호흡은 생명의 근원입니다. 잘 숨쉬는 것은 잘 사는 것입니다. 얼마나 자주 의식적으로 호흡을 느끼십니까? 가끔 하면 기분이 이상하지 않나요? 몸에서 들어오고 나가는 Pranic 에너지를 느끼는 것은 놀라운 경험입니다. 5가지 방법이 있습니다. 한번 봐봐.

그 전에 프라나야마라는 요가의 호흡법에 대해 알아봅시다.

프라나야마란?

프라나야마는 호흡을 조절하는 요가 수행입니다. Prana와 Yama의 두 단어로 구성된 산스크리트어 단어입니다. ‘프라나’는 호흡을 의미하고 ‘야마’는 통제를 의미합니다. 심호흡을 강조하는 의식적인 호흡의 과정입니다. 시간이 지남에 따라 호흡이 짧고 얕아지는 경향이 있어 몸에 좋지 않습니다. 우리가 숨쉬는 공기에는 엄청난 치유 에너지가 있습니다. 더 많이 섭취하고 폐를 채울수록 좋습니다. 프라나야마는 특정 규칙에 따라 그렇게 하는 방법입니다.

프라나야마를 통해 내면의 생명 에너지를 조절하고 건강한 몸과 마음을 얻을 수 있습니다. 요가의 현자 파탄잘리는 그의 텍스트 ‘요가경’에서 프라나야마를 명상의 가장 높은 상태인 사마디에 도달하기 위한 이상적인 수단으로 언급합니다. 몸에 에너지를 공급하고 몸과 마음의 노폐물을 배출합니다. 프라나야마 과정은 들숨과 날숨과 함께 몸에 숨을 참는 것을 포함합니다. 호흡을 참으면 몸의 에너지를 증가시키고 몸 전체에 분배하는 데 도움이 됩니다.

흥미롭고 강력하게 들리지 않습니까? 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

Pranayama의 심호흡 운동

Pranayama는 특정 유익한 결과를 생성하기 위해 호흡을 변경하는 일련의 호흡 기술로 구성됩니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. Bhastrika Pranayama(벨로우즈 브레스)
2. 카팔바티 프라나야마(Skull Shining Breath)
3. 브라마리 프라나야마 (Bee Breath)
4. Anulom Vilom(대체 콧구멍 호흡)
5. 바히야 프라나야마(외호흡)

1. Bhastrika Pranayama(벨로우즈 브레스)

Bhastrika Pranayama 또는 Bellows Breath는 강력한 요가 호흡 운동입니다. 나디, 콧구멍, 부비동을 깨끗이 하고 심호흡을 준비하는 클렌징 크리야입니다. 몸에 활력을 주기에도 안성맞춤입니다. 따라서 다음에 지루하고 생기가 없다고 느낄 때 커피를 마시는 대신 Bhastrika Pranayama를 시도하십시오.

Bhastrika Pranayama를 수행하는 방법

• 등을 곧게 펴고 로터스 자세로 앉습니다.
• 코로 숨을 깊게 들이쉬고 폐를 공기로 채웁니다. 그런 다음 같은 방법으로 숨을 내쉬십시오. 머리를 진정시키기 위해 이것을 몇 번하십시오.
• 그 후 코로 힘차게 빠르게 숨을 내쉬기 시작합니다. 같은 방법으로 흡입하여 따라갑니다.
• 호흡은 횡격막에서 나와야 하며 숨을 들이쉴 때 배가 안팎으로 움직여야 합니다. 나머지 몸은 가만히 있어야 합니다.
• 벨로우즈 호흡을 1회 하고 자연호흡에 이어 다음 라운드로 넘어갑니다. 자연스럽게 호흡하면서 몸과 마음의 감각을 관찰하십시오.
• Bhastrika의 최소 3 라운드를 수행하고 세션을 종료하십시오.

Bhastrika Pranayama의 이점

• Bhastrika Pranayama는 폐를 강화하고 천식 치료에 도움을 줍니다.
• 마음을 진정시키고 알레르기를 예방합니다
• 호흡 운동은 호흡을 정화하고 심장 건강을 향상시킵니다.
• 감기를 치료하고 면역 체계에 좋습니다
• 그것은 당신의 마음에 평온과 평화를 가져다줍니다

2. 카팔바티 프라나야마(Skull Shining Breath)

Kapalbhati Pranayama 또는 Skull Shining Breath는 규칙적인 연습을 통해 빛나는 머리와 밝은 지성을 제공하는 호흡 기술입니다. 그것은 당신의 몸에서 유독한 공기를 내뿜는 ‘샤트’ 크리야입니다. ‘카팔바티’는 빛나는 머리라는 뜻이다. ‘카팔’은 이마, ‘바티’는 빛난다는 뜻이다. 아래에서 받는 방법을 알아보겠습니다.

카팔바티 프라나야마를 연습하는 방법

• Sukhasana에 앉아서 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 배꼽 부위에 집중하십시오.
• 코로 깊게 숨을 들이쉬고 폐를 공기로 채웁니다. 침착하고 의식적으로 숨을 들이쉬십시오.
• 배를 척추 쪽으로 당깁니다. 배에 손을 대고 근육이 수축하는 것을 느끼십시오.
• 수축에서 이완하면서 짧고 빠른 파열로 숨을 내쉰다. 그렇게 하는 동안 쉿하는 소리가 들릴 것입니다. 그 다음에 자동 흡입이 있습니다.
• 들숨과 날숨으로 구성된 카팔바티 1라운드를 20회 수행합니다. 한 라운드 후에 수카아사나에서 눈을 감고 몸을 관찰하십시오.

카팔바티 프라나야마의 장점

• Kapalbhati는 간과 신장의 기능을 향상시킵니다.
• 다크서클을 없애고 눈의 피로를 줄여줍니다.
• 이 과정은 두뇌를 진정시키고 몸을 젊어지게 합니다.
• 산도 및 가스 관련 문제를 제거합니다.
• 호흡 기술은 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

프로세스에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 카팔바티 프라나야마

3. 브라마리 프라나야마(벌의 숨결)

Bhramari Pranayama 또는 Bee Breath는 Bhramari라고 불리는 인도 검은 꿀벌의 이름을 따서 명명되었습니다. 스트레스 해소를 위한 빠른 해결책으로 어디서나 연습할 수 있는 간단한 호흡 기술입니다. 이 과정에서 숨을 내쉬는 것은 꿀벌의 윙윙거리는 소리와 비슷해 이름을 알 수 있습니다.

브라마리 프라나야마를 하는 방법

• 원하는 위치에 똑바로 앉습니다. 당신의 얼굴에 부드러운 미소를 유지
• 눈을 감고 몸을 관찰하라
• 뺨과 귀 사이의 연골에 검지 손가락을 대십시오.
• 깊게 흡입하십시오. 숨을 내쉬면서 집게손가락으로 연골을 누르고 벌처럼 윙윙거리는 소리를 내세요.
• 같은 호흡 패턴을 몇 번 계속하십시오.

브라마리 프라나야마의 장점

• Bhramari Pranayama는 고혈압을 치료하고 분노와 불안을 줄입니다
• 편두통을 줄이고 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.
• 혈압을 낮추고 알츠하이머병에 좋다
• 이 기술은 신경을 진정시키고 좌절감을 줄입니다.
• 깨끗한 목소리를 제공하고 목의 문제를 줄여줍니다.

4. 아눌롬 빌롬(대체 콧구멍 호흡)

Anulom Vilom 또는 Alternate Nostril Breathing은 신체의 에너지 통로인 나디스를 제거하는 기술입니다. Anulom Vilom의 대체 호흡 패턴을 통해 오른쪽 및 왼쪽 나디가 정화되고 자극되고 균형이 잡힙니다. 그 방법을 알아보겠습니다.

Anulom Vilom을 연습하는 방법

• Padmasana, Sukhasana 또는 Vajrasana에 앉으십시오. 등을 곧게 펴고 턱은 가슴 쪽으로 약간 당깁니다. 눈을 감 으세요.
• 왼쪽 손바닥을 왼쪽 무릎에 놓고 Gyan mudra에서 위쪽을 향하게하십시오.
• 오른손을 들어 오른손 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍 옆에 둡니다. 왼쪽 콧구멍을 통해 깊고 천천히 조용히 숨을 들이마십니다.
• 숨을 들이마신 후, 오른손의 새끼손가락으로 왼쪽 콧구멍 옆을 밉니다. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 천천히, 깊게, 조용히 내쉬십시오.
• 그런 다음 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마십니다. 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 누르고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 이것으로 Anulom Vilom의 한 라운드가 완료됩니다.
• 처음에는 약 5라운드 정도 하고, 그 다음에는 편의에 따라 늘리십시오.

Anulom Vilom의 장점

• Anulom Vilom은 전반적인 건강을 향상시킵니다.
• 신진대사를 원활하게 하고 당뇨병을 조절합니다.
• 관절염과 부비동염을 감소시킵니다.
• 이 기술은 눈과 귀 문제를 해결합니다.
• 알레르기와 천식을 치료하는 데 도움이 됩니다.

5. 바히야 프라나야마(외호흡)

Bahya Pranayama 또는 외부 호흡은 날숨 후에 호흡을 유지하는 것과 관련하여 명명되었습니다. 숨을 내쉬는 것을 외호흡이라고 합니다. ‘바야’는 외부를 의미합니다. 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 유지하는 3단계 과정입니다. 중요한 호흡법입니다. 그것을하는 방법을 알기 위해 계속 읽으십시오.

Bahya Pranayama를 연습하는 방법

• Padmasana 또는 Vajrasana에서 똑바로 앉기
• 깊게 숨을 들이쉬고 완전히 내쉰다
• 숨을 참으면서 배를 위로 당기고 목을 가슴 쪽으로 내리면서 가슴을 턱까지 들어 올립니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 그런 다음 깊게 숨을 들이쉬고 턱과 배를 놓습니다.
• 이 과정을 5분 정도 반복

Bahya Pranayama의 이점

• Bahya Pranayama는 탈장과 산도를 치료합니다.
• 그것은 비뇨기 및 생식 문제를 치료합니다
• 집중력을 높이고 깨달음을 얻는 데 도움이 됩니다.
• 이 기술은 변비와 위장 문제를 예방합니다.
• 당뇨병 및 전립선 관련 문제를 치료합니다.

호흡은 일상적인 일상입니다. 그것이 우리에게서 빼앗길 때까지 우리는 그 중요성을 이해하지 못합니다. 몇 초 동안 코와 입이 숨을 쉬지 못하게 막으면 외상을 느낍니다. 호흡은 신체가 필요로 하는 생명 에너지를 제공합니다. 몸을 깨우기 위해 위에서 언급한 호흡 기술을 올바르게 수행하십시오. 시작하다!

자주 묻는 질문

호흡이 중요한 이유는 무엇입니까?

호흡은 당신의 몸을 인식하게 합니다. 그것은 당신의 몸을 함께 유지합니다. 당신의 몸은 호흡이 제공하는 에너지와 생명으로 움직입니다.

Pranayama는 깨달음을 얻는 데 어떻게 도움이 됩니까?

Pranayama는 내부 시스템을 정화하고 생각과 행동을 순수하게 만듭니다. 그것은 당신이 당신의 진정한 정체성을 깨닫도록 이끌 것이며, 이로써 당신이 우주 에너지와 연결되고 깨달음을 느끼도록 도울 것입니다.

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