프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 된다는 것은 널리 알려져 있습니다. 프로바이오틱스가 제공하는 건강상의 이점으로 인해 점점 더 많은 사람들이 프로바이오틱스를 섭취하고 있습니다. 예를 들어, 장내 좋은 박테리아의 수를 증가시켜 소화에 좋습니다. 발효 식품이나 보충제에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다. 프로바이오틱스 섭취의 다양한 건강상의 이점도 체중 감소에 기여합니다.

그러나 프로바이오틱스는 체중 감량에 어떻게 작용합니까? 부작용이 있습니까? 의사와상의하지 않고 프로바이오틱스를 섭취 할 수 있습니까? 우리는 당신이 찾고 있는 모든 답을 가지고 있습니다. 읽어!

프로바이오틱스란?

프로바이오틱스는 인체의 장에 존재하는 유익한 미생물입니다. 장내 세균 증식을 보충하기 위해 항생제 과정 후에 복용합니다. 요구르트와 같은 발효 식품에는 이러한 미생물이 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 보충제의 형태로 섭취됩니다.

프로바이오틱스는 체중 감량에 직접적으로 기여하지 않을 수 있습니다. 그러나 그들은 체중 감소를 촉진하는 요인을 향상시킵니다. 아래로 스크롤하여 체중 감량에 간접적으로 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.

프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 되는 방법

1. 소화기 건강을 촉진할 수 있습니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스는 유해한 미생물을 중화시키는 좋은 미생물로 소화 시스템을 재생합니다. 그들은 음식을 발효시키고 건강을 증진시킵니다(1). 유익한 미생물은 소화기 건강에 영향을 줄 수 있는 위장의 불편함과 변비를 최소화합니다(2).

2. 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있음

연구에 따르면 당뇨병과 비만은 상관관계가 있습니다(삼). 따라서 체중 감량은 당뇨병 위험을 감소시킬 수 있습니다(4). 프로바이오틱스를 복용하면 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성과 공복 혈당 수치(야간 금식 후 결과)를 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 당뇨병 환자의 포도당 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 프로바이오틱 박테리아의 일종인 아커만시아 뮤시니필라(akkermansia muciniphila)는 제2형 당뇨병 치료에 사용됩니다. 락토바실러스 락티스(lactobacillus lactis)와 비피도박테리움 아시도필러스(bifidobacterium acidophilus)를 함유한 프로바이오틱스를 복용하면 제2형 당뇨병 환자의 지질 프로필을 개선할 수도 있습니다(5 ). 유익한 미생물은 또한 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(6).

3. 지방을 태워 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.

락토바실러스 퍼멘텀(Lactobacillus fermentum) 및 락토바실러스 아밀로보루스(Lactobacillus amylovorus)와 같은 프로바이오틱 박테리아 균주는 지방을 연소시켜 비만 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 lactobacillus fermentum은 혈청 지질을 감소시킬 수 있습니다. 유사하게, 락토바실러스 아밀로보루스는 콜레스테롤 수치를 낮추고 담즙염을 가수분해할 수 있습니다. 이것은 비만 위험을 효과적으로 줄이고 간접적으로 체중 감소를 촉진할 수 있습니다(7). 게다가, 락토바실러스 람노서스 GGMCC라고 하는 또 다른 프로바이오틱 균주도 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다(특정 다른 균주는 유사한 효과가 없었음에도 불구하고)(8). 그러나 균주에 따라 다르기 때문에 모든 프로바이오틱스에서 동일한 효과가 관찰되지 않을 수 있습니다.

4. 염증을 감소시킬 수 있습니다.

체중이 증가하면 염증이 증가할 수 있습니다(9). 연구에 따르면 락토바실러스 가세리, 락토바실러스 카세이 DN001 및 비피도박테리움 락티스와 같은 다양한 프로바이오틱 박테리아의 조합이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(10). 유산균(유산균의 구성원)은 항염증 분자 수준을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 스트렙토코커스 써모필루스 및 비피도박테리움과 같은 프로바이오틱스는 염증성 장 질환 치료에 도움이 될 수 있습니다(11).

5. 수면 촉진

연구에 따르면 불면증이 비만 위험을 증가시킵니다(12). 장내 미생물은 정신 건강과 수면에 중요한 역할을 합니다. 락토바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri) 및 비피도박테리움 아데레네리스(Bifidobacterium 청소년)와 같은 프로바이오틱 미생물은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(13). 수면 개선은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 보다 명확한 연구가 필요합니다.

프로바이오틱스는 보충제 형태로 섭취하거나 풍부한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 계속 스크롤하여 섭취할 수 있는 프로바이오틱 식품 목록을 확인하십시오.

천연 프로바이오틱스 식품

1.요구르트

요구르트는 유산균에 의해 형성된 발효 식품입니다. 프로바이오틱 유산균은 설사, 팽만감 및 기타 위장관 질환에 유익한 효과가 있는 것으로 입증되었습니다(14). 일화적인 증거에 따르면 요구르트를 균형 잡힌 식단의 일부로 만들면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 부드러운 치즈

장내 미생물총은 모든 영양소를 흡수하는 데 중요한 역할을 합니다. 미생물총의 변화는 다양한 유형의 장 질환을 유발할 수 있습니다. 이들은 프로바이오틱스를 섭취함으로써 관리될 수 있습니다. 연질 치즈는 위장관의 산성 환경으로부터 완충제를 생성합니다. 그것은 probiotics의 성장에 적합한 조건을 생성합니다 (15).

3. 소금에 절인 양배추

배추를 썰어서 만든 발효식품입니다. 이 장아찌에는 장내 미생물을 개선하는 프로바이오틱 유산균이 함유되어 있습니다.16).

4. 케피어

케피어는 발효유(모든 종류)로 만든 음료입니다. 소화를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 혈장 포도당 수치를 조절하고 고혈압과 염증에 작용할 수 있습니다(17).

식단에 이 모든 프로바이오틱 식품을 적당히 포함시키십시오. 알레르기가 있는 경우 피하십시오. 또한 건강한 생활 방식을 유지하고 신체에 수분을 공급하며 최적의 신체 활동을 보장해야 합니다.

프로바이오틱스와 함께 자주 사용되는 또 다른 용어는 프리바이오틱스. 프리바이오틱스란? 그들은 어떻게 프로바이오틱스와 관련이 있습니까?

프로바이오틱스와 프리바이오틱스 – 체중 감량에 도움이 되는 방법

프리바이오틱스는 사람이 소화할 수 없지만 장내 미생물을 개선하는 식품 성분입니다. 그들은 장 친화적인 박테리아의 성장을 자극하고 프로바이오틱스의 농축 공급원입니다. 프리바이오틱스에는 칼로리가 적은 섬유질(18).

메리 위츠, 등록된 임상 영양사는 프리바이오틱 식품이 식이섬유가 풍부하고 소화하는 데 시간이 더 오래 걸린다고 말합니다. 이것은 개인이 하루 종일 포만감을 느끼게 하여 건강한 체중을 감량하고 유지하도록 돕습니다.

프로바이오틱스의 위험성

프로바이오틱 혜택은 균주에 따라 다릅니다. 동물 연구에 따르면 streptomyces aureofaciens는 체중 증가로 이어질 수 있습니다(19). 프로바이오틱스는 전신 감염을 일으키고 대사 활동에 부정적인 영향을 미치며 일부 개인에게 과도한 면역 자극을 유발할 수 있습니다(20). 따라서 의학적 조언에 따라 프로바이오틱스를 섭취하십시오.

프로바이오틱스 보충제는 체중 감량에 안전한가요?

체중 감량을 위한 프로바이오틱스 보충제는 안전하지만 의학적 조언에 따라 섭취해야 합니다. 언급한 바와 같이, 프로바이오틱스를 통한 체중 감소는 균주에 따라 다릅니다. 따라서 스스로 섭취하는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다. 적당한 운동과 프로바이오틱 섭취와 결합된 건강한 식단은 결과를 얻을 수 있습니다.

결론

프로바이오틱스는 식단에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 간접적으로 체중 감량을 촉진하는 다양한 이점을 제공합니다. 그러나 프로바이오틱스가 함유된 모든 보충제나 식품이 원하는 효과를 나타내는 것은 아닙니다. 식단에 프로바이오틱스를 포함하기 전에 의사와 상의하십시오.

참조:

스타일크레이즈

엑스