몸이 약하면 영혼이 낙담하는 것 외에는 아무 소용이 없습니다. 체력 저하, 신경 불안정, 약한 면역력은 몸을 지치게 합니다. 결과적으로, 당신이 하는 모든 육체적 작업은 스트레스를 받고 피곤해집니다. 신체 약화를 예방하기 위해 자연스럽고 실용적인 것을 찾고 있다면 요가가 당신의 구조 보트입니다. 이 기사에 나열된 8가지 근력 강화 요가 아사나가 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

아사나를 진행하기 전에 먼저 간단한 질문에 답해 보겠습니다.

신체 강도는 무엇입니까?

신체의 힘은 외부 물체에 힘을 가하는 능력에서 나옵니다. 더 많은 무게를 들수록 더 많은 힘을 갖게 됩니다. 힘을 가하는 강도도 중요합니다. 고군분투와 별개로 외력에 대항하고 저항하는 데도 체력이 필요하다. 적절한 신체 강도는 전반적인 건강에 좋으며 일반적으로 삶을 더 쉽게 만듭니다.

신체 강도를 위한 요가

근력을 키우고 싶을 때 요가를 생각할 가능성은 거의 없습니다. 요가는 유연성과 스트레칭과 관련이 있는 반면 체육관에서 역기를 드는 것이 더 일반적입니다. 당신이 모르는 것은 요가는 덤벨과 같은 외부 물체 대신 움직임으로 강화하기 위해 체중을 통합한다는 것입니다. 놀랍죠? 신체를 강화하기 위한 신체 과학과 이동성의 절정은 마법과 같습니다. 요가를 통한 근력 운동은 근육 유연성을 향상시켜 부상을 피하는 데 도움이 되는 추가적인 이점이 있습니다. 복잡한 움직임은 몸을 강화하는 데 중요한 균형과 움직임을 가져옵니다.

바디 강화 아사나

선택할 수 있는 신체 강화 아사나가 많이 있으며 여기에 최고의 8가지 목록이 있습니다.

상체 근력을 위한 요가 자세

1. 나바사나(보트 포즈)
2. Salabhasana (메뚜기 자세)
3. Bakasana(학 자세)
4. 아스타바크라아사나(8각 자세)

하체 근력을 위한 요가 자세

5. 웃카타아사나(의자자세)
6. 파당구스타아사나(엄지 발가락 자세)
7. 트리코나사나(삼각 자세)
8. 카포타사나(비둘기 자세)

상체 근력을 위한 요가 자세

1. 나바사나(보트 포즈)

나바사나 수행에는 충분한 코어 근력이 필요합니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이에 앉아야 합니다. 지면과 45도 각도로 들어올려 손을 앞으로 들어올리고 지면과 평행을 이룹니다. 이 자세는 복부와 척추를 강화합니다. 복부의 코어 근육이 단련되고 조여집니다. 이 과정에서 허리 근육도 강화됩니다.

더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하세요: 나바사나

2. 살라바아사나(메뚜기 자세)

이 등을 구부리는 요가 아사나는 척추와 팔을 강화합니다. 상체가 아래를 향하도록 바닥에 눕습니다. 머리를 뒤쪽으로 들어 올리고 다리를 위로 들어 올리면서 팔을 지면과 평행하게 들어 올립니다. 어깨와 엉덩이도 강화된다. Salabhasana는 등의 피로와 긴장을 완화시키는 전신 강화 아사나로 작용합니다.

더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하세요: Salabhasana

3. 바카아사나(학 자세)

이 포즈는 복부 장기와 손목을 강화하는 팔 밸런싱 아사나입니다. 상체를 앞으로 구부리고 안쪽 허벅지 사이에 있는 손목으로 들어 올린 몸을 잡고 쪼그리고 앉는 자세에서 다리를 들어 올립니다. 이 균형은 팔에 스트레스를 가하고 강화합니다.

더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하세요: Bakasana

4. 아스타바크라아사나(8각 자세)

아스타바크라아사나의 단계별 균형 동작은 몸을 강화하고 허리와 등 위쪽을 강화하면서 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. 몸을 손목으로 잡고 다리를 댄다아사나에서 옆으로 들어올리면 복부 근육, 팔, 손목이 스트레스를 받고 강화됩니다.

더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하세요: 아스타바크라사나

하체 근력을 위한 요가 자세

5. 웃카타아사나(의자자세)

의자 자세는 어린아이의 놀이처럼 보일지 모르지만 그렇지 않습니다. 아사나를 유지하려면 엄청난 노력을 기울여야 합니다. 가상의 의자에 앉아 무릎을 안정시키고 허벅지를 강화하는 자세입니다. Utkatasana는 다리와 발목을 팔다리와 튼튼하게 만드는 데 적합합니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하십시오: Utkatasana

6. 파당구스타아사나(엄지 발가락 자세)

Big Toe Pose는 단단한 햄스트링을 강화하고 스트레칭하는 전문가입니다. 몸통을 발 쪽으로 구부리고 손바닥이 발에 닿도록 하면 뼈와 척추, 다리가 강화됩니다. Padangusthasana의 규칙적인 연습은 무릎, 발가락 및 발목을 강화할 것입니다.

더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하십시오: 파당구스타아사나

7. 트리코나아사나(삼각 자세)

트라이앵글 포즈는 다리, 무릎, 허벅지, 발목에 작용하는 견고한 하체 강화 아사나입니다. 이 포즈에서 다리는 한 팔 거리만큼 벌립니다. 오른발은 바깥쪽으로 90도 돌린 상태에서 얼굴을 위로 향하게 하여 엉덩이를 오른쪽으로 구부리면 수평으로 뻗은 팔이 수직선을 그립니다. 이 자세는 또한 엉덩이, 종아리 및 엉덩이를 강화합니다.

더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하세요: 트리코나사나

8. 카포타사나(비둘기 자세)

이 자세는 다리 근육과 관절을 강화합니다. 다리를 약간 벌리고 무릎을 꿇은 자세로 앉습니다. 몸통을 똑바로 유지하십시오. 뒤로 구부리고 머리를 바닥으로 기울이고 손바닥을 발가락에 놓습니다. Kapotasana는 발과 발목의 관절과 근육과 함께 허벅지, 사타구니 및 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하세요: 카포타사나

각 요가 자세는 초점을 맞춘 영역이 다르지만 전반적인 웰빙의 목적을 제공합니다. 목적에 부합하는 아사나를 선택하고 그 결과로부터 이익을 얻으십시오.

다음은 몇 가지 자주 묻는 질문입니다.

자주 묻는 질문

임신 중 신체 강화 요가 자세를 할 수 있습니까?

Trikonasana 및 Utkatasana와 같은 일부 강화 요가 자세는 임산부에게 권장되지만 일부는 권장되지 않습니다. 요가 자세를 시작하기 전에 의사와 요가 트레이너와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

요가 강화 운동을 하는 가장 좋은 시기는 언제인가요?

일반적으로 마지막 식사 후 최소 6시간의 간격이 있는 이른 아침에 운동을 하는 것이 이상적입니다.

요가 강화로 인해 몸에 어떤 변화가 있습니까?

강화 요가 자세는 신체의 힘, 유연성, 균형 및 호흡을 향상시킵니다.

바디 강화 요가를 할 때 염두에 두어야 할 예방 조치는 무엇입니까?

약물이나 알코올의 영향으로 요가를 하지 마십시오. 장애가 있거나 질병이 있는 사람은 운동 방법에 대해 전문가와 상의해야 합니다.

요가 강화 자세가 잘못될 수 있습니까?

예, 과도한 스트레칭과 강화로 신체에 스트레스를 가하면 집중된 신체 부위가 부상을 입고 영구적인 손상을 입을 수 있습니다. 따라서 몸에 귀를 기울이고 몸이 좋지 않을 때 멈추십시오.

이 기사에 나열된 요가 아사나는 개별 신체 부위에 작용하며 건강하고 오래 지속되는 방식으로 전반적인 신체 강도에 기여합니다. 요가를 체력을 얻기 위한 수단으로 생각하는 모든 의심은 이 아사나를 시도함으로써 해소될 것입니다. 아래에 의견을 게시하여 그들이 어떻게 일했는지 알려주십시오.

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