14 다리 마사지 아이디어

다리 마사지하는 법

다리를 마사지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 사용하는 손 동작에 따라 다른 세 가지 방법이 아래에 설명되어 있습니다.

쓰다듬어 모션

1. 손바닥이 다리를 향한 상태에서 발목에 손가락을 약간 벌립니다. 한 손 또는 두 손을 서로 마주 보도록 사용할 수 있습니다.
2. 손을 엉덩이쪽으로 움직일 때 손가락으로 압력을가하십시오. 통증을 유발하지 않고 근육에서 느낄 수 있도록 충분한 압력을가하십시오. 가벼운 압력과 강한 압력을 번갈아 가며 바꿀 수도 있습니다.
3. 손가락을 발목으로 다시 움직이고 다리 전체에 걸쳐 작업 할 때 움직임을 반복하십시오.
4. 다리 당 최대 10 회 반복하십시오.

팁

• 더 많은 압력을 받으려면 손가락 대신 손바닥이나 손 힐을 사용하십시오.
• 발의 위와 아래에서도이 동작을 사용할 수 있습니다.

도마 또는 타악기

1. 발목에서 시작하여 주먹으로 다리 근육을 가볍게칩니다. 또는 손의 핑키 쪽을 도마로 사용하십시오.
2. 아프거나 꽉 조이는 부위에 집중하면서 다리 위로 올라가십시오.
3. 다리를 엉덩이로 계속 올리십시오.
4. 다리 주위를 돌아 다니면서 반복하십시오.

팁

• 이 방법은 발바닥에는 효과가 있지만 발바닥이나 발가락에는 효과적이지 않습니다.

압착 및 반죽 운동

1. 발목 주위에 한 손 또는 두 손의 손가락을 감 쌉니다.
2. 엄지 손가락으로 손가락을 사용하여 근육을 압박하여 다리에 힘을 줄 수 있습니다.
3. 다리를 엉덩이로 계속 올리십시오.
4. 다리 주위를 돌아 다니면서 반복하십시오.

팁

• 발가락을 꽉 쥐고 발 아래를 엄지 손가락으로 누르고 손가락을 얹어서 발을 포함시킬 수 있습니다.

다른 사람에게 다리 마사지를하는 방법

위에서 설명한 마사지 중 하나를 사용하여 다른 사람에게 다리 마사지를 할 수 있습니다. 다른 사람에게주는 더 완벽한 마사지는 아래에 설명되어 있습니다.

1. 상대방이 편안하게 누워 있도록하십시오.
2. 발바닥에 엄지 손가락을 대고 양손으로 한쪽 발을 잡습니다.
3. 엄지 손가락으로 발바닥을 펴고 손가락으로 발바닥을 세게 문지릅니다.
4. 종아리로 시작하여 다리를 움직입니다.
5. 긴 상향 스트로크를 사용하여 양손으로 종아리 근육을 문지릅니다.
6. 엄지 손가락, 팔뚝 또는 발 뒤꿈치를 사용하여 근육이 빡빡하거나 매듭이있는 부위에 더 많은 압력을가하십시오.
7. 허벅지를 엉덩이쪽으로 움직일 때이 과정을 계속하여 다리 위쪽의 모든 근육을 포함 시키십시오.
8. 다른 다리에서 반복하십시오.

팁

• 원하는 경우 마사지 중에 필요에 따라 오일이나 로션을 바르십시오.
• 마찰을 줄이는 또 다른 방법은 손과 다리 사이에 천을 두는 것입니다.
• 혈액 순환을 향상시키기 위해 항상 심장을 향해 위로칩니다.
• 마사지하는 동안 손이 사람의 다리에 닿도록하십시오.
• 뼈가 무릎과 같이 표면에 가까이있는 부위에 많은 압력을 가하지 마십시오.

혈액 순환을위한 다리 마사지 방법

위에서 설명한 마사지는 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 마사지로 인한 압력으로 정체 된 혈액을 정체 된 지역 밖으로 옮길 수 있습니다. 그런 다음 신선한 산소화 혈액으로 대체됩니다. 그러나 일부 의사들은 그 효과가 그리 크지 않다고 생각합니다.

수동 운동 범위는 순환을 개선하는 좋은 방법입니다. 그들은 마사지를받는 것보다 스트레칭과 같습니다. 하체의 혈액 순환을 개선하기 위해 마사지 이외에도 할 수 있습니다.

팁

• 이 운동은 부드럽게 움직여야합니다.
• 움직임은 스트레치를 느끼기에 충분하지만 통증은 없어야합니다.

힙 벤드

1. 의자 나 바닥에 앉는다.
2. 양손으로 오른쪽 다리의 빛을 잡으십시오.
3. 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 당기고 30 초 동안 유지하십시오.
4. 다리를 이완하십시오.
5. 10 번 반복 할 때까지 반복하십시오.
6. 다리를 바꾸고 왼쪽 다리에서 운동을 반복하십시오.

햄스트링 스트레치

1. 오른발은 바닥에 평평하게 놓고 왼발은 다른 의자 또는 다른 평평한 표면에 놓고 의자를 앉히고 왼발은 바닥과 평행을 유지합니다.
2. 몸통을 똑바로 유지하고 다리 뒤쪽이 늘어날 때까지 엉덩이에서 몸을 숙입니다.
3. 수신 거부없이 스트레치를 30 초 동안 길게 누릅니다.
4. 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 10 번 반복하십시오.
6. 다리를 바꾸고 오른쪽 다리에서 운동을 반복하십시오.

발 굽힘

1. 오른쪽 아래 다리의 측면이 왼쪽 허벅지 위에 놓 이도록 다리를 앉아서 교차하십시오.
2. 한 손으로 발 뒤꿈치를, 다른 손은 발 윗부분을 잡고 오른발을 잡습니다.
3. 발과 발목을 이완하십시오.
4. 손으로 발을 시계 방향으로 10 번 움직입니다.
5. 발을 계속 잡고 시계 반대 방향으로 10 번 움직입니다.
6. 발을 굽히고 30 초간 누른 다음 발을 굽히고 30 초간 누르십시오.
7. 각 방향으로 10 번 반복 될 때까지 반복하십시오.
8. 다리를 바꾸고 왼발을 반복하십시오.

발가락 굽힘

1. 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 놓고 앉습니다.
2. 손을 사용하여 발가락을 구부리고 30 초 동안 길게 누릅니다.
3. 발가락을 굽히고 30 초 동안 길게 누릅니다.
4. 각 방향으로 10 번 반복 될 때까지 반복하십시오.

자기 마사지를하는 다른 아이디어와 방법

일부 일상적인 물건과 운동기구는 다리 마사지에 도움이됩니다. 이 모든 기술은 근육을 이완시키고 그 지역으로의 혈류를 개선시킵니다.

테니스 공들

• 햄스트링 마사지 # 1. 의자에 앉아 테니스 공을 허벅지 아래에 놓습니다. 부드러운 반점이 있으면 바로 그 아래에 공을 놓습니다. 공을 움직일 때 체중을 사용하십시오.
• 햄스트링 마사지 # 2. 엉덩이 바로 아래 허벅지 아래에 공을 놓습니다. 30 초간 누른 다음 무릎쪽으로 1 ~ 2 인치 움직 인 다음 30 초간 유지하십시오. 무릎이 거의 닿을 때까지 반복하십시오.
• 종아리 마사지. 바닥에 누워 송아지 아래의 공으로 위에서 설명한 기술을 수행하십시오.
• 발 마사지. 발 아래에 공을 놓고 굴립니다. 앉거나 서서 압력을 바꾸기 위해 체중을 어느 정도 사용하십시오.

폼 롤러 또는 롤링 핀

폼 롤러는 단단한 폼 또는 플라스틱으로 만들어진 실린더입니다.

윗 다리 또는 아랫 다리의 앞, 옆 또는 뒤 아래 바닥에 놓으십시오. 다리와 몸무게를 사용하여 다리를 롤러 위로 부드럽게 굴립니다. 폼 롤러 대신 롤링 핀을 사용할 수 있습니다.

롤러 스틱

중간에 플라스틱 또는 고무 롤러가있는 막대입니다.

양손으로 스틱을 잡고 다리 근육 위로 굴립니다. 압박감을 느끼지 않으면서도 통증이없이 근육을 작동시킬 수 있습니다. 롤링 핀도 같은 방식으로 사용할 수 있습니다.

롤러 볼

핸드 헬드 케이스에서 움직일 수있는 공입니다. 한 손으로 장치를 잡고 아픈 부위에 초점을 맞춰 다리 근육 위로 굴립니다. 라크로스 볼도 같은 방식으로 사용할 수 있습니다.

발 및 종아리 마사지 기계

송아지와 발을 마사지하는 데 사용할 수있는 두 가지 유형의 기계가 있습니다.

공기 압축기

여러 개의 에어백이 포함 된 플라스틱 또는 천 재질은 왼쪽과 오른쪽 아래 다리와 발을 감싸고 지퍼 나 벨크로로 고정합니다. 공기가 천천히 채워져 에어백을 떠납니다.

발과 다리 주위의 압력이 증가하면 부드럽게 마사지를합니다.

지압 발 및 종아리 마사지

다리와 발을이 장치에 넣습니다. 일반적으로 발과 다리의 측면과 후면 만 덮으므로 마사지에 빛이 포함되지 않습니다.

마사지는 다리를 짜서 풀어주는 에어백과 근육을 반죽하는 롤러에 의해 제공됩니다. 종종 진동과 열을 사용하는 옵션이 있습니다.

마사지하지 않을 때

특정 상태 및 일부 약물 사용의 경우 마사지를 피하거나 변경해야 할 수도 있습니다.

다음과 같은 경우에 다리 마사지를하지 않아야합니다.

• 종아리 정맥에 혈전이 있거나 있다고 생각합니다
• 임신 중이기 때문에 허벅지 정맥 내 혈전이 발생할 위험이 높습니다 (내부 허벅지를 제외한 다리 마사지는 괜찮습니다)
• 특히 울 때 다리가 유동적으로 부어
• 다리에 피부가 부러 지거나 상처가 생김
• 루푸스 또는 경피증과 같은자가 면역 질환의 발적으로 인해 피부가 부드럽거나 발진이있는 경우
• 말초 신경 병증으로 인해 다리의 감각이 감소합니다. 특히 당뇨병이있는 경우
• 혈소판 수가 적거나 혈액 희석제를 사용하기 때문에 멍이 들거나 혈종이 발생할 위험이 높습니다.
• 당신은 고통스러운 정맥류가 있습니다
• 뼈가 심한 골다공증으로 부서지기 쉽다

테이크 아웃

다리를 마사지하는 것은 운동이나 다른 활동 후에 아프고 피곤한 다리를 되살리는 좋은 방법입니다. 별도의 발 마사지가 더 도움이 될 수 있습니다.

마사지를 칭찬하는 아픈 근육을 완화하기 위해 할 수있는 다른 것들은 다음과 같습니다.

• 스트레칭 운동
• 요가
• 심사 숙고