크레아틴은 뇌와 근육에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다. 간, 췌장 및 신장으로 만들어 지지만 해산물이나 붉은 고기를 먹으면 더 많은 크레아틴을 얻을 수 있습니다. 크레아틴은 운동 성능을 향상시키기 위해 보충제 (가장 일반적으로 크레아틴 일 수화물)로 섭취 할 수도 있습니다.
당신의 몸은 크레아틴을 포스 포 크레아틴으로 전환시켜 근육이 에너지로 사용합니다. 따라서 보충제를 섭취하면 근육에 더 많은 에너지를주고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴이 특정 뇌 질환 및 울혈 성 심부전과 같은 다양한 건강 상태를 도울 수 있다는 증거도 있습니다.
크레아틴은 스테로이드가 아니며 여드름이나 다른 피부 문제를 유발하거나 여드름을 악화 시킨다는 증거는 없습니다.
크레아틴과 여드름
크레아틴과 여드름 사이에는 입증 된 연관성이 없습니다. 실제로 크레아틴은 실제로 노화에 대항하여 싸우는 데 도움이되는 피부에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴이 처진 피부, 주름 및 태양 손상을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
많은 사람들은 크레아틴이 근육 강화에 도움이 될 수있는 일종의 약물 인 단백 동화 스테로이드라고 생각합니다. 크레아틴은 아니 스테로이드.
크레아틴은 몸에서 자연적으로 만들어지고 음식에서 발견되는 아미노산이지만 테스토스테론과 화학적으로 유사한 합성 약물입니다. 스테로이드는 여드름을 유발할 수 있으며,이 둘 사이의 혼동은 크레아틴이 여드름을 유발할 수 있다고 생각하는 이유 중 하나 일 수 있습니다.
또한 크레아틴 복용의 주요 이점은 더 열심히 운동하고 더 오래 운동 할 수 있다는 것입니다. 이것은 운동 중에 평소보다 땀을 흘리게하여 여드름을 유발할 수 있습니다.
다른 목적의 크레아틴 부작용
크레아틴은 일반적으로 매우 안전한 보충제로 간주됩니다. 그러나 잠재적으로보고 된 부작용은 다음과 같습니다.
- 구역질
- 현기증
- 근육 경련
- 설사
- 탈수
- 살찌 다
- 팽만감
- 내열성
- 위장 통증
- 신장 손상
- 간 손상
- 구획 증후군
- 신장 결석
크레아틴 보충제를 복용하는 건강한 사람들에게 이러한 부작용을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 사실 광범위한
크레아틴 자체는 안전하지만 호르몬을 포함하지 않는다고 주장하는 일부 보디 빌딩 제품은 실제로
크레아틴을 복용하면 어떤 이점이 있습니까?
크레아틴은 운동 선수, 보디 빌더 및 기타 사람들이 근육과 체질량을 구축하도록 돕는 가장 효과적인 보충제 중 하나로 간주됩니다.
특히 크레아틴은 근육이 더 많은 에너지를 생산하도록함으로써 고강도 운동 능력을 향상시킵니다. 이 증가 된 에너지는 운동을 더 길고 더 힘들게하여 더 많은 근육을 형성하는 데 도움이됩니다.
크레아틴은 역도와 같은 근력 운동 능력을 향상시키는 데 주로 효과적입니다. 심장 운동에 대한 효과에 대한 증거가 혼합되어 있습니다. 그러나 크레아틴은 수분을 유지하기 때문에 더위 운동을 도와줍니다.
크레아틴은 또한 할 수 있습니다
크레아틴은 운동 선수에 대한 이점 외에도 임상 적 이점을 가질 수 있지만 이러한 이점에 대한 증거는 명확하지 않습니다. 잠재적 임상 혜택은 다음과 같습니다.
- 근이영양증, 헌팅턴병, 파킨슨 병 및 근 위축성 측삭 경화증 (ALS)과 같은 신경 퇴행성 질환의 임상 마커 개선
- 울혈 성 심부전 치료
- 크레아틴 결핍 증후군 치료
- 콜레스테롤 저하
- 당뇨병 예방에 도움이 될 수있는 혈당 감소
- 뼈 손실 최소화
- 비 알콜 성 지방간 질환 치료
- 정신적 피로 감소
- 인지 성능 향상
도 있습니다
테이크 아웃
크레아틴과 여드름 사이에 알려진 연관성이 없거나 크레아틴이 여드름을 악화시킬 수 있다는 증거는 없습니다. 실제로 크레아틴은 근육을 만드는 데 도움이되는 가장 안전하고 효과적인 보충제 중 하나로 간주됩니다.
크레아틴의 많은 부작용에 대한 증거는 없지만 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신에게 맞는 보충 및 운동 프로그램을 사용하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
