더 잘 먹고 더 운동하고 싶다고 말하는 것은 쉽습니다. 그러나 운동 시작 초기에는 동기 부여가 높지만 일반적으로 시간이 지남에 따라 감소합니다. 목표를 달성하기 위해 궤도를 유지하는 것은 어렵습니다.
다음은 2021년에 피트니스 목표를 쉽게 추적하고 달성하는 10가지 방법입니다.
1. 현실적인 전망 유지
사람들이 자신의 의욕을 꺾고 피트니스 목표를 놓치는 가장 흔한 방법 중 하나는 불필요한 기대치를 설정하는 것입니다.
예를 들어, 일주일 안에 눈에 띄는 변화가 있을 것으로 예상합니다. 또는 실제로 2년 동안 체육관에 가지 않았다면 일주일에 7일, 하루에 두 번 체육관에 가기로 약속합니다. 동기 부여를 유지하려면 피트니스 목표에 대해 현실적이며 실제로 달성할 수 있는지 확인하십시오.
2. 한계에 충실하라
즉, 피트니스 목표를 달성할 때 자신의 한계를 인식하고 한계에 반대하기보다는 한계에 맞춰 노력해야 합니다.
주간 일정에 운동일을 1~2일만 포함하여 시작하여 점차적으로 늘리십시오. 그런 다음 2주마다 체육관 일을 추가하십시오. 그것은 또한 러닝머신 걷기로 시작하여 결국에는 조깅 간격을 추가하는 것을 의미할 수도 있습니다.
한계 내에서 일하고 점차적으로 확장하면 합리적이고 달성 가능한 피트니스 목표를 설정하는 동시에 계속하도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.
3. 일정을 지켜라
타임라인은 목표를 추적하는 좋은 방법입니다. 훈련은 일상의 일부가 되기 때문에 계획을 세우면 훈련을 더 잘 지킬 수 있습니다.
이렇게 하면 운동 루틴을 변경하는 데 도움이 됩니다. 그것을 잡일이나 부담으로 보기보다는 생활 방식의 필수적인 부분이 됩니다.
의욕이 없는 날에도 일상에 충실하면 시간이 지남에 따라 인내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음에 계획을 고수하고 피트니스 목표를 달성하는 데 어려움이 있는 경우 각 세션을 약속 시간으로 잡는 것이 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 놓칠 수 없는 주요 고객과의 중요한 회의로 여긴다면 건너뛸 가능성이 줄어듭니다.
4. 스위치를 켜십시오
지루함은 사람들이 피트니스 목표를 놓치는 이유 중 하나입니다. 운동 계획을 고수하면 결국 몸이 운동에 적응하게 됩니다.
이것이 바로 당신의 일상을 혼합하고 다양화하는 것이 중요한 이유입니다. 이렇게 하면 훈련 고원에 도달하는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 똑같은 오래된 운동에 지루해하지 않게 하여 운동을 재미있게 만들 수 있습니다. 또한 끊임없이 도전하게 되어 정신 건강에 도움이 될 것입니다.
5. 피트니스 트래커 활용하기
피트니스 트래커로 운동을 정기적으로 문서화하면 이전 세션에 따라 다음 세션을 적절하게 구성할 수 있습니다.
Superwatches에 따르면 2021년 최고의 피트니스 트래커는 코칭과 통계 및 진행 상황을 모니터링하는 전문 앱을 모두 제공합니다.
이는 또한 지속적으로 좋은 운동을 하고, 성과를 측정하고, 훈련 루틴을 적절하게 조정할 수 있음을 의미합니다. 당신이 항상 향상되고 있다는 것을 아는 것은 당신이 피트니스 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다.
6. 신체 측정
훈련을 통해 원하는 효과를 얻을 수 있도록 조치를 취하십시오. 이를 위해 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 단순한 구식 측정입니다. 신체 측정을 추적하면 성장에 관한 추측보다는 확실한 데이터로 작업할 수 있습니다.
7. 음식 일기 쓰기
식단을 활동 목표를 추적하기 위한 추가 도구로 고려하십시오. 다이어트는 최신 유행을 따르는 것이 아니라 음식과 물 섭취량을 추적하고 가능한 가장 건강한 결정을 내리는 것을 의미합니다.
식이 섭취량을 추적하지 않으면 피트니스 목표를 놓치기 쉽습니다. 그러나 음식 섭취량을 측정하면 먹는 모든 것에 대해 스스로 책임을 지게 되며, 이는 무분별한 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
피트니스 트래커를 사용하는 경우 MyFitnessPal과 호환되는 트래커를 사용하여 칼로리를 최대한으로 제어할 수 있습니다.
8. 사진 찍기
사진을 찍고 사진 일기를 유지하는 것은 피트니스 목표를 달성하기 위해 스스로에게 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 이것은 당신의 훈련이 효과가 있다는 확실한 증거를 제공할 것입니다.
앞, 옆, 뒤에서 사진을 찍어 진행 상황을 전체적으로 확인하세요.
9. 왜 시작했는지 기억하라
아이디어가 떠오르지 않을 때 처음에 시작한 이유를 기억하십시오. 여행을 시작할 때의 불같은 결심을 기억한다면 피트니스 목표를 달성하기 위해 더 많은 동기를 부여받을 것입니다.
10. 실수를 용서하십시오
목표에서 벗어난 경우(현실적으로는 언제) 자신을 용서하는 것도 중요합니다. 우리 모두에게 일어나는 일이지만 포기할 핑계는 아닙니다. 대신, 자신을 용서하고 그 어느 때보다 빠르게 피트니스 목표를 달성하기 위한 인센티브로 활용하십시오.
운동 목표를 달성하기 위해 어떻게 동기를 유지합니까? 다른 아이디어가 있습니까? 아래 의견란에 여러분의 생각을 알려주세요!
