타원형으로 30분 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

타원형 트레이너는 유산소 운동을 제공하면서 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하는 운동 기계입니다. 타원형의 유연한 움직임은 엉덩이, 무릎, 발목에 무리한 압력을 가하지 않고 근력을 키우고 싶은 사람들에게 이상적입니다.

타원형을 사용하여 칼로리를 태우고 유산소 운동을 강화하는 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리를 태우는지는 나이, 체중, 성별을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 운동의 강도, 속도 및 저항 수준도 칼로리 소모에 영향을 줄 수 있습니다.

타원형 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지, 타원형 운동 유형 및 타원형 훈련을 위한 팁에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

타원형에 몇 칼로리가 소모됩니까?

30분 타원형 운동은 체중에 따라 270-378칼로리를 소모할 수 있습니다(1).

체중을 기준으로 30분간 타원형 운동을 하면 (1):

칼로리 소모량에 영향을 미치는 추가 요인에는 연령, 성별, 체질량 지수(BMI)가 있습니다. 예를 들어, 근육량이 더 많고 체중이 더 나가는 사람들은 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.

운동 강도도 한몫합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 루틴이나 더 높은 속도로 더 많은 저항을 사용하는 기타 고강도 운동을 하면 저강도 또는 중강도 운동을 할 때보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

일립티컬에 얼마나 많은 시간을 할애해야 하는지는 운동 목표, 신체의 반응 및 주간 운동 루틴에 따라 다릅니다. 일립티컬이 유산소 운동의 유일한 원천이라면 일주일 내내 운동을 다양하게 하는 것보다 더 많은 시간을 할애할 것입니다.

질병통제예방센터(CDC)는 성인에게 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다(2).

예를 들어 매주 다음 중 하나를 수행할 수 있습니다.

타원형 루틴을 변경하여 운동을 신선하게 유지하고 다양한 근육 그룹을 대상으로 하며 계속해서 자신에게 도전할 수 있습니다. 항상 워밍업으로 각 세션을 시작하고 쿨다운으로 끝내십시오.

길고 느린 운동은 심장 상태나 다른 의학적 상태로 인해 관절 스트레스를 줄이거나 심장 박동수를 특정 범위 아래로 유지해야 하는 사람들에게 이상적입니다. 수술, 부상 또는 격렬한 운동(삼).

낮은 강도에서 중간 강도로 수행되는 저강도의 정상 상태 운동은 지구력을 키우고 신체가 지방을 연료로 연소하도록 장려하는 데 도움이 될 수 있지만 칼로리 연소 목표를 달성하려면 더 오랜 시간 운동해야 합니다(4) .

고강도 타원형 운동을 선택하면 머신에 더 적은 시간을 할애할 수 있습니다. 기울기와 저항을 높이면 강도가 높아지고 다른 근육을 대상으로 합니다.

당신은 당신의 일과 동안 높은 강도를 유지하거나 격렬한 활동과 낮은 강도 기간의 짧은 버스트를 번갈아 하는 HIIT 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다(5).

또한 일부 연구에서는 운동을 마친 후에도 계속해서 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 제안합니다(6).

타원형 운동을 최대한 활용하기 위해 명심해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

워밍업과 쿨다운을 합니다. 혈액 순환을 돕고 부상을 방지하기 위해 워밍업으로 각 세션을 쉽게 시작하십시오. 각 운동을 쿨다운으로 마무리하여 체온과 심박수를 평소 수준으로 가져오십시오.
신선하게 보관하세요. 보폭, 페이스 및 저항 수준을 조정하여 루틴을 변경하십시오. 또 다른 옵션은 다른 근육 그룹을 대상으로 하는 뒤로 페달을 밟는 것입니다. 칼로리 소모, 언덕 오르기 또는 인터벌 트레이닝에 중점을 둔 운동을 할 수 있습니다.
안전히 놀 거라. 부상을 최소화하려면 적절한 신발을 착용하고 적절한 형태를 사용하며 정렬을 유지하십시오. 몸의 양쪽에 균등하게 체중의 균형을 맞춥니다.
심박수 모니터를 사용하십시오. 목표 심박수 범위 내에서 운동하고 있는지 확인하려면 심박수 모니터나 시계를 착용하십시오. 일부 장치는 속도, 거리 및 칼로리 소모량과 같은 메트릭을 추적할 수도 있습니다.
일관성을 유지하십시오. 목표에 집중하고 계획을 고수하십시오. 스스로 책임을 지도록 피트니스 일기를 작성하거나 앱을 사용하여 진행 상황을 추적하십시오. 목표를 달성하면 스스로에게 상을 주고, 목표를 벗어나면 스스로를 편안하게 하세요.

일립티컬 트레이닝은 칼로리를 태우고 근력을 키우며 유산소 운동을 향상시키는 환상적인 방법입니다. 타원형 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지 계산하려면 체중과 운동 강도를 고려하십시오.

저강도, 중강도 또는 고강도 운동을 할 것인지 또는 이러한 옵션을 조합하여 수행할 것인지 결정하십시오. 근육에 새로운 도전을 제공하기 위해 루틴을 바꾸는 것을 기억하면서 피트니스 계획을 만들고 고수하십시오.