“10일 만에 탄력 있는 다리 만들기!”“단 2주 만에 탄력있고 섹시한 복근!”
위와 같은 주장은 우연히 보게 된 모든 표면에서 비명을 지릅니다. 날씬하고 조각 같은 매력적인 여성들의 사진과 함께 ‘토닝’이 정확히 무엇을 의미하는지 종종 궁금하게 만든다.
가장 중요한 것은, 작동합니까? 복근을 ‘튼튼하게’ 할 수 있습니까? 아니면 다리만 ‘튼튼하게’ 할 수 있습니까? 아마 당신도 궁금해 했을 것입니다.
훌륭한 몸에 대한 지속적인 해결책이 있습니까?
예!
(아니, 정말! 그 누텔라에도 불구하고…)
해답은 요가에 있습니다. 당신이 그 이유를 알고 싶어한다고 확신합니다.
따라서 내 연구와 요가가 어떻게 나의 구속자인지 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
‘비키니 바디’를 추구합니다.
나는 항상 탄탄한 근육과 탱탱하고 빛나는 피부로 날씬하고 날씬한 몸매를 원했습니다. 그것은 나를 더 젊고 매력적으로 보이게 할 것입니다. 안타깝게도 살이 얼마나 빠졌는지, 요즘 트레이너들이 말하듯이 몸을 ‘단련’하기 위해 몇 번이나 헬스장을 찾아도 오래 가는 것은 없었다. 모든 것이 일시적이었다…
그때까지 나는 요가로 눈을 돌렸다.
나는 또한 잘 조각된 몸을 얻기 위한 몇 가지 과학적이고 실용적인 설명을 발견했습니다. 지식과 요가가 함께 건강하고 매력적인 몸의 꿈을 이루는 데 도움이 되었습니다! NS요가가 몸에 힘을 주나요? 그것을 탐구하기 전에 먼저 토닝이 무엇인지 이해합시다.
토닝의 개념을 완전히 이해하려면 여정에 정확히 무엇이 관련되어 있는지도 배워야 합니다. 여기에는 회귀를 억제하는 방법에 대한 인식이 포함됩니다.
솔직히 말해서, 누가 그 느슨한 근육과 헐렁한 피부를 되찾고 싶겠습니까?
토닝에 대해 알고 싶었던 모든 것
바디/근육 토닝이란 정확히 무엇입니까?
- 공통 이해
- 의학 사전 정의
- 토닝의 의미
토닝에 대한 과학과 일반적인 신화
- 몸매를 가꾸는 과학
- 토닝, 체중 감소 및 근육 형성의 차이점
토닝의 이점
몸매를 가꾸는 요가 (동영상 포함)
- 토닝 – Tonic의 유용한 요가
- Jillian Michaels의 요가 멜트다운 레벨 1
- Yoga Tone – 체중 감량을 위한 요가 by Adriene
- Jessica Smith의 30분 요가 조각
- 초보자 요가: Kino MacGregor의 비키니 바디 요가 운동
바디/근육 토닝이란 정확히 무엇입니까?
공통 이해
사람들이 근육이나 몸매를 말할 때 일반적으로 언급하는 것은 추상적인 개념입니다. 정확하게 정의할 수 없을 가능성이 높습니다.
다음은 일반 대중이 근육 강화의 의미를 묻는 질문에 대한 일반적인 대답입니다.
- “근육이 처지지 않고 잘 짜여진 정의로운 몸매.”
- “플랩 없이 탱탱하고 타이트한 몸매를 가졌어요.”
- “보디빌더처럼 뚱뚱하지 않고 날씬하고 단단하다.”
- “으흐흐….”
의학 사전 정의
“근육통(1)
(명사)
- 신경 자극의 연속적인 흐름으로 인해 부분적으로 일정하게 수축된 상태의 근육.
- 근육의 움직임에 대한 긴장 또는 저항의 양.”
토닝이 실제로 의미하는 것
근긴장도(Muscle Tone) 휴식 상태에서 근육에 존재하는 일정한 긴장 또는 수축 상태.
우리 몸이 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 예를 들어, 긴장된 근육은 아래턱을 닫고 우리가 의식하지 못하는 경우에도 입을 계속 열지 못하게 합니다.
이 원리는 복부 근육 또는 ‘복근’에서도 흔히 볼 수 있습니다. 마른 체형에도 불구하고 일부 사람들은 여전히 느슨하고 ‘연약한’ 위를 가지고 있습니다. 반면에, 더 무거운 일부 사람들은 평평한 복근을 가지고 있습니다.
납작한 위가 더 무거울수록 복부 근육이 더 단단해지며 몸을 꽉 움켜쥘 수 있습니다. 그들의 근육은 더 나은 장력을 가지므로(배를 빨지 않을 때에도), 따라서 평평하게 보입니다!
너무 마른 체형이 아니더라도 절망하지 마세요. 저체중이라고 해서 부러운 비키니 몸매와 배가 납작해지는 것은 아닙니다!
토닝에 대한 과학과 일반적인 신화
몸매를 가꾸는 데 숨겨진 과학
탄력있는 근육은 피하지방층 아래에 숨겨져 있습니다. 당신이 해야 할 일은 그것들을 보이게 하는 것입니다.
과학에 따르면 체지방률이 더 적은 근육보다.
당신의 피부와 근육은 잘 정의되고 단단해 보일 것입니다. 즉, 신체 유형에 맞게 이 비율이 감소할 때 ‘탄력 있는’ 것입니다.
이를 수행하려면:
- 근육을 만들다 – 몸에 어느 정도의 근육이 있어야 합니다.
근력 운동은 새로운 근육이 더 빨리 자라도록 몸을 훈련시킵니다. 더 강한 근육은 당신에게 더 좋고 더 자신감 있는 자세를 제공합니다.
그 후에도 당신의 존재는 눈에 띄지 않을 것입니다!
- 살을 빼다 – 근육에 대한 지방의 비율은 벌크업된 근육 정의가 드러날 만큼 충분히 낮아야 합니다.
- 요가 강도 및 토닝 루틴 연습 – 요가는 모든 질병의 뿌리를 제거하는 몇 가지 이점이 있습니다. 또한 체력 수준에 영향을 미치고 향상시킵니다.
이것은 지방을 태운 후에 당신에게 톤다운된 모습을 제공하기 위해 전반적인 외관을 개선하고 피부에 매혹적인 빛을 주고 힘과 스태미나 수준을 증가시킵니다.
메모: 토닝 및 근력 훈련 운동의 전제 조건으로 체중 감량 요가 루틴에 참여하십시오. 이것은 당신에게 최대의 결과를 위한 완전한 신체 운동을 줄 것입니다.
기사, “빠른 체중 감량을 위한 5가지 효과적인 파워 요가 루틴(동영상 포함) 그리고 그 뒤에 숨겨진 과학” 휴가철 전과 단식을 통해 요가로 체중 감량을 시작하는 방법을 알려드립니다!
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토닝, 체중 감소 및 근육 형성의 차이점
토닝은 신체 근육의 질을 향상시키는 것입니다. 체중 감량과 근력 운동의 조합입니다. 근육이 활동할 준비가 된 상태로 유지됩니다!
체중 감량은 주로 신체의 지방 함량을 줄이는 데만 초점을 맞추지만 근육 상태를 개선하거나 새로운 근육을 훈련하는 데 도움이 되지는 않습니다.
근육 만들기 운동은 벌크업에 도움이 됩니다. 그들은 근육 성장을 촉진하고 무거운 모양을 만듭니다. 반드시 비례하는 체중 감량 결과가 있는 것은 아닙니다.
체중 감량, 신체 해독, 이완 및 근력 운동 사이에서 균형 잡힌 루틴을 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 모든 측면은 요가 루틴에서 다루어집니다.
토닝의 건강상의 이점
근육을 단련하면 다음과 같은 수많은 건강상의 이점이 있습니다.
- 체력 증가 – 신체의 지방 비율을 줄이면 골격계에 더 가벼운 부하가 가해집니다.
감소된 부담은 동시에 체력과 지구력 수준을 향상시킵니다. 또한 신체의 유연성을 생성합니다.
- 질병 감소 – 신체의 운동 능력을 향상시키기 위한 운동은 면역 체계의 효능을 증폭시킵니다.
면역력이 강해지면 우리 몸은 질병과 더 확실하게 싸울 수 있습니다. 체중과 관련된 건강 문제는 장기적으로 억제되고 통제됩니다.
- 자세 개선 – 근육이 강해지고 신체의 골격과 장기가 제자리에 고정됩니다. 자세 교정 및 유지는 근육을 단련하는 가장 눈에 띄는 효과입니다.
키가 크면 더 멋있어 보이고 기분이 좋아집니다!
- 우수한 골밀도 발달 – 의사들은 몸을 단련하면 뼈가 강화된다고 보고했습니다.
뼈와 관련된 허약함이 크게 감소합니다. 따라서 정기적인 진료에서 뼈의 질은 골다공증과 같은 질병을 예방하는 열쇠입니다.
신체 균형을 구축하면 넘어지거나 부상을 입을 위험이 줄어듭니다.
- 신진대사 촉진 – 비활성 근육은 시간이 지남에 따라 지방으로 전환됩니다.
연구원들은 지방 대 근육의 칼로리 연소율을 측정했습니다. 그들은 같은 무게의 근육보다 지방이 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다.
근육은 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요할 뿐만 아니라 지방보다 칼로리를 더 효율적으로 처리합니다! 본질적으로 이 과정은 신체의 신진대사 기능을 향상시킵니다.
- 힘을 키운다 – 근육 섬유는 스스로 발달하고 요가 훈련을 통해 축적됩니다.
강화된 근육은 이제 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있고 더 세게 당기고 밀 수 있으며 자극에 빠르게 반응합니다.
요가는 토닝에 좋은가요? 분명하게 예입니다! 요가는 몸과 마음 전체를 위한 철저한 운동입니다. 정신 건강은 선천적으로 신체 건강에 영향을 미칩니다. 오래 지속되는 결과를 얻으려면 루틴이 두 가지를 모두 포함하는 통합된 노력이어야 합니다.
몸을 단련하기 위한 요가
완벽한 몸매를 만들기 위한 5가지 토닝 및 근력 요가 루틴을 소개합니다!
1) 토닝 – 토닉 솔루션의 유용한 요가
수준 – 초보자
운동 시간 – 25분
이번 영상에서는 영국에 기반을 둔 여성 건강 그룹 토닉 솔루션(Tonic Solution)이 기초적인 바디 토닝과 체중 감량을 위한 초보자의 루틴을 보여줍니다.
강사는 친절하고 참을성 있고 정확하며 초보자에게도 가능한 최고의 운동을 보여줍니다!
여기에서 시청
2) Jillian Michaels의 Yoga Meltdown 레벨 1
수준 – 초보자
운동 시간 – 30 분
Jillian Michaels는 미국 캘리포니아주 로스앤젤레스 출신의 개인 트레이너, 사업가, 작가 및 텔레비전 인물입니다.
그녀는 따라하기 쉽고 재미있는 간단하면서도 효과적인 운동 루틴으로 유명합니다! 그녀는 이 단계별 비디오에서 각 포즈와 올바른 방법을 매우 세심하게 설명합니다.
여기에서 시청
3) 요가 톤 – Adriene의 체중 감량을 위한 요가
수준 – 초보자
운동 시간 – 20 분
Adriene은 Adriene과 함께 요가로 돌아 왔습니다! 그녀는 재미 있고 열정적이며 항상 달콤합니다!
이 비디오에서 그녀가 20분 이내에 몸을 단련할 수 있는 간단한 요가 루틴을 가르치는 것을 지켜보십시오. 우리가 그녀를 사랑하는 이유를 알게 될 것입니다!
여기에서 시청
4) 제시카 스미스의 30분 요가 조각
수준 – 초보자
운동 시간 – 30 분
이 영상에서 제시카 스미스의 슬로건 “Fitness made FUN!” 그녀(그리고 그녀의 사랑스러운 애완견)가 사회적으로 수줍음을 많이 타는 피트니스 괴물들을 위한 가정 루틴을 보여주기 때문에 사실입니다!
그녀는 가능한 한 명석하며 요가를 하기 위해 화려할 필요가 없다는 것을 증명합니다!
여기에서 시청
5) 초보자 요가: 키노 맥그리거의 비키니 바디 요가 운동
수준 – 초보자
운동 시간 – 12분
이 빠른 비디오에서 Kino MacGregor는 홀리데이 시즌에 완벽한 비키니 몸매를 만들기 위해 설계된 루틴을 보여줍니다!
Kino는 세계적으로 유명한 국제 요가 강사, 저자, 프로듀서 및 미국 마이애미 마이애미 라이프 센터 설립자입니다.
여기에서 시청
아름다운 몸매를 자랑하는 그 어떤 도전에도 안심하고 자신감을 갖고 도전할 준비가 되셨습니까?
좋은.
당신은 그것을 얻었습니다.
건강과 관련된 더 효과적인 요가를 위해 StyleCraz를 따르십시오.
몸을 단련하기 위해 요가를 생각해 본 적이 있습니까? 도움이 되었나요? 아래 댓글 섹션에서 당신의 슈퍼톤 비키니 몸매 여행을 다른 사람들과 공유하세요!
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