햄스트링 경련의 원인과 치료 및 예방 방법

햄스트링 경련의 원인은 무엇입니까?

밤에 수면 중에 근육 경련의 4 건 중 3 건이 발생합니다. 흥미롭게도, 많은 경우 햄스트링 경련은 특발성으로 간주됩니다. 즉, 의사가 항상 특정 원인을 가리킬 수는 없습니다.

그러나 근육 경련으로 이어질 수있는 몇 가지 상황이 있습니다. 이것이 무엇인지 배우려면 계속 읽으십시오.

근육 긴장

햄스트링 경련은 활동에 대한 워밍업이 잘못되거나 활동이 너무 많아서 발생할 수 있습니다. 근육 긴장은 경련의 가장 흔한 원인입니다.

운동 전에 워밍업이나 스트레칭을하지 않으면 근육이 스트레스를 받아 경련 및 기타 부상에 취약해질 수 있습니다. 사람들이 근육을 과도하게 사용하면 젖산이 축적되어 경련을 유발할 수 있습니다.

탈수

충분한 물을 운동하고 마시지 않으면 햄스트링 경련이 발생할 수 있습니다. 여기서 아이디어는 물과 전해질이 땀을 잃어 버리고 교체하지 않으면 신경이 민감 해지고 근육이 수축된다는 것입니다.

특히 덥거나 습한 날씨에서 운동하면 탈수 및 근육 경련의 속도가 빨라질 수 있습니다.

미네랄 결핍

몸에 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 너무 적 으면 햄스트링 경련이 발생할 수 있습니다. 이 미네랄을 전해질이라고도합니다.

운동과 일상 활동 중에는 많은 양의 물을 마시는 것이 중요하지만, 이러한 전해질을 포함하여 미네랄 매장을 보충하는 것도 마찬가지로 중요합니다.

다른 위험 요소

사람이 햄스트링 경련을 경험할 가능성이있는 특정 위험 요인도 있습니다.

• 나이가 많은 사람들은 일반적으로 근육 질량이 많지 않고 근육에 더 쉽게 스트레스를 가하여 경련을 일으킬 수 있습니다.
• 따뜻한 날씨에 운동을 자주하거나 탈수를 다루는 운동 선수는 경련이 더 심할 수 있습니다.
• 당뇨병, 간 질환, 신경 압박 및 갑상선 질환이있는 사람은 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
• 임신 한 여성은 햄스트링과 다른 근육 경련을 경험하는 경향이 있습니다. 이 경련이 새 것이면 아기를 낳은 후에 사라질 수 있습니다.

증상은 무엇입니까?

햄스트링 경련 및 기타 근육 경련은 경고없이 나타날 수 있습니다. 처음에는 약간의 압박감과 날카로운 통증 및 압박감이 느껴질 수 있습니다.

근육을 보면 피부 아래 조직 덩어리가 보일 수도 있습니다. 이것은 당신의 계약 근육입니다. 경련은 몇 초에서 10 분까지 지속될 수 있습니다.

초기 경련이 지나간 후 ​​몇 시간 동안 압박감 또는 부드러움이 나타날 수 있습니다.

햄스트링 경련 완화 방법

햄스트링 경련이 느껴지면 빨리 행동하십시오. 완전히 중지 할 수는 없지만 심각도를 줄일 수 있습니다.

바닥 스트레치

경련이 걸리면 조임의 반대 방향으로 근육을 부드럽게 잡아 당깁니다. 영향을받는 다리를 앞쪽으로 뻗어 발을 구부린 채 바닥에 앉으십시오. 햄스트링이 늘어날 때까지 부드럽게 기울입니다.

서있는 위치에서 햄스트링을 늘릴 수도 있습니다. 다리의 발 뒤꿈치를 연석 또는 기타 약간 올린 표면에 놓으십시오. 나무와 같은 안정된 표면이나 벽과 같은 안정된 표면을 붙잡고 몸을 안정시키는 데 도움이됩니다. 햄스트링이 약간 늘어날 때까지 서있는 다리의 무릎을 천천히 구부립니다.

마사지

스트레칭을 할 때 경련을 풀기 위해 힘을주고 근육을 문지르는 것도 고려할 수 있습니다.

폼 롤러가있는 경우 롤러를 영향을받는 허벅지 아래에 놓고 바닥에 앉아보십시오. 천천히 팔을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 반대 다리를 약간 구부립니다. 그런 다음 무릎과 엉덩이 사이를 천천히 굴립니다.

따뜻한 것과 차가운 치료

일반적인 규칙은 근육이 빡빡 할 때 열을 가하는 것입니다. 따라서 경련의 가장 급성기에 열이 도움이 될 수 있습니다.

뜨거운 (끓지 않는) 물 한 그릇에 수건을 넣어 집에서 뜨거운 압축을 할 수 있습니다. 수건을 짜낸 다음 사각형으로 접어 20 분 동안 바르십시오.

또는 양말로 쌀을 채우고 묶어 따뜻하게 될 때까지 15 초 간격으로 전자 레인지로 옮길 수 있습니다. 경련에 20 분간 바르십시오.

계약이 끝나면 얼음 팩을 적용하여 아픈 근육을 완화하십시오.

햄스트링 경련을 예방하는 방법

당신은 당신의 일상 생활에서 어떤 것들을 조정할 수 있고 그 햄스트링 경련을 연석에 걷어차 수 있습니다.

수화 시키다

전문가들은 남성들은 하루에 15.5 컵의 물을 마시고 여자들은 11.5 컵을 마셔야한다고 말합니다.

이것들은 일반적인 지침입니다. 활동 수준, 나이, 날씨 또는 복용하는 다른 약물에 따라 더 많은 수분을 섭취해야 할 수도 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 수분을 유지하기 위해 13 컵의 수분을 섭취해야합니다.

좋은 물 선택에는 일반 물, 우유, 과일 주스 및 허브 차가 포함됩니다. 스포츠 음료는 미네랄과 설탕을 보충하여 한 시간 이상 열심히 운동 한 경우 도움이 될 수 있습니다.

주소 부족

더 많은 콩, 말린 과일, 견과류 및 씨앗을 섭취하여 마그네슘 매장을 강화하십시오. 칼륨은 바나나, 자두, 당근 및 감자에서 찾을 수 있습니다.

여전히 필수 미네랄이 부족하다고 생각되면 보충제 복용에 대해 의사에게 문의하십시오. 예를 들어 임산부는 종종 근육 경련을 해결하기 위해 마그네슘 보충제를 섭취합니다.

워밍업

근육을 준비하고 활동 준비를하면 경련을 유발하는 긴장을 예방할 수 있습니다. 꽉 조이는 경우 운동 전에 햄스트링을 예열하는 것이 특히 중요합니다.

전체 달리기로 시작하는 대신 몇 분 동안 걷기를 시도한 후 다음을 수행하십시오.

1. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리십시오. 발 뒤꿈치가지면에 닿는 상태에서 한 발을 다른 발 앞으로 몇 인치 가져 오십시오.
2. 서있는 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 돌려 상체를 앞으로 구부립니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 두 다리에 대해이 흔들림 동작을 여러 번 반복하십시오.

뻗기

운동을위한 워밍업과 함께 햄스트링 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 앉거나 서있는 동안 가장 기분이 좋을 때 스트레칭을 수행하십시오.

요가에 규칙적으로 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아래쪽으로 향한 개, 확장 삼각형 포즈 및 직원 포즈를 포함하여 햄스트링을 구체적으로 나타내는 다양한 포즈가 있습니다.

밤에 종종 경련이 생기면 잠자리에 들기 전에 스트레칭을하십시오.

의사를 만나야 할 때

근육 경련은 일반적으로 더 심각한 상태의 징후는 아니지만 다음과 같은 근본적인 건강 문제와 관련이있을 수 있습니다.

• 다리의 동맥 경화로 인한 혈액 공급 문제. 이것은 다리에 동맥이 너무 좁아서 특히 운동 중에 충분한 혈액을 공급할 수 없음을 의미합니다.
• 요추 협착으로 인한 척추의 신경 압박. 이 상태에서 통증과 경련은 장시간 보행하면 악화 될 수 있습니다.
• 칼륨, 마그네슘 또는 칼슘 고갈. 식이 요법이 불량하거나 이뇨제 역할을하는 약물을 사용하면 불충분해질 수 있습니다.

근육 경련이 자주 발생하여 심한 통증을 유발할 경우 의사의 진료를 받으십시오. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.

• 다리의 붓기 또는 발적
• 근육 약화
• 재택 간호 조치에 응답하지 않는 경련

약속에서 기대할 사항

신체 검사를 수행하기 전에 의사가 증상 설명을 요구할 것입니다. 경련 발생시기, 빈도 및 심각도를 묻습니다.

의사는 귀하가 가진 상태 나 복용중인 약물을 포함하여 병력에 대한 정보를 제공하도록 요청할 수도 있습니다.

또한 어떤 활동에 참여하는지 또는 경련에 영향을 줄 수있는 활동을 기록하는 것이 중요합니다.

테이크 아웃

햄스트링 경련이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 불쾌하지만 경련은 흔하며 더 많은 물을 마시는 것과 같은 몇 가지 간단한 생활 습관 변화에 유리하게 반응 할 수 있습니다.

그렇지 않은 경우, 의사와 예약하여 해결해야 할 다른 건강 문제가 없는지 확인하십시오.