프로게스테론이 체중 증가를 유발합니까? 여성들이 흔히 하는 질문입니다. 프로게스테론은 임신을 위해 자궁을 준비하고 건강한 임신을 유지하는 데 도움이 되는 난소 호르몬입니다(1). 반면에, 프로게스틴은 프로게스테론의 작용을 모방한 피임약입니다(2). 여성은 피임약을 복용하는 동안과 임신 중에 체중이 증가하는 것이 일반적입니다. 그렇다면 프로게스테론이 여성의 체중 증가와 관련이 있습니까? 그 가설은 과학에 의해 뒷받침됩니까? 그리고 호르몬 대체 요법은 어떻게 작동합니까? 이 모든 답변을 읽고 이 체중 증가를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오. 위로 스와이프!

프로게스테론이 체중 증가를 유발합니까?

프로게스테론은 여성의 체중 증가를 유발할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 프로게스테론이 여성의 체중에 미치는 영향을 이해합시다.

• 프로게스테론은 배고픔을 증가시킵니다더 많은 칼로리를 섭취하고 충분한 칼로리를 태우지 않으면 체중이 증가할 수 있다는 것은 알려진 사실입니다. 그러나 식욕이 몇 가지 호르몬(프로게스테론과 같은)의 통제 하에 있다면 어떻게 될까요? 프로게스테론과 테스토스테론을 포함한 성 호르몬이 식욕을 증가시키는 것은 사실입니다(3). 임신 중에는 프로게스테론 수치가 높기 때문에 이 기간 동안 배고픔을 증가시킬 가능성이 있습니다. 과학적 연구에 따르면 여성의 체중 증가 증가는 황체기 동안 여성의 폭식 가능성을 증가시킬 수 있는 프로게스틴(피임)으로 인해 유발될 수 있음을 보여줍니다(4). 그러나 이 발견을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.
• 낮은 프로게스테론 수치는 체중 감소를 유발합니다폐경, 유산, 난소 질환은 프로게스테론 수치를 떨어뜨립니다. 이것은 에스트로겐 수치를 높일 수 있습니다. 에스트로겐은 임신과 수유를 위해 신체를 준비하는 데 도움이 되는 여성 호르몬입니다(5). 그러나 에스트로겐은 또한 배고픔을 감소시킵니다(3). 이것은 감소된 프로게스테론과 증가된 에스트로겐 수치가 체중 감소로 이어질 수 있음을 의미합니다.

이것은 프로게스테론이 여성의 체중 증가의 주요 동인임을 의미할 수 있습니다. 그러나 체중 증가를 유발할 수 있는 다른 많은 호르몬이 있습니다. 아래로 스크롤하여 자세히 알아보세요.

체중 증가를 유발하는 기타 호르몬

• 인슐린인슐린은 세포가 혈류에서 포도당을 흡수하도록 돕는 호르몬입니다. 그런 다음 포도당은 세포에서 사용 가능한 에너지(ATP)로 전환됩니다. 그러나 때때로 신체가 인슐린을 생산하지 않거나 세포가 인슐린을 인식하지 못할 수 있습니다. 이것은 포도당 흡수를 방지하여 잠재적으로 당뇨병 1형 및 2형을 유발할 수 있습니다(6). 혈당 수치가 증가하면 과잉 설탕은 소모되지 않고 체내에 저장됩니다.
• 갑상선갑상선 호르몬은 신진대사, 지방 산화 및 음식 섭취를 조절합니다. 갑상선 기능 저하증이라고도 하는 갑상선 호르몬의 분비 감소는 신진대사를 감소시키고 BMI와 비만 위험을 증가시킵니다(7).
• 렙틴과 그렐린렙틴은 배고픔을 줄이는 호르몬입니다. 그러나 비만인 사람들은 렙틴 저항성이 있어 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다(8). 반면에 그렐린은 배고픔을 자극하는 호르몬입니다. 그렐린의 과잉 생산은 과도한 배고픔을 자극하고 음식 섭취를 증가시킵니다(9).
• 코르티솔 코티솔은 스트레스 호르몬입니다. 과도한 코티솔은 배고픔을 자극하고 음식 섭취를 증가시킵니다. 과학자들은 또한 코티솔 수치 상승과 복부 비만 증가, 대사 증후군 및 심혈관 질환 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다(10, 11).
• 테스토스테론 테스토스테론은 남성 호르몬이며 여성에게는 무시할 수 있는 양으로 존재합니다. 그러나 폐경기를 겪는 여성은 테스토스테론 수치가 높아 내장 지방이 발생할 가능성이 높아집니다(12).

의사와 상의하고 체중 증가가 프로게스테론이나 기타 호르몬 또는 기타 요인(유전적 소인이나 항우울제와 같은 약물)으로 인한 것인지 이해하기 위해 철저한 검진을 받으십시오. 의사가 약을 처방할 수 있습니다. 폐경기를 겪고 있다면 호르몬 대체 요법을 처방받을 수도 있습니다. 그러나 그것은 무엇입니까? 어떻게 작동합니까?

호르몬 대체 요법이 도움이 될 수 있습니까?

폐경기 여성에게 호르몬 대체 요법이 처방됩니다. 갱년기 증상 완화에 가장 효과적인 치료법입니다(13). 폐경은 비만과 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. HRT는 주로 폐경과 관련된 건강 위험을 완화하는 데 사용되지만 연구에 따르면 에스트라디올과 프로게스테론을 포함한 HRT는 체중과 허리 대 엉덩이 비율을 줄이는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다(13),(14). 한 연구는 또한 HRT로 인한 BMI 감소가 자궁내막암의 위험을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다(15). 또 다른 연구에서는 HRT가 폐경기 여성의 체중을 감소시킬 뿐만 아니라 유방암의 위험도 감소시키는 것으로 확인되었습니다(16). 과학자들은 또한 HRT가 폐경기 여성의 근육 손실을 감소시킨다는 것을 발견했습니다(17). 그러나 다른 연구에서는 폐경기 여성의 HRT 및 근육 손실 예방에 대한 긍정적인 결과를 확인하기 위한 추가 조사를 제안합니다(18).

호르몬 대체 요법은 폐경기 여성 및/또는 폐경 후 여성에게 유익합니다. 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 질병 및 상태의 위험을 낮춥니다.

그러나 여성이 폐경기를 겪지 않는 경우 호르몬 체중 증가를 방지하려면 어떻게 해야 합니까? 앞으로의 중요한 단계는 생활 습관을 바꾸는 것입니다. 다음 섹션에서는 이를 수행하는 방법에 대한 완전한 계획을 제시합니다.

호르몬 체중 증가를 방지하기 위한 생활 방식의 변화

생활 방식 개입은 체중 증가에 가장 효과적입니다. 다음은 신체와 뇌에 신호를 주고 신체를 담당할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

• 섬유질이 풍부한 음식 섭취: 야채, 저GI 과일, 전곡류에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이 섬유는 소화 시간이 더 오래 걸리고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식이 섬유는 또한 좋은 장내 박테리아를 증가시키고 더 나은 소화를 촉진합니다(19).
• 매 식사와 함께 단백질 섭취: 껍질이 없는 닭 가슴살, 생선, 두부, 버섯, 렌즈콩, 콩과 같은 저지방 단백질 공급원은 단백질이 풍부합니다. 단백질은 소화하고 포만감을 높이는 데 시간이 더 오래 걸립니다(20). 배고픔을 줄이기 위해 매 식사와 함께 단백질 공급원을 섭취하십시오.
• 건강한 지방 섭취: 건강한 지방은 염증과 염증으로 인한 체중 증가를 줄이는 데 도움이 됩니다(21, 22). 지방이 많은 생선, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 음식은 식단에 추가할 수 있는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
• 부분 조절 연습: 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 부분 조절을 연습하십시오(23). 예를 들어, 견과류를 더 많이 섭취하는 것은 매우 쉽습니다. 견과류는 일반적으로 칼로리가 높습니다. 양 조절을 연습하지 않으면 건강에 좋은 음식도 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
• 정크 및 가공 식품 피하기: 감자 튀김, 피자, 버거, 냉동 식품, 살라미 소시지, 소시지, 통조림 식품 및 포장 음료에는 설탕, 소금, 트랜스 지방, 방부제 및 기타 첨가제가 들어 있습니다. 이들은 신체에 좋지 않으며 신체의 신진 대사에 영향을 미치고 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다 (24).
• 유산소 운동과 근력 운동 혼합: 칼로리를 태우고 정신 건강을 유지하려면 운동하고 활동적인 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 3일의 유산소 운동과 2일의 근력 운동은 지방을 태우고 마른 근육을 유지하는 데 이상적입니다(25). 트레이너와 상의하여 신체 필요에 따라 운동 루틴을 맞춤화하십시오. 스포츠를 하거나 춤을 추거나 수영을 하여 신체를 활동적으로 유지할 수도 있습니다.
• 새로운 기술 배우기: 항상 스트레스와 불안을 느끼십니까? 에너지를 채널화하는 좋은 방법은 새로운 기술을 배우는 것입니다. 취미를 선택하거나 온라인 수업에 등록하거나 최고의 기술을 세상에 알리십시오. 학습 과정은 스트레스를 낮추고 뇌 기능을 향상시키는 긍정적인 활동에 뇌를 계속 참여하게 할 것입니다(26).
• 재부팅을 위해 절전 모드: 수면 부족은 체중 증가의 주요 원인입니다. 매일 밤 최소 6~7시간의 수면을 취하십시오. 전자 제품을 끄고 잔잔한 음악을 듣거나 책을 읽으십시오. 신체가 수면-각성 주기를 유지하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하도록 돕기 위해 어두운 방에서 잠을 자는 것도 중요합니다(27).

테이크아웃

호르몬은 다양한 생리 기능에서 중요한 역할을 합니다. 프로게스테론은 여성의 몸이 임신을 준비하고 건강한 임신을 유지하는 호르몬입니다. 임신 중 여성과 피임 중인 여성의 프로게스테론과 체중 증가 사이에는 관계가 있지만 체중 증가를 일으키는 유일한 호르몬은 아닙니다. 다른 호르몬, 유전, 약물 및 생활 습관 요인도 주요 역할을 합니다. 가장 좋은 방법은 체중 증가에 대해 의사와 상담하는 것입니다. 의사는 연령, 유전, 현재 체중 및 기타 요인에 따라 약물, 생활 습관 변화 및/또는 호르몬 대체 요법을 제안할 것입니다.

참조:

스타일크레이즈

엑스