키가 작다고 유전자 탓만 하지 마세요!
유전 구조 외에도 적절한 양의 영양과 비타민도 키를 결정하는 데 중요합니다. 키가 크려면 뼈가 건강하고 튼튼해야 합니다. 급성장기를 최대한 활용하고 신체가 계속 성장하는 데 필요한 영양소를 제공해야 합니다. 이것은 모든 필수 비타민과 미네랄을 포함하여 모든 유형의 영양소와 균형을 이루는 적절한 식단을 유지함으로써 보장될 수 있습니다. 네, 몸이 자라는 데 도움이 되는 비타민은 한 가지가 아닙니다. 대신, 신체는 적절한 발달을 위해 다양한 양의 다양한 비타민과 미네랄을 필요로 합니다. 몸에 필요한 비타민은 비타민 B1, B2, D, C와 칼슘, 인과 같은 미네랄입니다.
여러 연구에 따르면 단 하나의 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 최적의 키에 도달하지 못합니다. 따라서 유전적 신장 잠재력과 그 이상에 도달하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사는 수직으로 자라는 데 필요한 모든 비타민과 미네랄로 몸에 영양을 공급해야 합니다. 아래는 신체에 필요한 비타민과 미네랄, 그리고 성장과 관련하여 나열한 것입니다.
키가 커지는 비타민
1. 비타민 D
이것은 뼈를 강하고 길게 만드는 데 기여하는 가장 중요한 비타민입니다. 사람이 필요한 양만큼 비타민 D를 섭취하지 못하면 뼈와 치아가 약해집니다. 비타민 D의 주요 공급원인 햇빛 외에도 우유, 토마토, 감귤류, 감자 및 콜리플라워와 같은 비타민 D가 풍부한 식품을 식단에 포함하여 섭취를 늘릴 수 있습니다. 이것은 확실히 당신이 유전적으로 도달할 운명의 높이에 도달할 수 있게 해 줄 것입니다. 비타민 D는 또한 뼈의 성장에 중요한 인과 칼슘을 신체가 효과적으로 흡수하도록 도와 키 성장에 기여합니다.
2. 비타민 B1
키가 커지는 이 비타민은 신체 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화 과정을 규칙화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B1은 건강한 심장과 신경계를 유지하는 데 기여하여 장기에 정기적인 혈액 공급을 제공하여 신체가 성장할 수 있도록 합니다. 비타민 B1의 일반적인 공급원은 쌀, 땅콩, 돼지고기 및 콩입니다.
3. 비타민 B2(리보플라빈)
리보플라빈은 비타민 B2라고도 합니다. 키를 높이는 데 도움이 되는 중요한 비타민입니다. 뼈, 피부, 머리카락, 손톱의 성장을 촉진합니다. 리보플라빈이 풍부한 식품에는 계란, 생선, 우유 및 녹색 잎 채소가 있습니다.
4. 비타민 C(아스코르빈산)
이 비타민은 뼈와 치아를 강화하고 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 아스코르브산으로도 알려져 있습니다. 그것은 풍부한 항산화 제이며 질병을 예방하여 어린 나이에 신체가 성장할 가능성을 높입니다. 이 비타민의 풍부한 공급원은 토마토, 감자, 감귤류 및 베리입니다.
위에서 언급한 키 성장을 위한 비타민은 반드시 포함되어야 합니다. 그러나 비타민만으로는 최대 키까지 자랄 수 없습니다. 또한 유전적 키 잠재력에 도달하기 위해 칼슘과 인과 같은 필수 미네랄을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.
5. 칼슘
칼슘은 뼈의 성장을 촉진하기 위해 신체가 필요로 하는 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 칼슘을 규칙적으로 섭취하면 뼈의 수명과 강도를 높일 수 있습니다. 칼슘의 주요 공급원은 우유 및 기타 유제품입니다. 콜라드, 시금치, 강화 콩 제품 및 순무 채소와 같은 다른 식품에서도 얻을 수 있습니다. 칼슘과 함께 인도 뼈의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
칼슘 섭취에 대한 연령별 지침:
- 1~3세: 칼슘 500mg
- 4~8세: 칼슘 800mg
- 9~18세: 칼슘 1300mg
- 19~50세 이상: 칼슘 1000~1200mg
인의 가장 풍부한 공급원에는 생선, 땅콩, 콜라 음료 및 고기가 포함됩니다.
건강에 좋은 음식만 먹는다고 키가 커지는 것은 아니라는 사실을 기억하십시오. 균형 잡힌 식단과 좋은 운동 요법을 결합하여 섭취하는 음식의 최대 이점을 얻는 것이 중요합니다. 에어로빅, 수영, 사이클링과 같은 스포츠에 탐닉하도록 자녀를 격려하십시오. 이러한 스포츠는 신체의 모든 부분을 운동하고 신체의 신진 대사를 증가시키며 함께 키 증가에 기여합니다.
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