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신체 활동을 하는 것은 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 체중 조절에 도움이 되며 당뇨병, 심장병 및 치매와 같은 다양한 만성 질환의 위험을 줄입니다. 규칙적인 유산소 활동은 기분을 개선하는 데 도움이 되며 우울증과 불안에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 우리 중 많은 사람들에게 피트니스 루틴을 유지하는 것은 까다로울 수 있습니다. 삶과-우리가 그것을 인정하지는 않지만-동기 부족이 방해가 될 수 있습니다. 때로는 움직이기 위해 약간의 영감이 필요합니다. 운동을 한 번도 빠지지 않았더라도 매주 같은 루틴을 하면 지루할 수 있습니다. 이를 변경하기 위한 팁과 요령을 배우면 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 선택은 모든 사람에게 약간의 것을 제공합니다. 하드 코어 운동부터 동기 부여 방법에 이르기까지이 피트니스 책은 목표에 집중하고 새로운 기술을 배우는 데 도움이됩니다.
피트니스 기밀
유명 트레이너 Vinnie Tortorich는 작가이자 프로듀서인 Dean Lorey와 협력하여 할리우드 최고의 피트니스 가이로서의 삶에 대한 이야기를 들려줍니다. 20 년 이상의 경험에서 얻은 답변을 통해 피트니스 질문에 답하는 것 외에도 “Fitness Confidential’은 또한 유명인의 세부 정보를 제공합니다! 그것은 일부 피트니스 가이드와 일부 회고록입니다. Tortorich는 인기 있는 피트니스 신화와 잘못된 정보를 퍼뜨리는 데 사용되는 방법을 폭로합니다.
1분 운동: 과학은 더 똑똑하고, 더 빠르고, 더 빠르게 건강해지는 방법을 보여줍니다
연구 경력 초기에 Martin Gibala 박사는 아이러니한 입장에 놓였습니다. 그는 운동 할 시간이 많지 않은 운동 생리학 분야의 연구원이었습니다. 그는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 대한 열정을 키우기 시작했는데, 그 이유는 많은 시간을 투자하지 않고도 운동의 건강상의 이점을 얻을 수 있었기 때문입니다. “The One-Minute Workout”은 HIIT에 대한 Gibala의 연구를 요약하고 짧은 고강도 운동에서 결과를 얻는 방법을 설명합니다. 인터벌 운동도 포함되어 있습니다.
운동: 할리우드 최고의 트레이너가 말하는 핵심 비밀
Hollywood A-listers가 그렇게 좋아 보이는 이유가 있습니다. 그들은 도움을 줄 트레이너를 고용합니다. 유명인과 프로 운동선수의 트레이너인 Gunnar Peterson이 집에서 적용할 수 있는 트레이닝 가이드를 제공합니다. “Workout”은 Peterson의 20년 이상의 트레이너 경력을 바탕으로 조언, 팁 및 격려와 함께 자신의 개인 트레이너가 될 수 있도록 작성되었습니다.
4시간짜리 몸: 급속한 지방 감소, 놀라운 섹스, 초인이 되기 위한 흔하지 않은 가이드
“4시간의 몸’은 또 다른 베스트셀러인 ‘주간 4시간 근무’의 저자 티모시 페리스가 집필했다. 50가지가 넘는 피트니스 관련 주제를 다루는 Ferriss는 작은 신체 변화가 큰 결과를 가져올 수 있는 방법을 설명합니다. 각 접근 방식을 배우는 데 30 분 이하가 걸립니다. 피트니스 팁에는 달리기 시간과 지구력 향상, 역도 루틴 간소화가 포함됩니다.
땀을 흘리지 마십시오: 동기 부여의 간단한 과학이 어떻게 당신에게 평생 건강을 가져다 줄 수 있습니까?
때때로 힘든 부분은 운동이 아닙니다. 그것은 진정한 도전으로 끝나는 궤도에 머물도록 스스로 동기를 부여하는 것입니다. 운동의 건강상의 이점을 알고 있음에도 불구하고 행동 전문가인 Michelle Segar 박사는 인간은 즉각적인 만족을 추구하도록 되어 있다고 말합니다. 현재 기분이 좋지 않다면 아마 계속 하지 않을 것입니다. “No Sweat”는 운동의 정신적 부분에 초점을 맞춰 운동 루틴에서 즐거움을 찾고 운동에 대한 생각을 바꾸는 방법을 알려줍니다.
더 날씬하게 더 강하게: 궁극적인 남성의 몸을 만드는 간단한 과학
“Bigger Leaner Stronger”는 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 근육량을 늘리고자 하는 남성을 위해 작성되었습니다. Michael Matthews는 근육 성장, 식이요법 및 보충제 비용을 절약하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 그는 또한 운동에 대한 신화와 남성이 이득을 보지 못하는 이유에 대해서도 설명합니다. Matthews의 근력 운동은 일주일에 체육관에서 3~6시간을 넘기지 않고 전신 근육을 구축하는 데 중점을 둡니다.
100 무장비 운동 Vol. 1: 언제 어디서나 할 수 있는 피트니스 루틴
건강을 유지하기 위해 웨이트나 멋진 운동 기구가 필요한 것은 아닙니다. “100 무장비 운동’에서는 자신의 체중을 이용한 다양한 운동을 배울 수 있습니다. 운동에는 세 가지 난이도가 있으며 다양한 루틴으로 결합할 수 있습니다. 각 운동과 그 수준이 주의 깊게 설명되어 있습니다. 많은 사람들이 운동복을 입을 필요조차 없기 때문에 회의 사이에 빠른 체력 향상을 위해 책을 사무실로 가져갈 수 있습니다!
Women’s Health Big Book of Exercises: 더 날씬하고 섹시하고 건강한 당신을 위한 4주!
피트니스에 관해서는 여성과 남성이 서로 다른 요구를 가지고 있습니다. “Women’s Health Big Book of Exercises’는 여성에게 효과가 있는 것에 중점을 둡니다. 여기에는 여성의 몸을 위해 독점적으로 설계된 20가지 고유한 운동에 100가지 운동이 포함되어 있습니다. 움직임을 이해하는 데 도움이되는 사진도 많이 있습니다!
Navy Seal Fitness에 대한 전체 가이드, 3 판 : 오늘의 Warrior Elite 용으로 업데이트 됨
피트니스를 새로운 차원으로 끌어올리고 싶다면 “Navy Seal Fitness에 대한 완전한 가이드’를 참조하십시오. 이 책은 실제 Navy Seal이 하는 방식으로 훈련하는 방법을 가르치는 지침서입니다. Seal 강사 인 Stewart Smith가 작성했으며 피트니스 시험에 합격하려는 신병이 사용할 수 있습니다. 새로운 버전은 초보자를 위한 더 많은 운동과 영양사의 체중 감량에 대한 정보를 포함하도록 업데이트되었습니다.
궁극의 플랭크 피트니스: 강력한 코어, 킬러 복근 및 킬러 바디
플랭크는 코어를 강화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. “Ultimate Plank Fitness’에는 100가지 다양한 플랭크 변형과 안정성 공 및 기타 도구를 사용하여 운동을 더 어렵게 만들 수 있는 방법이 포함되어 있습니다. 각 운동에는 단계별 사진과 양식이 잘못된지 확인하는 방법에 대한 지침이 있습니다. 책에 자세히 설명 된 여러 가지 판자를 사용한 5 분 운동 10 회도 있습니다.
번창하는 피트니스 : 깨끗한 식물 기반의 전체 음식 조리법을 기반으로 한 최고의 정신적 및 신체적 힘을위한 프로그램
Brendan Brazier는 NHL, MLB, NFL 및 올림픽 선수를 포함한 많은 전문 팀에 지침을 제공 한 영양 컨설턴트입니다. 그는 전직 프로 철인 3종 경기 선수이기도 하다. “Thrive Fitness”는 선수들을 강하고, 날씬하며, 건강하게 유지하기 위한 Brazier의 방법을 설명합니다. 그의 팁에는 사진과 단계별 가이드가 포함됩니다. Brazier는 또한 설탕 갈망을 줄이고 전반적인 건강을 유지하도록 설계된 식물성 식단에 중점을 둡니다.
우리는 제품의 품질을 기준으로 이러한 항목을 선택하고 각각의 장단점을 나열하여 어떤 것이 가장 적합한지 결정하는 데 도움을 줍니다. 우리는 이러한 제품을 판매하는 일부 회사와 파트너 관계를 맺고 있습니다. 즉, 위 링크를 사용하여 무언가를 구매할 때 Healthline이 수익의 일부를 받을 수 있음을 의미합니다.
