15분 안에 준비할 수 있는 최고의 저칼로리 및 간편한 아침 식사 레시피 15가지
누가 사무실이나 학교 전에 저칼로리 아침 식사를 준비할 시간이 있습니까? 그리고 이용할 수 있는 것처럼 보이는 유일한 빠른 아침 식사 옵션은 건강에 좋지 않고 칼로리가 높은 시리얼, 베이글, 핫도그와 같은 것입니다. 살을 빼거나 건강을 유지하려면 매일 아침 건강한 아침 식사를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 눈을 뜨게 할 뿐만 아니라 두뇌와 근육도 깨워줍니다. 하루 종일 활력이 넘치고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 그것이 우리 모두가 원하는 것이 아닙니까? 따라서 단 15분 만에 고칠 수 있는 최고의 저칼로리 아침 식사 레시피 15가지를 소개합니다. 위로 스와이프!
1. 시금치 단백질 스무디
준비 시간: 5분 총 조리 시간: 10분; 인분: 2; 칼로리: 192
재료
- 아기 시금치 1컵
- 중간 크기 아보카도 1개
- 냉동 파인애플 1컵
- 아몬드 우유 ½컵
준비 방법
- 아보카도를 슬라이스하고 과육을 긁어냅니다.
- 아보카도와 다른 모든 재료를 프로세서에 넣습니다.
- 잘 섞는다.
- 두 잔에 붓습니다.
- 마셔!
2. 에그 스크램블과 토스트
준비 시간: 5분 총 조리 시간: 10분; 제공량: 1; 칼로리: 178
재료
- 계란 2개
- 밀 빵 1조각
- 다진 쪽파 1작은술
- 우유 1큰술
- 사워 크림 1큰술
- 맛에 소금
- 후추 한 꼬집
- 올리브 오일 1작은술
준비 방법
- 팬에 올리브 오일을 가열합니다.
- 달걀 2개를 깨서 깨서 빠르게 달걀 흰자와 노른자를 함께 저어주세요.
- 소금, 후추, 골파, 우유 및 요구르트를 추가하십시오. 다시 저어주세요.
- 스크램블 에그가 부드럽고 끈적일 때 접시에 담습니다.
- 그릴이나 토스터를 사용하여 밀 빵 조각을 토스트하십시오.
- 토스트를 사선으로 반을 갈라 맛있고 크림 같은 스크램블 에그와 함께 드세요.
3. 베리 딜리셔스 브렉퍼스트 스무디
준비 시간: 5분 총 조리 시간: 8분; 제공량: 1; 칼로리: 210
재료
- ½ 컵 라즈베리
- ¼ 컵 블루베리
- 바나나 1개
- 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱
준비 방법
- 모든 재료를 블렌더에 넣습니다.
- 스무디로 만들어 보세요.
- 메이슨 항아리에 붓고 한 모금 마신다.
4. 계란 후라이와 먹다 남은 샐러드 오픈 샌드위치
준비 시간: 5분 총 조리 시간: 10분; 제공량: 1; 칼로리: 189
재료
- 계란 1개
- 밀 빵 1조각
- 남은 샐러드
- 소금 한 스푼
- 후추 한 꼬집
- 올리브 오일 1작은술
준비 방법
- 토스터기에 식빵 한 조각을 굽는다.
- 팬에 올리브유를 두르고 계란을 풀어주세요.
- 계란에 소금을 약간 뿌린다.
- 계란이 익는 동안 토스트 위에 남은 샐러드 한 줌을 올려주세요.
- 필요한 경우 소금과 후추로 간을 합니다.
- 이제 그 위에 계란을 올려주세요.
- 그리고 아침 식사가 준비되었습니다!
5. 비건 스무디 볼
준비 시간: 10분; 총 요리 시간: 15분; 제공량: 1; 칼로리: 197
재료
- 냉동 바나나 1개
- ½ 컵 체리
- ¼ 컵 블루베리
- ¼ 컵 딸기
- 마카 가루 1작은술
- 몇 페피타스
- 코코넛 부스러기 1큰술(선택 사항)
- 아몬드 우유 1컵
준비 방법
- 냉동 바나나, 체리, 블루베리, 딸기, 마카 가루, 아몬드 우유를 프로세서에 넣습니다.
- 부드러운 페이스트로 섞습니다.
- 그릇에 붓습니다.
- 딸기, 코코넛 부스러기, 페피타를 더 넣으면 맛있는 아침 식사가 준비됩니다.
6. 비건 새싹 샐러드
준비 시간: 10분; 총 요리 시간: 15분; 제공량: 1; 칼로리: 89
재료
- ½ 컵 콩나물
- 다진 토마토 ¼컵
- 다진 노란 피망 ¼컵
- 소금 ½작은술
- ½ 라임
- 실란트로 몇 잎
준비 방법
- 모든 재료를 볼에 담습니다.
- 아침 식사가 준비되었습니다!
7. 계란과 버섯 오믈렛
준비 시간: 10분; 총 요리 시간: 15분; 제공량: 1; 칼로리: 201
재료
- 5 버튼 버섯
- 계란 2개
- 실란트로 한 줌
- 씨를 뿌리고 다진 붉은 고추 1작은술
- 맛에 소금
- 올리브유 1큰술
준비 방법
- 버섯을 청소하고 슬라이스하십시오. 큰 그릇에 버리십시오.
- 볼에 계란 2개를 깨서 풀어주세요.
- 다진 붉은 고추, 소금, 고수를 넣습니다. 잘 저어.
- 팬에 올리브유를 두르고 계란 믹스를 부어주세요.
- 계란이 반쯤 익을 때까지 익혀주세요.
- 조심스럽게 뒤집어서 1분 더 익혀주세요.
- 접시에 담고 이 “달걀의 훌륭한” 아침 식사를 즐기십시오!
8. 항아리에 담긴 채식주의 인스턴트 귀리
준비 시간: 5분 총 요리 시간: 15분; 인분: 2; 칼로리: 364
재료
- 인스턴트 귀리 1컵
- 아몬드 우유 1 ½ 컵
- ½ 컵 라즈베리
- 블루베리 몇 개
- 소금 한 스푼
준비 방법
- 아몬드 우유를 데우고 인스턴트 귀리를 넣어 귀리를 준비합니다.
- 소금 한 꼬집을 넣고 3~4분간 끓인다.
- 그동안 라즈베리를 믹서기에 넣고 퓌레를 만드십시오.
- 귀리를 불에서 끄고 두 개의 병에 같은 양을 옮깁니다.
- 라즈베리 퓨레를 섞는다.
- 라즈베리와 블루베리를 몇 개 더 토핑합니다.
- 창가에서 즐기거나 출근길, 통학길에 가지고 다닐 수 있습니다.
9. 애플 커드 저칼로리 팬케이크
준비 시간: 10분; 총 요리 시간: 15분; 인분: 2; 칼로리: 475
재료
- 씻어서 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 잘게 썬 사과 1개
- 밀가루 ½컵
- 계란 1개
- 우유 ¼컵
- 베이킹파우더 1작은술
- ½ 컵 요구르트
- 계피 ½작은술
- 올리브 오일 3큰술
- 흑설탕 2큰술
- 소금 한 스푼
- 메이플 시럽 2큰술
준비 방법
- 볼에 밀가루, 베이킹파우더, 소금 약간, 계피가루, 황설탕을 섞는다.
- 다진 사과 조각, 올리브 오일, 요구르트, 계란, 우유를 푸드 프로세서에 넣고 잘 섞습니다.
- 프로세서에 마른 재료를 넣고 반죽을 준비합니다.
- 붙지 않는 프라이팬을 가열하십시오.
- 프라이팬에 반죽을 한 국자 떠서 가장자리에 기포가 보일 때까지 익혀주세요.
- 뒤집어서 2~3분간 익혀주세요.
- 메이플 시럽과 함께 뜨겁게 제공하십시오.
10. 남은 비트 뿌리 국수 샐러드
준비 시간: 5분 총 조리 시간: 10분; 제공량: 1; 칼로리: 261
재료
- 남은 비트 뿌리 국수 ½ – 1컵
- 얇게 썬 루꼴라 ½컵
- 약간의 호두
- 올리브 오일 2큰술
- 맛에 소금
- 후추 한 꼬집
준비 방법
- 비트 뿌리 국수를 오븐에서 약 30초 동안 가열합니다.
- 얇게 썬 루꼴라, 올리브 오일, 소금, 후추로 버무립니다.
- 약간의 호두를 추가하면 어젯밤 저녁 식사로 훌륭한 아침 식사를 만들 수 있습니다!
11. 자몽 요거트 그래놀라 볼
준비 시간: 5분 총 조리 시간: 5분 인분: 2; 칼로리: 174
재료
- 반으로 자른 자몽 1개
- 플레인 요구르트 100g
- ½ 컵 그래놀라(가능한 경우 집에서 만든 것)
준비 방법
- 자몽을 껍질을 벗기고 자릅니다.
- 두 그릇에 요구르트를 균등하게 나눕니다.
- 그래놀라와 슬라이스 자몽을 투하합니다.
- 아침 식사를 즐기십시오!
12. 토스트에 으깬 아보카도
준비 시간: 5분 총 조리 시간: 10분; 제공량: 1; 칼로리: 220
재료
- 중간 크기 아보카도 1개
- 밀 빵 2조각
- 실란트로 잎 몇 개
- 검은깨 ½작은술
- 라임 주스 1큰술
- 맛에 소금
- 후추 한 꼬집
준비 방법
- 아보카도를 반으로 자르고 과육을 그릇에 담습니다.
- 라임 주스, 소금 및 후추를 첨가하십시오. 잘 섞다.
- 식빵에 으깬 아보카도를 발라주세요.
- 검은깨를 조금 뿌린다.
- 고수 잎 몇 장을 더하고 아침 식사를 바삭바삭하고 버터 바른 한입으로 즐겨보세요.
13. 남은 버섯과 사워 크림 샌드위치
준비 시간: 5분 총 조리 시간: 10분; 제공량: 1; 칼로리: 129
재료
- 남은 버섯
- 밀 빵 1조각
- 사워 크림 2큰술
- 말린 오레가노 한 꼬집
- 소금 한 스푼
준비 방법
- 프라이팬이나 토스터에 빵을 굽습니다.
- 식빵에 사워크림을 골고루 발라주세요.
- 버섯을 투하합니다.
- 소금과 말린 오레가노를 뿌리면 아침 식사가 해결됩니다!
14. 요구르트와 꿀을 곁들인 뮤즐리
준비 시간: 5분 총 조리 시간: 10분; 제공량: 1; 칼로리: 264
재료
- 뮤즐리 ½컵
- ½ 컵 플레인 요구르트
- 유기농 꿀 2큰술
준비 방법
- 뮤즐리 그릇에 요구르트를 넣으십시오.
- 황금빛 유기농 꿀을 얹으십시오.
- 잘 결합하고 즐기십시오!
15. 데친 아스파라거스와 삶은 계란
준비 시간: 4분 총 요리 시간: 15분; 제공량: 1; 칼로리: 158
재료
- 아스파라거스 머리 5-6개
- 계란 1개
- 맛에 소금
- 후추 한 꼬집
- 차가운 물 한 그릇
- 물 6컵
준비 방법
- 물 3컵을 끓입니다.
- 소금을 조금 넣고 아스파라거스를 넣어주세요.
- 2분 후 끓는 물에서 아스파라거스를 건져 찬물과 함께 그릇에 담는다.
- 아스파라거스가 데치는 동안 계란을 삶아주세요. 부드러운 삶은 달걀을 원하시면 7분간 삶아주세요.
- 계란의 껍질을 조심스럽게 제거하고 접시에 담습니다.
- 아스파라거스를 넣고 소금과 후추를 약간 뿌린다. 아침 식사가 준비되었습니다!
당신은 그것을 가지고 있습니다 – 15 빠르고 칼로리가 낮은 아침 식사 아이디어. 아침에 먹는 음식과 하루 종일 느끼는 감정을 사랑하게 될 것입니다. 주말에 채소와 건강 식품을 구입하십시오. 가능하다면 건강에 해로운 선택에 의존하지 않도록 전날 밤에 아침 식사를 미리 준비하십시오. 당신이 받을 자격이 있는 건강하고 건강한 삶을 영위하십시오. 건배!
자주 묻는 질문
아침 식사로 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?
최대 300칼로리를 섭취할 수 있습니다. 또한 영양가 있는 음식에서 칼로리를 섭취해야 합니다.
아침에 죽을 먹으면 좋은가요?
죽은 인기있는 아침 식사 옵션이며 과일과 견과류와 함께 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 과소비를 방지하기 위해 1인분의 양을 꼭 지켜주세요.
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