피부를 강화하는 5가지 최고의 요가 아사나

더 젊어 보이는 피부를 원하지만 값 비싼 미용 치료를 감당할 수 없습니까? 자, 걱정하지 마십시오! 이 게시물을 읽고 요가(예, 요가)가 느슨한 몸의 피부를 조이는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.

여기에 나열된 몇 가지 간단한 요가 자세는 규칙적인 연습으로 더 젊어 보이게 하는 피부 탄력 강화를 위한 것입니다.

1. 하향 개 자세 또는 Adho Mukha Svanasana:

가장 기본적이고 널리 알려진 요가 자세인 Adho Mukha Svanasana는 다양한 건강상의 이점을 제공하며 일상적인 피트니스 루틴에 추가할 가치가 있습니다. 피로와 허리 뻣뻣함과 싸우는 것부터 처진 배를 조이는 데 도움이 되는 것까지 이 기본 자세는 여러 가지 이유로 유익합니다.

아사나를 하는 방법:

1. 손과 무릎을 꿇고 시작하십시오.
2. 앞으로 구부려 손바닥을 어깨 아래에 놓고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 등은 평평해야 합니다.
3. 발가락에 발을 올립니다.
4. 이제 엉덩이를 위로 들어 올리십시오.
5. 엉덩이를 들어 올릴 때 가슴은 무릎을 향하고 손은 똑바로 서서 거꾸로 된 V를 만들어야합니다.
6. 숨을 깊게 들이마시면서 15~20초 동안 자세를 유지합니다.
7. 다음 포즈(1)로 진행하기 전에 동작을 세 번 반복합니다.

2. 코브라 자세 또는 Bhujangasana:

느슨한 피부를 조이는 요가의 또 다른 훌륭한 자세인 코브라 자세는 성가신 신장 결석 통증을 없애고 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다.

아사나를 하는 방법:

1. 가슴이 바닥을 향하도록 똑바로 눕습니다.
2. 다리가 땅에 남아 있는지 확인하십시오.
3. 이제 몸통을 들어 올리고 등을 발가락쪽으로 아치형으로 만드십시오.
4. 가벼운 스트레칭을 느낄 때까지 자세를 계속하십시오.
5. 약 20~25초 동안 자세를 유지합니다.
6. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 저크는 고통과 심한 부상을 초래할 수 있습니다(2).

3. 위로 향하는 개 자세 또는 Urdhvamukhasvanasana:

위를 향한 개는 아래로 향하는 개 자세의 반대입니다. 복근, 등, 다리를 대상으로 합니다. 따라서 이 자세를 사용하여 허벅지의 셀룰라이트를 제거할 수도 있습니다.

아사나를 수행하는 방법:

1. 엎드려서 시작합니다.
2. 턱은 바닥에 닿아야 하고 발은 엉덩이 너비로 벌려야 합니다.
3. 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어지도록 발가락을 땅에 향하게하십시오.
4. 손바닥을 어깨 아래에 두십시오.
5. 팔을 위로 뻗어 올려보세요.
6. 등이 당기는 느낌이 들 때까지 등을 아치형으로 만드십시오.
7. 허벅지에서 체중을 들어올리고 발가락과 손을 사용하여 몸을 잡습니다.
8. 20초 동안 자세 유지
9. 심호흡을 하면서 자세를 세 번 반복합니다(3).

4. 플랭크 자세:

이것은 일반적인 요가 자세가 아닙니다. 플랭크 운동에서 유래한 것으로 척추를 강화하고 몸에 활력을 주는 등의 이점이 있습니다.

아사나를 하는 방법:

1. 푸시업 자세로 시작합니다. (즉, 손과 무릎을 꿇고)
2. 다리를 곧게 펴고 복부를 조입니다.
3. 허벅지와 뒤쪽 근육을 긴장시키고 앞을 바라보십시오.
4. 약 25~30초 동안 자세를 유지합니다.

플랭크 자세를 수행하는 방법에 대한 이 비디오를 확인하십시오.

5. 얼굴 피부 톤업을 위한 페이셜 요가:

이 아사나가 처진 배와 신체의 다른 부분을 탄력 있게 가꾸는 데 도움이 될 수 있지만 얼굴의 주름은 어떻습니까? 타이트한 얼굴을 위해 요가에서 이 포즈를 시도해 보세요. 이 운동 요법은 규칙적인 운동을 통해 얼굴 근육을 강화하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 팔밍:

이 페이셜 요가 루틴은 눈 주위의 피부를 이완하고 톤을 맞추는 데 도움이 됩니다. 여기에서 팔밍을 수행하는 방법을 확인하십시오.

• 큰 문지름:

Great Rub는 얼굴 근육의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 되는 기술 중 하나입니다. 여기에서 훌륭한 문지름 및 기타 페이셜 요가 포즈를 수행하는 방법을 확인하십시오. 따라서 오늘은 피부를 강화하고 더 젊어 보이는 요가의 효과적인 포즈를 시도하십시오. 아래에서 피부를 조여주는 요가 경험에 대해 말씀해 주십시오. 독자 여러분의 의견을 듣고 싶습니다.

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