허리를 부 수면 어떻게 되나요?

척추를 봐

백 크래킹이 어떻게 작동하는지 알아보기 전에 척추의 해부학에 대해 조금 이야기 해 봅시다. 척추는 여러 주요 구성 요소로 구성됩니다.

• 척수: 척수는 길고 얇은 신경 묶음으로 뇌를 몸 전체의 신경에 연결합니다.
• 수막 : 이들은 척수와 뇌 주위에 척추에 대한 충격을 흡수하는 막입니다. 여기에는 뇌척수액 (CSF)이라는 유체가 포함되어 있으며 다른 많은 기능을 수행합니다.
• 척추 : 척추라고도하는 척추는 척추라고 불리는 33 개의 세로로 쌓인 뼈로 이루어져 있으며, 바로 두개골 바로 아래에서 꼬리뼈 (미골)까지 이어집니다. 각 척추는 서로 독립적으로 움직일 수있어 등이 유연 해집니다. 각 척추는 연한 척추 원반으로 다음과 나뉩니다. 이 디스크에는 핵 pulposus라는 젤리 같은 액체가 들어 있습니다. 이것은 척추가 서로 충돌하거나 긁히지 않도록 척추 사이에 쿠션을 제공합니다.

척추에 대한 실무 지식을 갖추 었으므로 등을 조정할 때 일어나는 일로 넘어 갑시다.

등이‘균열’하면 어떻게 되나요?

이론 # 1 : 활액 및 압력

가장 보편적 인 이론은 조인트를 조정하면 가스를 방출한다고 제안합니다. 그 가스의 종류.

많은 전문가들이 생각하고있는 프로세스는 다음과 같습니다.

1. 등을 부 수면 패싯 관절이라고 불리는 관절 주변의 척추 바깥 가장자리에 뾰족한 캡슐이 늘어납니다.
2. 이 캡슐을 늘리면 내부의 활액이 움직일 수있는 공간이 더 넓어지고 뒷다리와 근육에 압력이 가해지고 패싯 관절이 움직입니다.
3. 압력이 해제되면 활액이 기체 상태가되어 균열, 터짐 또는 찰칵 소리가납니다. 이러한 빠른 상태 변화를 비등 또는 캐비테이션이라고합니다.

이론 # 2 : 기타 가스와 압력

대안적인 설명은 또한 가스와 관련이 있습니다. 일부 전문가들은 관절에 질소, 이산화탄소 및 산소와 같은 가스가 시간이 지남에 따라 관절 사이에 쌓여 있다고 생각합니다. 특히 관절이 제대로 정렬되지 않고 장시간 구부리거나 앉는 것처럼 나쁜 자세로 부풀어 오른 경우.

조인트를 늘리거나 특정 방식으로 움직일 때 가스가 방출됩니다.

왜 기분이 좋아?

이 압력의 방출은 아마도 많은 사람들에게 조정이 기분이 좋게 만드는 것으로 생각됩니다.

역 균열은 또한 조정 된 영역 주위에서 엔도르핀이 방출되도록합니다. 엔도르핀은 뇌하수체에서 생산되는 화학 물질로 신체의 통증을 관리하기 위해 만들어졌으며 관절에 균열이 생길 때 매우 만족감을 느낄 수 있습니다.

그러나 여기에는 또 다른 생리적, 심리적 과정이있을 수 있습니다.

2011 년 연구에 따르면 특히 전문 카이로 프랙틱 의사가 할 때 등을 부수는 소리와 긍정적 인 안도감을 느낄 수 있다고합니다. 실제로 관절에 아무 일도 일어나지 않더라도 이는 위약 효과입니다.

위험은 무엇입니까?

계속 진행하기 전에 본인이나 전문가가 등을 조정해도 큰 통증이 발생하지 않아야합니다.

특히 몸을 너무 많이 늘이거나 척추 관절이 관절을 조작하는 느낌에 익숙하지 않은 경우 조정이 불편할 수 있습니다. 그러나 강렬하고 날카 롭거나 참을 수없는 고통을 느끼면 안됩니다.

등을 잘못 조정하면 발생할 수있는 위험은 다음과 같습니다.

• 등을 너무 빨리 또는 강제로 부 수면 신경이 꼬집어 질 수 있습니다 척추 내 또는 근처. 끼인 신경이 다칠 수 있습니다. 많이. 그리고 약간의 신경이 꼬집어 있으면 전문가의 검사와 치료를받을 때까지 몸의 움직임이 제한 될 수 있습니다.
• 등을 세게 부 수면 근육이 긴장되거나 찢어 질 수 있습니다 척추 상단 근처의 목 근육과 바닥 근처의 엉덩이 근육을 포함하여 등 안팎으로. 긴장된 근육은 움직이기 어렵거나 고통 스러울 수 있으며 심한 근육 부상은 수술이 필요할 수 있습니다.
• 시간이 지남에 따라 등을 자주 부 수면 인대가 늘어날 수 있습니다. 이 영구적 인 스트레칭을 영구 불안정성이라고합니다. 나이가 들어감에 따라 골관절염에 걸릴 위험이 높아집니다.
• 등을 너무 세게 또는 너무 많이 부 수면 혈관이 손상 될 수 있습니다. 많은 중요한 혈관이 등을 상하로 움직여 뇌에 연결되기 때문에 위험 할 수 있습니다. 이로 인한 합병증 중 하나는 혈액 응고로 뇌졸중, 동맥류 또는 기타 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다.

안전하게하는 방법

혼자서 등을 굽히는 가장 안전한 방법은 등 근육을 스트레칭하는 것입니다.

많은 전문가들은 최고의 결과를 위해 훈련 된 전문가가 이끄는 요가 또는 필라테스를 권장하지만, 집에서 몇 가지 등 근육 운동을 수행하여 빠르게 조정할 수 있습니다.

이러한 운동 중 일부는 또한 만성 요통을 줄이거 나 지속적으로 운동 범위를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다.

일상 생활에 참여할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 중 하나 이상을 시도하여 가장 적합한 것을 확인하십시오.

무릎 가슴

1. 등을 대고 손을 사용하여 무릎을 가슴쪽으로 한 번에 한쪽 다리로 당깁니다. 팔을 잡아 당기면서 등과 목을 스트레칭으로 풀어줍니다.
2. 2-3 번 반복하십시오.
3. 이 움직임을 하루에 두 번 시도하십시오.

손 배치의 변형은 다음과 같습니다.

• 무릎에 무릎을 꿇고 손을
• 허벅지 뒤쪽, 무릎 뒤쪽을 잡고
• 다리를 팔뚝에 걸다

허리 회전

1. 등을 대고 무릎을 위로 구부립니다.
2. 어깨를 움직이지 않고 엉덩이를 한쪽으로 움직여 무릎이 땅에 닿도록하십시오.
3. 이 자세를 10 초 동안 유지하거나 2 번 심호흡을합니다.
4. 무릎을 천천히 이전 위치로 되돌리고 다른 방향으로 반복하십시오.
5. 적어도 하루에 두 번 2 ~ 3 회 정도한다.

다리 스트레치

1. 당신의 뒤에 누워.
2. 무릎이 위로 향하도록 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 다시 가져 오십시오.
3. 발을 바닥에 대고 골반을 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이되도록합니다.

위에 표시된 것처럼이 버전의 다른 버전은 발을 높이 올리는 것과 관련이 있습니다. 대신 발을 바닥에 대고 벽에 놓고 같은 골반 리프트를 수행하십시오. 이것은 등을 위해 다른 레버리지와 스트레칭을 제공합니다. 허리 또는 어깨에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.

앉은 허리 회전

1. 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 가져옵니다.
2. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
3. 이 자세를 10 초간 또는 3 번 숨 쉬고 정상 위치로 돌아갑니다.
4. 오른쪽 다리를 반대쪽에서 왼쪽 다리 위로 반복하고 오른쪽으로 돌리십시오.

전문 척추 지압사이거나 관절 조정 허가를받은 경우가 아니라면 개별 관절 또는 디스크를 직접 조작하지 마십시오. 부상이나 손상을 초래할 수 있습니다.

테이크 아웃

등을 조정하는 것은 조심스럽고 자주하지 않으면 일반적으로 안전합니다. 무엇보다도 아니 상처.

규칙적인 스트레칭에는 아무런 문제가 없지만 하루에 몇 번 이상 강박 적으로 등을 크래킹하거나 너무 갑자기 또는 강하게하는 것은 시간이 지남에 따라 해로울 수 있습니다.

등을 조절할 때, 조절 한 후 (그리고 사라지지 않음), 또는 일반적으로 장기적인 요통이있는 경우 의사, 물리 치료사 또는 척추 지압사에게 문의하십시오. 이들은 모두 치료가 필요한 등 상태의 징후 일 수 있습니다.