일반적으로 피크 시간대에 체육관의 타원형 기계를 사용하기 위해 줄을서야하는 경우, 혼자가 아닙니다. 타원형 트레이너는 피트니스 센터에서 가장 많이 찾는 심장 운동기구 중 하나입니다. 또한 가정 운동 장비를위한 최고의 선택입니다.
그렇다면이 저 충격 기계의 인기는 무엇입니까? 이 10 가지 이점을 확인하고 스스로 결정하십시오.
타원형 기계의 장점
1. 체력과 심장 용량을 향상
유산소 운동 [심근이라고도 함]은 균형 잡힌 운동 루틴의 핵심 부분입니다. 유산소 운동을 할 때는 근육에 더 많은 혈액과 산소를 공급하기 위해 심장과 폐가 더 열심히 일해야합니다.
타원형 기계를 사용하면 유산소 운동을 잘할 수있어 심장, 폐 및 근육을 강화할 수 있습니다. 차례로 체력과 지구력을 키울 수 있습니다.
타원형을 사용하면 고강도 인터벌 운동과 정상 상태의 심장 운동을 모두 수행 할 수 있습니다.
2. 많은 칼로리를 태워라
단시간에 칼로리 화상을 분쇄 할 수있는 방법을 찾고 있다면 타원형으로 점프하십시오. 몸무게에 따라이 심장 기계는 30 분 안에 약 270 ~ 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 범위의 하단은 체중이 125 파운드 인 사람을 나타내고 상단은 체중이 185 파운드 인 사람을 나타냅니다.
소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 소모량을 늘리려면 타원형 운동의 강도를 높이십시오.
3. 관절에 스트레스를 덜
1990 년대에 타원이 심장 근육 기계 장면에 부딪쳤을 때, 관절이 찢어지고 과다한 부상을 입은 주자들은 심장 혈관 시스템을 훈련시키면서 관절에 가해지는 압박을 완화 할 수 있다는 생각에 기뻐했습니다.
무릎, 발목, 고관절 및 기타 관절은 달리거나 강한 심장 강화 운동을 할 때 박동을 일으킬 수 있습니다. 발이 타원형으로 페달을 들어 올리지 않기 때문에이 기계는 충격이 적은 유형의 유산소 운동을 제공합니다.
4. 상체 운동과 하체 운동을 모두하십시오
손잡이가 달린 타원형 기계는 상체 운동과 하체 운동을 모두 제공 할 수있는 몇 안되는 유산소 기계 중 하나입니다. 상체 이점을 극대화하는 열쇠는 체중과 저항을 고르게 분포시키는 것입니다. 다시 말해, 다리를 움직일 때처럼 팔을 빠르게 펌핑하십시오.
올바르게하면 타원형이 둔부, 햄스트링, 쿼드, 가슴, 등, 이두근, 삼두근 및 코어 근육을 대상으로 할 수 있습니다.
5. 체지방 연소
높은 칼로리 연소 능력으로 인해 타원형은 특히 간헐적 인 작업에 집중할 경우 체지방을 잃고 짧은 시간 내에 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뚱뚱한 연소를 극대화하려면
30 초의 고강도 운동, 15 초의 회복 또는 60 초의 고강도 운동, 30 초의 회복으로 2 대 1의 비율로 타원형 운동에 간격 훈련을 추가하는 것을 고려하십시오. 회복 기간 동안 다리를 움직이지 마십시오. 페달을 계속 움직이 되 속도는 느립니다.
6. 특정 다리 근육을 목표로
타원형에서 풋 페달의 저항과 경사를 모두 변경할 수 있습니다. 이렇게하면 쿼드, 글 루트, 햄스트링 및 송아지를 포함하여 하체의 다른 근육을 목표로 할 수 있습니다.
경사를 늘리면 하체의 뒷면이 타는 것을 느낄 수 있습니다. 풋 페달을 더 낮게 조정하면 쿼드가 더 열심히 작동하는 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 풋 페달이 역으로 진행되므로 보폭 방향을 변경하고 햄스트링과 둔부에 더 집중할 수 있습니다.
7. 균형을 향상
체중 감량 운동은 뼈를 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 균형을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 똑바로 서서 타원형 핸들을 놓으면 코어 근육을 목표로하고 균형을 잡을 수 있습니다.
핸들을 사용하지 않고도 타원형 기계를 안전하게 사용할 수 있도록 저항과 경사가 관리 가능한 수준으로 설정되어 있는지 확인하십시오.
8. 부상 후 체력 유지
부상을 간호하고 규칙적인 신체 활동에 참여할 수없는 경우 타원형 운동을하면 체력을 키우거나 유지할 수 있습니다. 충격이 적은 운동이기 때문에 달리기, 조깅 또는 점프와 같은 충격이 심한 운동보다 관절에 스트레스를 덜줍니다.
부상 후 타원형 운동을하면 전체 운동 범위를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 부상 부위의 스트레스를 제거하면서 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 다양한 옵션을 즐기십시오
타원형 기계는 일반적으로 언덕 등반, 내부 훈련 및 원하는 운동 유형을 얻는 데 도움이되는 기타 사용자 정의 가능한 옵션을 모방하는 사전 프로그래밍 된 다양한 운동 루틴을 제공합니다.
10. 빨리 배우십시오
타원형의 장점 중 하나는 사용법을 배우는 데 오랜 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 이 기계의 학습 곡선은 상당히 쉽지만 이전에 사용한 적이없는 경우 개인 트레이너에게지도를 요청할 수 있습니다. 올바르게 사용하는 방법과 운동 목표에 가장 적합한 운동 유형에 대한 정보를 제공합니다.
타원형으로 시작할 때 풋 페달 만 사용할 수 있습니다. 기계의 움직임에 익숙해지면 손잡이를 추가 할 수 있습니다.
단점
보이는 것만 큼 완벽한 것은 없으며, 여기에는 피트니스 세계가 포함됩니다. 타원형을 사용하여 오는 모든 프로와 함께 명심해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
Pain Free Running의 1 차 의료 스포츠 의학 의사 인 John M. Martinez는“타원형의 움직임은 달리기 또는 걷기와 약간 다르므로 다리와 코어 근육이 다르게 활성화됩니다. "신체가 새로운 근육 발사 패턴과 움직임 패턴에 적응하지 않으면 이러한 근육 활성화 차이로 인해 부상을 입을 수 있습니다."
그는 또한 타원이 달리기 나 걷기보다 충격이 적기 때문에 다리에 가해지는 스트레스가 적기 때문에 다리 강도의 증가가 적을 수 있다고 지적합니다.
마르티네즈 박사는 이러한 영향이 적기 때문에 달리기 나 역도에 비해 뼈 밀도가 개선되지 않을 수 있다고 말합니다. 이것은 높은 하중이나 충격이 하체의 골밀도를 증가시키고 향상시키는 경향이 있기 때문입니다.
테이크 아웃
피트니스 루틴에 타원형 기계를 포함 시키면 심장, 폐 및 근육을 강화하는 동시에 체력을 높이고 균형을 개선하며 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 관절 문제가 있거나 부상 후 체력을 키우거나 유지하려는 경우에도 훌륭한 옵션입니다.
임팩트가 적은이 트레이너는 대부분의 체력 수준에 적합한 선택이지만, 다리를 강화하고 뼈 밀도를 키우려면 일상적인 운동을 포함시켜야합니다. 이것은 주자와 경쟁 선수에게 특히 중요합니다.
