팔과 손을 위한 신경 활주 운동은 팔꿈치 터널 증후군과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에는 팔꿈치 굴곡 및 손목 확장, 머리 기울이기 등이 포함될 수 있습니다.
팔꿈치 터널은 팔꿈치에 위치하며 뼈와 조직 사이의 4mm 통로입니다.
그것은 팔과 손에 느낌과 움직임을 제공하는 신경 중 하나인 척골 신경을 둘러싸고 있습니다. 척골 신경은 목에서 어깨, 팔 뒤쪽 아래, 팔꿈치 안쪽 주위로 이어지고 네 번째와 다섯 번째 손가락의 손에서 끝납니다. 손목터널의 개구부가 좁기 때문에 반복적인 활동이나 외상에 의해 쉽게 다치거나 눌리기 쉽습니다.
에 따르면
압박의 원인으로는 장시간 팔꿈치를 기대고 자거나, 팔을 구부린 채 잠을 자거나, 팔을 반복적으로 움직이는 등의 일상적인 습관이 있습니다. 재미있는 뼈를 칠 때와 같이 팔꿈치 안쪽에 직접적인 외상도 척골 신경통의 증상을 유발할 수 있습니다.
통증을 줄이기 위한 보존적 치료에는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 열 및 냉찜질, 보조기 및 부목, 초음파 및 전기 자극과 같은 기타 물리 치료 방식이 포함됩니다.
팔과 손을 위한 신경 활주 운동과 같은 특정 운동은 또한 팔꿈치 터널 증후군과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경 활주 운동의 목적
척골 신경 경로를 따라 어디에서나 염증이나 유착이 발생하면 신경의 이동성이 제한되고 본질적으로 한 곳에 갇힐 수 있습니다.
이러한 운동은 척골 신경을 늘리고 팔주위 터널을 통한 움직임을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
1. 팔꿈치 굴곡 및 손목 신전
필요한 장비: 없음
신경 표적: 척골 신경
- 똑바로 앉아서 영향을 받은 팔을 바깥쪽으로 뻗습니다.
옆으로, 어깨와 수평을 이루고, 손은 바닥을 향하게 합니다. - 손을 구부리고 손가락을 위로 당깁니다.
천장. - 팔을 굽혀 손을 몸쪽으로 가져옵니다.
어깨. - 천천히 5회 반복합니다.
2. 헤드 틸트
필요한 장비: 없음
신경 표적: 척골 신경
- 똑바로 앉아서 영향을 받은 팔을 바깥쪽으로 뻗습니다.
팔꿈치를 곧게 펴고 팔은 어깨와 수평을 이룹니다. - 손을 천장 쪽으로 돌립니다.
- 때까지 머리를 손에서 멀리 기울이십시오.
스트레칭을 느끼십시오. - 스트레칭을 늘리려면 손가락을 펴십시오.
바닥을 향해. - 처음 자세로 돌아가 천천히 반복 5
타임스.
3. 몸 앞에서 팔 굽힘
필요한 장비: 없음
신경 표적: 척골 신경
- 똑바로 앉아서 영향을 받은 팔을 곧게 뻗습니다.
팔꿈치는 곧게 펴고 팔은 어깨와 수평을 이룹니다. - 당신에게서 손을 뻗어 당신의
땅을 향한 손가락. - 팔꿈치를 구부리고 손목을 몸쪽으로 가져옵니다.
얼굴. - 천천히 5~10회 반복합니다.
4. 오케이
필요한 장비: 없음
신경 표적: 척골 신경
- 똑바로 앉아서 영향을 받은 팔을 바깥쪽으로 뻗습니다.
팔꿈치는 곧게 펴고 팔은 어깨와 수평을 이룹니다. - 손을 천장 쪽으로 돌립니다.
- 엄지손가락을 첫 번째 손가락에 대면
“OK” 사인. - 팔꿈치를 구부리고 손을 몸쪽으로 가져옵니다.
손가락으로 귀와 턱을 감싸고 엄지와
마스크처럼 눈을 가리는 첫 번째 손가락. - 3초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
자세를 취하고 5회 반복한다.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 이러한 활동으로 인해 심한 총격 통증이 발생하면 즉시 중단하고 의사와 상의하십시오.
이러한 운동은 팔이나 손에 일시적인 따끔거림이나 무감각을 유발할 수 있습니다. 휴식을 취한 후에도 이러한 느낌이 지속되면 중단하고 도움을 구하십시오. 어떤 경우에는 손목터널 증후군이 보존적 조치로 완화되지 않고 수술이 필요할 수 있습니다.
테이크아웃
신경 활주 운동은 팔목 터널 증후군과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 하루에 한 번, 일주일에 3-5회 또는 허용되는 만큼 반복합니다.
2008년
