 있는지 확인하십시오. 엉덩이가 꽉 조이면 발을 약간 더 멀리 움직일 수 있습니다.
- 발을 발목과 엉덩이와 일직선이되도록 무릎을 밟고 밴드에 대고 힘을 가할 수 있도록 발은 최소한 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
- 무릎, 엉덩이 및 어깨가 모두 일직선이 될 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오.
- 상단에서 2 초간 멈춘 다음 다시 내리고 반복하십시오.
15-20 회 반복 3 세트를 완료하십시오.
저항 밴드 이두박근
그것을하는 방법 :
- 손바닥을 위로 향하게하여 손잡이를 옆에 길게 들고 저항 밴드에 두 발로 서십시오.
- 천천히 손을 어깨에 말아 팔뚝을 쥐고 팔꿈치를 옆에 두십시오.
- 저항 밴드로 작업 할 때 근육을 수축시키는 열쇠. 연장선에서 완전히 풀리지 않고 근육 수축을 유지하십시오.
- 반복.
15-20 회 반복 3 세트를 완료하십시오.
가장 좋은 운동은 당신이 사랑하는 종류입니다
운동과 관련된 개인적인 경험을 통해 건강 상태를 되찾고 건강 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 진정으로 즐기고 좋아하는 운동을 찾는 것입니다.
몸매를 회복하는 것은 복잡 할 필요가 없으며 많은 장비를 필요로하지 않습니다. 몸, 올바른 사고 방식, 약간의 작은 변화 및 일관성 만 있으면 올바른 방향으로 나아가게됩니다.
3 HIIT, 무기 강화
블로그의 창립자이자 편집자로서 고 피조Joanne Encarnacion은 개인적인 건강 여행을 통해 정신 건강과 육체 건강 사이의 깊은 관계에 주목합니다. 그녀는 불안과 우울증에 대한 경험을 공유하며 신체 건강에 초점을 맞추는 방법은 자기 이미지를 향상시키는 것을 의미합니다. 그녀는 Instagram을 기반으로 충성도를 높였습니다. 여기서 그녀는 웰빙의 우선 순위를 정하는 것이 얼마나 어려운지에 대해 신체 양성과 정직으로 유명합니다. 그녀의 모든 작업에서, 그녀는 피트니스가 "이상적인"몸으로 땀을 흘리는 것이 아니라 도전을 극복하고 내면에서 자신감을 높이기위한 지속적인 운동이라는 점을 강조합니다.
