뭉친 뱃살을 빼기 위한 운동법을 찾고 계신가요? 아니면 복근을 단련하고 싶지만 모든 피트니스 소문에 압도되고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 나는 거기에 있었고 그리 오래되지 않았습니다. 피트니스 루틴을 구축하기 전에 많은 연구가 필요했습니다. 그리고 요가 덕분에 거의 뱃살이 녹아내리는 느낌을 받았습니다. 당신도 빨래판 복근을 과시할 수 있는 방법을 알아보세요.
탄탄한 복근은 내년 여름의 목표 그 이상입니다. 그럴 수도 있지만 그게 다가 아닙니다. 요가는 전반적인 힘과 안정성을 향상시킵니다. 그것은 당신의 체중을 사용하며 그렇게 하기 위해 어떤 장비도 필요하지 않습니다. 연습과 인식만 있으면 됩니다. 따라서 이러한 각 아사나가 복근을 강화하는 데 어떻게 도움이 되는지 자세히 살펴보고 이해해 보겠습니다.
복근을 위한 요가
이 아사나로 복근을 단련할 시간
- 브릭샤사나
- 쿰바카아사나
- 비라바드라사나 1
- 아도 무카 스바나아사나
- 푸르보타나아사나
- 세투 반다사나
- 비라바드라사나 2
- 나우카사나
- 맛샤사나
- 다누라사나
1. 브릭샤사나
또한 ~으로 알려진 – 나무 자세
작동 원리
이 아사나는 스트레칭을 하고 가만히 서 있는 동안 코어가 꽉 조여져 있으면 제대로 작동합니다. 코어는 전체 시간 동안 손상되지 않아 복부 근육의 토닝을 향상시킵니다. 눈을 뜨고 있어야 하는 균형 잡힌 동작이기 때문에 집중력도 향상됩니다.
시도하지 마십시오
저혈압이나 불면증이 있는 경우.
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이 아사나에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 브릭샤사나
2. 쿰바카아사나
또한 ~으로 알려진 – 판자 자세
작동 원리
복근을 단련하기 위한 가장 역동적인 아사나 중 하나입니다. 따라서 이 위치에 오래 머무를수록 좋습니다. 초점은 핵심에 있으며 그대로 유지하는 것입니다. 또한 팔뚝, 햄스트링 및 허벅지를 강화하는 데 도움이 됩니다. 간단한 포즈지만 다른 모든 것과 마찬가지로 연습이 필요합니다.
시도하지 마십시오
어깨 통증이나 고혈압이 있는 경우.
비디오 튜토리얼
3. 비라바드라아사나 1
또한 ~으로 알려진 – 전사 1 포즈
작동 원리
당신의 복근을 강화하는 우아하고 강력한 방법. 복부, 허벅지, 어깨 근육을 단련하면서 체력을 향상시킵니다. Warrior 1 Pose 또는 Virabhadrasana는 코어를 당기면서 하체를 스트레칭하는 것입니다.
시도하지 마십시오
- 설사가 있는 경우. 이 자세는 복부 근육에 가해지는 압력으로 인해 배변을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
- 관절염이나 무릎 통증이 있는 경우. 벽의 지원으로 만 수행하십시오.
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4. 아도 무카 스바나아사나
또한 ~으로 알려진 – 하향 개 자세
작동 원리
이 아사나는 복부 근육을 단련하면서 힘과 체력을 강화하는 것으로 알려진 복근을 위한 가장 유명한 요가 자세 중 하나입니다. 균형 동작은 팔뚝의 도움으로 코어를 단단히 유지하여 완전히 수행됩니다.
시도하지 마십시오
- 어깨가 불편하거나 고혈압이 있는 경우.
- 당신이 임신한 경우. 이것을 요가 루틴에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
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5. 푸르보타나아사나
또한 ~으로 알려진 – 상향 판자 자세
작동 원리
약간의 연습을 통해 포즈를 마스터하고 탄력 있는 복근의 꿈에 더 가까이 다가갈 수 있습니다. 이 아사나는 강화하는 모든 근육을 스트레칭함으로써 차투랑가 댄다아사나를 상쇄합니다. 복근은 그대로 유지되고 하체는 땅에서 떨어지므로 복부를 탄력 있게 하는 데 도움이 됩니다.
시도하지 마십시오
손목이나 어깨 부상이나 통증이 있는 경우.
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6. 세투 반다아사나
또한 ~으로 알려진 – 다리 포즈
작동 원리
이 아사나는 크런치에 해당합니다. 타이트한 상태를 유지하여 코어와 결합하고 하체를 들어 올립니다. 쉽고 효율적이기 때문에 아마도 내가 가장 좋아하는 아사나 중 하나일 것입니다.
시도하지 마십시오
- 목이나 허리 부상이 있는 경우.
- 당신이 임신한 경우. 공인 강사의 지도하에 이 아사나를 수행하십시오.
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7. 비라바드라아사나 2
또한 ~으로 알려진 – 전사 2 포즈
작동 원리
이 아사나는 하체 전체를 자극하여 복부 근육의 토닝을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 연습을 통해 코어를 단단하게 유지하는 동작을 완성하고 완벽한 포즈를 취하게 됩니다.
시도하지 마십시오
관절염이나 디스크 문제가 있는 경우. 공인 요가 강사의 감독이 필요합니다.
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8. 나우카아사나
또한 ~으로 알려진 – 보트 포즈
작동 원리
이 아사나는 체력을 향상시켜 복부 근육의 긴장을 유발합니다. 꼬리뼈가 아닌 등으로 몸 전체의 균형을 유지합니다. 초점은 배와 하체입니다. 이것은 이 아사나를 복근을 강화하는 가장 효율적인 방법 중 하나로 만듭니다.
시도하지 마십시오
관절염이나 디스크 문제가 있는 경우. 인증된 요가 강사의 감독 하에 만 수행할 수 있습니다.
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9. 맛샤사나
또한 ~으로 알려진 – 물고기 자세
작동 원리
몸을 땅에서 들어올릴 때 복부 근육을 자극합니다. 약간 고급 아사나이지만 약간의 변형과 연습을 통해 마스터할 수 있습니다. 눈부신 변화를 눈으로 직접 확인하실 수 있습니다.
시도하지 마십시오
불면증, 편두통 또는 저혈압으로 고통받는 경우.
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10. 다누라아사나
또한 ~으로 알려진 – 활 자세
작동 원리
이 아사나는 복부를 기본으로 몸 전체를 흔드는 것을 포함합니다. 사타구니, 허벅지 및 복부를 스트레칭하면서 근육을 강화합니다. 스트레스를 풀어주고 혈액순환을 좋게 하여 체중감량의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
시도하지 마십시오
임신 중이라면 탈장이 있거나 복부 수술을 받은 경우.
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요가는 많은 피트니스 및 생활 방식 문제에 대한 나의 대답이었고 지금도 마찬가지입니다. 나는 그것이 당신의 것도 될 것이라고 확신합니다. 그러니 계속해서 복근 토닝을 위해 요가에서 이러한 효과적인 아사나를 시도하고 그들이 당신을 위해 어떻게 작용했는지 알려주십시오.
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