잠을 자고 싶을 때 무언가 먹고 싶은 느낌이 듭니다. 배고파? 어머니는 "우리는 전쟁에서 배가 고파서 이제는 먹고 싶은 기분이 들었습니다." 그럼 간식 먹자!
여기 태국에서는 보통 저녁 8 시쯤 먹으며 잠자리에 들기 전에 무언가를 먹고 싶다는 느낌은 보통 태국 요리를 먹은 후에 온다. 그 쌀 요리는 채우고 있지만 소화하기도 쉽기 때문에 배가 고프다 고해도 놀라지 않습니다.
가장 좋은 것은 무엇입니까?
그런 다음 많은 태국인들과 함께 저녁 식사를 늦게하거나 집에서 또는 도시의 작은 마구간에서 식사를 할 수 있습니다. 배가 가득 차서 잠을자는 것은 좋지 않지만 너무 배가 고프면 잘 수 없습니다. 두 경우 모두 수면을 방해 할 수 있기 때문입니다. 더 좋은 대안은 가볍지 만 섬유질과 같은 영양분을 함유하고 있기 때문에 과일 조각입니다. 가장 좋은 것은? 그상은 바나나에게갑니다.
왜 바나나?
바나나에는 트립토판이라는 물질이 들어 있습니다. "세로토닌의 원료입니다. 당신의 몸은 필수 아미노산 자체를 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야합니다. "Algemeen Dagblad의 최근 기사에서 약사 및 정골 분자 식품 전문가 인 Carmen Cheung은 말합니다."트립토판의 부족과 세로토닌은 우울증, 불안, 불안, 과민성 및 기분 변화. 몸이 세로토닌을 수면 호르몬 인 멜라토닌으로 전환하기 때문에 어두워지면 불면증도 경험할 수 있습니다.”
이제 트립토판은 바나나뿐만 아니라 아몬드, 호박 씨앗, 칠면조, 아보카도 및 다크 초콜릿과 같은 다른 음식에서도 발견됩니다.
또한 바나나는 탄수화물 수가 많기 때문에 이상적인 간식입니다. National Sleep Foundation에 따르면, 탄수화물은 세로토닌을 만들 수있는 트립토판을 뇌로 가져 오는 데 도움이됩니다. 따라서 바나나에는 다른 과일보다 약간 더 많은 탄수화물과 설탕이 포함되어 있지만 장의 식물상을 건강하게 유지하는 좋은 섬유질 공급원입니다.
마지막으로, 노란 과일에는 많은 마그네슘이 있습니다. 이 비타민은 일종의 천연 근육 이완제 역할을하며 두통 예방에도 도움이됩니다.
간단히 말해 이상적인 나이트캡입니다.
출처 : Algemeen Dagblad의 일부
-
훌륭한 정보, 잘 사용할 수 있습니다! 내일 나는 무리를 살 것이고 지금부터 나는 매일 밤 식사 후 바나나를 먹을 것이다.
-
유용하고 잘 정리되어 있고 명확하게 작성된 기사입니다! 내가 그 의사와 같은 현명하고 태국인 여자를 찾았다면 .. 내 지식으로는 통째로 우유에는 트립토판이 들어 있는데, 그것이 모든 산업 공정 후에도 가능하다면. 뇌가 뇌하수체에 의해 받기 위해서는 뇌가 트립토판을 5-HTP로 전환해야하기 때문에 세로토닌을 생산하는 의심의 여지없이 가장 좋은 방법은 인터넷을 통해 또는 인터넷과 Holland & Barret과 같은 소매 체인에서 약 20 유로에 5HTP 병을 구입하는 것입니다. . 또한 통증 의사는 세로토닌을 충분히 생산하지 않고 자신감을 가지고 세상에있을 수 없다고 가르쳤으며, 그와 내 인턴리스트는 브라운이 당길 수 있다면 5-HTP를 계속 복용하라고 조언했습니다. 그러나 유익한 동시에 좋은 기사를 작성해 주셔서 감사합니다!
-
바나나를 에너지 원으로 잊지 마십시오. 노란색 래스 칼 몇 개로 100km 떨어져 자전거를 타면 수면이 더 이상 문제가되지 않습니다! 또한, 상기 마그네슘은 또한 이러한 노력으로 근육 경련을 예방한다.
좋은 팁과 나는 과일을 위해서만 나간다. 나는 항상 일어나서 (잘 자고) 낮에는 바나나가 흔들릴 때 바나나를 먹습니다. 태국의 나의 취미는 달리고 있지만 (노년기에는 그렇게 빠르지는 않지만) 여전히 미니 마라톤을 즐기고 바나나는 나를 도와줍니다.