테니스는 좋은 운동입니까? 알아야 할 모든 것

테니스는 어떤 운동인가요?

테니스는 심박수와 호흡을 증가시키기 때문에 주로 심혈관 운동입니다(1).

또한 빠른 좌우 및 앞뒤 움직임을 위해 큰 하체 근육을 동원하고 라켓을 휘두르는 데 도움이 되는 상체 근육을 동원합니다.

따라서 테니스는 심혈관 건강을 증가시키고 근지구력과 근력을 향상시키는 전신 운동이 될 수 있습니다.

테니스를 치면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

테니스는 칼로리를 소모하는 고강도 유산소 운동입니다. 공을 쫓는 몇 분 후에 심장 박동수가 증가하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

심혈관 운동은 일반적으로 저강도, 중강도, 고강도의 세 단계로 나뉩니다. 질병통제예방센터(CDC)는 단식 테니스를 격렬한 강도의 활동으로 간주합니다(2).

일반적으로 69.9kg(154파운드)의 사람은 30분 동안 격렬한 활동을 하면 220-295칼로리를 소모합니다(삼).

테니스 경기 시간은 90분에서 거의 3시간에 이르기까지 154파운드(69.9kg)인 사람이 한 경기에서 660–1,320칼로리를 소모할 수 있습니다. 즉, 일반 피트니스를 위해 플레이하는 대부분의 사람들은 60-90분 동안만 플레이합니다.

요약

테니스는 고강도 활동입니다. 69.9kg(154파운드)인 사람은 게임을 30분 동안 할 때마다 220-295칼로리를 태울 수 있습니다.

테니스가 다이어트에 좋은가요?

건강한 체중 감소는 일반적으로 식이요법과 운동의 조합을 통해 달성됩니다(4).

테니스와 같은 유산소 활동에 정기적으로 참여하면 칼로리 결핍에 기여할 수 있으며 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 식이 요법은 운동보다 체중 감량에 더 큰 영향을 미치므로 섭취하는 칼로리의 우선 순위를 정하는 것이 여전히 중요합니다.

체중 유지를 목표로 할 때 운동은 정말 큰 힘이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 운동은 상당한 체중 감소 후 체중 증가를 예방하는 데 더 효과적입니다(5).

현재 체중을 유지하기 위해 CDC는 주당 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 격렬한 유산소 활동을 할 것을 권장합니다(삼).

체중 감량을 시도하는 경우 라이프 스타일, 건강 및 목표에 적합하다면 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 이보다 더 많은 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량에 필요한 정확한 시간(분)은 활동에 따라 다릅니다. 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지; 귀하의 나이, 성별 및 신체 크기; 및 기타 요인. 운동과 체중 감량 사이의 연관성에 대해 자세히 알아보려면 이 기사를 참고하세요.

요약

테니스와 같은 유산소 활동은 칼로리를 태우고 칼로리 결핍을 촉진할 수 있습니다. 칼로리 감소 식단과 함께 운동하면 체중 감량이나 유지에 도움이 될 수 있습니다.

테니스의 다른 이점

테니스는 근력, 지구력, 균형, 조정 및 민첩성을 향상시키는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 매치를 플레이하려면 파트너가 필요하기 때문에 사회적 상호 작용도 증가할 수 있습니다. 또한 테니스는 모든 연령대에서 즐길 수 있는 스포츠입니다.

다음은 테니스의 주요 이점 중 일부입니다.

심장 건강 증진

테니스는 훌륭한 유산소 운동이 될 수 있습니다.

DPT의 Jasmine Marcus는 단식이나 복식을 하면 테니스를 더 어렵게 만들거나 쉽게 만들 수 있다고 말합니다.

테니스를 치는 것도 심장 건강에 좋습니다. 실제로 한 연구에 따르면 라켓 스포츠에 참여한 사람들은 심혈관 질환 사망률이 59% 감소하고 모든 원인으로 인한 사망률이 47% 감소했습니다(6).

사회적 상호 작용 증가

테니스는 소셜 게임이므로 친구들과 함께 운동할 수 있습니다.

스포츠는 연령에 관계없이 사회적 상호 작용을 증가시키고 커뮤니티를 촉진합니다. 평생 스포츠이기 때문에 평생 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다(7).

사회적인 특성에도 불구하고 스포츠를 통해 게임을 할 때 충분한 물리적 공간을 확보할 수 있습니다. 이렇게 하면 다른 사람과의 접촉으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

마커스는 “다른 선수들과 접촉할 위험도 적습니다. 이러한 이유로 많은 사람들은 농구, 축구 또는 소프트볼과 같이 접촉이 많은 스포츠보다 테니스를 더 오래 할 수 있습니다(8).

근골격계 기능 향상

테니스를 하려면 몸의 모든 근육이 필요합니다.

2019년 연구에 따르면 테니스 선수는 비선수보다 상체 및 하체 근골격 기능이 더 뛰어납니다. 근골격계에는 인대, 뼈, 근육, 연조직, 힘줄(9).

연구자들은 이것이 테니스의 하이브리드 고강도 인터벌 훈련 특성과 관련이 있을 수 있다고 추측합니다.

균형과 조정력 향상

테니스와 같은 라켓 스포츠는 엄청난 양의 균형, 자세 안정성 및 조정이 필요합니다.

예를 들어, 테니스를 치려면 대부분의 사람들의 일상 생활에서 일반적이지 않은 많은 측면 움직임이 필요합니다.

경기 중에 앞뒤로 많은 발놀림을 하게 되지만 균형과 조정에 정말 도전하는 것은 좌우로 움직이는 움직임입니다. 또한 공을 쫓는 것은 방향을 자주 바꿔야 하므로 근육 기능과 균형도 향상됩니다.

이것이 일부 연구에서 테니스가 균형을 개선하고 낙상을 줄이는 것으로 밝혀진 이유일 수 있습니다(10).

또한 테니스와 같은 라켓 스포츠는 달리기보다 뼈 건강과 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다(10).

요약

테니스와 같은 라켓 스포츠는 심혈관 건강, 근골격 기능, 균형 및 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 테니스는 또한 사회적 상호 작용을 장려하고 평생 동안 활동적인 상태를 유지합니다.

최고의 테니스 운동을 위한 팁

피트니스 라인업에 테니스를 추가할 준비가 되었다면 코트에서 보다 성공적인 시간을 보내기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

CordeValle의 테니스 디렉터인 Benjy Robins는 올바른 기술을 배우는 가장 좋은 방법은 교사로부터 개인 또는 그룹 레슨을 받는 것이라고 말합니다(11).

수업 외에도 다음은 신규 플레이어를 위한 몇 가지 팁입니다(11).

• 다양한 플레이어에게 도전하세요. 모든 수준의 플레이어와 연습하면 실력이 향상될 수 있습니다.
• 워밍업을 절대 건너뛰지 마십시오. 그것은 당신이 더 잘 플레이하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 플레이하기 전에 동적 워밍업에 집중하고 경기 후 회복을 위해 정적 스트레칭을 유지하십시오.
• 적절한 형태를 우선시하십시오. 이렇게 하면 부상 위험이 줄어들고 기술이 향상됩니다.
• 경계를 유지하십시오. 발을 움직이고 항상 공을 주시하십시오. 게임에 집중하면 성능이 향상될 수 있습니다.
• 혼자 또는 파트너와 함께 플레이하십시오. 벽에 공을 치거나 계속 공을 보내는 기계로 플레이할 수 있습니다. 또는 파트너와 함께 플레이할 수 있습니다.
• 다른 표면을 시도하십시오. 관절에 문제가 있는 경우 다른 표면에서 플레이해 보십시오. 세 가지 주요 유형은 잔디, 점토 및 콘크리트와 같은 하드 코트입니다.

Marcus는 테니스 게임에서 최상의 운동을 하고 부상을 예방하는 한 가지 방법은 정기적인 근력 훈련 프로그램에 참여하는 것이라고 말합니다. “테니스는 심장을 강화하지만 골격근에 미치는 영향은 적습니다.”

따라서 전반적인 건강을 개선하고 부상 위험을 줄이려면 역기를 드는 것도 중요합니다. 테니스 선수라면 Marcus는 팔과 다리, 특히 회전근개와 무릎을 둘러싼 근육에 집중할 것을 권장합니다.

요약

근력 훈련, 적절한 워밍업, 다양한 수준의 선수들과 연습, 적절한 형태, 레슨 모두 최고의 테니스 운동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

테니스는 피트니스 루틴에 통합할 수 있는 훌륭한 심혈관 운동입니다.

스포츠를 처음 접하는 경우 코트에서 팁을 제공할 수 있는 테니스 프로와 함께 작업하는 것이 좋습니다. 크로스 트레이닝 및 부상 예방에 대한 도움을 받으려면 개인 트레이너와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

복식을 하거나 단순히 벽에 공을 치는 것으로 테니스를 쉽게 할 수 있습니다. 부상이나 건강 상태가 있는 경우 새로운 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

플레이 중 통증이나 불편함을 느끼면 하던 일을 멈추고 전문가와 상의하세요.