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식단이 중요한 이유
간은 당신이 먹고 마시는 모든 것을 처리합니다. 몸이 음식에서 영양분을 섭취하여 에너지로 전환하도록 도와줍니다. 간은 또한 독소와 오래되고 손상된 혈액 세포를 신체 밖으로 이동시킵니다. 이 과정이 중단되면 노폐물 빌리루빈이 축적 될 수 있습니다. 이로 인해 황달이 발생할 수 있습니다.
먹고 마시는 것은 간 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 식단을 섭취하면 간이 더 효율적으로 작동하고 신체에서 과도한 독소를 제거 할 수 있습니다. 이렇게하면 증상을 제거하고 향후 황달 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
증상을 완화하기 위해 식단을 수정하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
식단에 포함되어야하는 것
5 가지 식품군으로 구성된 균형 잡힌 식단은 간 건강을 지원하고 황달을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 농무부의 MyPlate는 사용하기에 좋은 모델입니다.
즉, 간 건강에 효과가 입증 된 특정 음식과 음료가 있습니다. 이를 식단에 추가하거나 섭취량을 늘리면 증상이 크게 줄어들고 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
물
하루에 최소 8 잔의 물을 마시면 간이 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 혈액을 얇게하여 간을 쉽게 걸러냅니다.
커피 또는 허브 티
적당한 커피 소비
- 간경변 위험
- 유해한 간 효소 수치
- 염증
또한 항산화 수치를 높여 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
2017 년의 연구에 따르면 하루에 약 3 잔을 마시는 것이 간 경직에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고합니다. 같은 연구에 따르면 매일 허브 차를 섭취하면 비슷한 효과가 나타날 수 있습니다.
밀크 씨 슬
허브 밀크 씨 슬은 항산화 성분이 많을뿐만 아니라 실리마린도 함유하고 있습니다. 실리마린은 손상된 간 세포를 복구하는 데 도움이됩니다.
이러한 혜택을 누리려면 샐러드에 우유 엉겅퀴 잎을 추가하거나 정오 간식을 위해 씨앗을 볶거나 신선한 허브 차를 준비하십시오.
밀크 씨 슬은 일반적으로 사용하기에 안전하지만 다음과 같은 경우에는 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
- 임신 중이다
- 모유 수유 중
- 호르몬 특이적인 암이있다
- 처방약 복용
우유 엉겅퀴 보충제를 온라인으로 구입하십시오.
소화 효소
자연적으로 발생하는 소화 효소는 빌리루빈을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 효소는 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 꿀
- 오렌지 껍질
- 파인애플
- 파파야
- 망고
과일과 채소
소화 효소가 포함 된 과일이 가장 좋지만 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
간 건강을위한 좋은 선택은 다음과 같습니다.
- 그레이프 프루트
- 아보카도
- 브뤼셀 콩나물
- 포도
- 머스타드 그린
섬유
섬유질, 특히 수용성 섬유질은 간에서 담즙을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 독성을 줄일 수 있습니다.
이 매우 중요한 영양소는 다음과 같은 다양한 식품에서 발견됩니다.
- 과일
- 야채
- 콩과 식물
- 견과류
- 통 곡물
고 섬유질 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 케일과 브로콜리와 같은 십자화과 야채
- 열매
- 오트밀
- 아몬드
- 현미
- 퀴 노아
매 끼니마다 고 섬유질 식품을 한 번 이상 먹도록하십시오. 남자는 먹기 위해 노력해야한다
줄여야 할 것
간에 추가 손상을 일으킬 수있는 음식을 먹거나 마시는 것을 피하거나 제한하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
철
철분 섭취를 염두에 두는 것이 중요합니다. 철분이 너무 많으면 간 흉터 (간경변)가 발생할 수 있습니다.
단백질은 철분의 좋은 공급원이므로 간 문제를 줄이려면 적절한 양을 알아야합니다. 얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지 의사와상의하고 항상 쇠고기 나 돼지 고기 대신 생선과 닭고기와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.
지방
고지방 및 튀긴 음식은간에 지방 축적을 유발할 수 있으므로 적당히 먹거나 완전히 제거해야합니다.
육류 및 유제품과 같은 포화 지방은 불포화 지방보다 간에서 처리하기가 더 어려울 수 있습니다. 올리브 오일과 같은 불포화 지방은 건강에 좋은 것으로 간주되지만 여전히 적당히 섭취해야합니다. 현재 연구에 따르면 불포화 지방은 여전히 지방간 질환에 기여할 수 있습니다.
설탕
정제 된 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 및 기타 형태의 가공 당도간에 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 설탕이 많은 가공 식품은 지방이 많아 손상 위험이 두 배가됩니다.
다음에 단 것을 얻을 때 과일 한 조각이나 저지방, 저지방 요구르트를 찾으십시오. 정제 된 설탕과 함께 인공 감미료를 제한하는 것은 좋은 생각이며 간을 처리하는 데 추가 작업을 유발할 수 있습니다.
소금
염분이 많은 식단은 또한 간 손상과 수분 유지에 기여할 수 있습니다. 가공 식품 및 통조림 식품을 제거하는 것은 나트륨 섭취를 줄이는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
소금통에 손을 뻗는 대신 마늘 가루, 양파 가루, 오레가노와 같은 허브를 사용하여 요리에 풍미를 더해보세요.
건강한 식습관을위한 팁과 요령
음식 일기를 작성하는 것은 황달을 일으키는 음식 계획을 시작하고 고수하는 좋은 방법입니다. 무엇을 먹고 얼마를 먹고 언제 먹는지 등 식사에 관한 모든 것을 기록하십시오. 특정 음식이 증상을 유발할 수 있으므로 식사 후 기분이 어떤지 기록해야합니다.
몇 가지 일반적인 경험 규칙은 다음과 같습니다.
- 세 번의 큰 음식보다는 적은 양의 자주 식사를하십시오.
- 하루 종일 물을 마신다.
- 커피 나 차에 설탕을 사용하지 마십시오.
- 전유와 크림을 저지방 품종으로 대체하십시오.
- 식탁 용 소금을 사용하는 대신 다른 향료로 실험 해보십시오. 여기에는 향신료, 추출물, 레몬 또는 라임 주스가 포함됩니다.
- 알코올성 음료를 저칼로리 목 테일로 대체하십시오.
결론
황달은 혈액에 빌리루빈이 축적되어 발생합니다. 근본 원인은 부분적으로 시스템에서 정리하는 데 걸리는 시간을 결정합니다. 간 건강을 지원하는 건강하고 균형 잡힌 식단은 황달을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
질문이 있으면 의사 나 영양사에게 문의하십시오. 그들은 당신이 무엇을 먹어야하고 무엇을 피해야하는지에 대한 구체적인 권고를 할 수 있습니다.
