쿠쿠타사나 요가란 무엇이며 어떤 이점이 있습니까?

산스크리트어: कुक्कुटसन; Kukkut – 수탉/수탉, Asana – 포즈; 로 발음 – 쿡-KETA-사나

이 아사나는 수탉을 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 이 아사나는 다음과 같은 고대 요가 경전에서 언급되었습니다. 하타 요가 프라디피카 그리고 게란다 삼히타. 팔 힘이 필요한 복잡한 자세입니다.

쿠쿠타사나에 대해 알아야 할 모든 것

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
쿠쿠타사나를 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자의 팁
고급 포즈 변경
수탉 포즈의 이점
쿠쿠타사나의 과학
준비 포즈
후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

다른 요가 아사나와 마찬가지로 이 아사나를 수행할 때 위와 장이 비어 있어야 합니다. 식사와 연습 사이에 최소 4~6시간의 간격이 있는지 확인하십시오. 이것은 음식을 소화하고 연습을 위한 에너지를 생성하기에 충분한 시간을 줄 것입니다.

또한 아침은 요가 연습에 이상적입니다. 그러나 아침에 요가를 할 수 없다면 저녁도 좋은 시간입니다.

수준: 중급/고급스타일: 아쉬탕가 요가지속: 1~5분되풀이: 편의상 없음 또는 소수스트레칭: 팔, 척추강화: 어깨, 팔꿈치, 손목, 관절

쿠쿠타사나를 하는 방법

이 아사나를 시작하려면 Padmasana에서 다리를 꼬고 앉아야 합니다.

허벅지와 종아리 근육 사이에 팔을 끼우고 이 틈으로 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다.

손가락이 앞으로 향하도록 펴십시오.

손바닥을 가능한 한 많이 누르십시오. 그런 다음 숨을 들이마시면서 몸 전체를 들어 올리십시오. 손바닥이 체중을 지탱해야 합니다. 연습을 통해 균형을 이룰 수 있습니다.

편안할 때까지 자세를 유지하면서 정상적으로 호흡합니다.

숨을 내쉬고 자세를 풉니다. 지상으로 돌아갑니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나는 고급 아사나입니다. 폐 및 심장 문제, 비장 비대 또는 위궤양이 있는 경우 이 아사나를 하지 마십시오.

초보자라면 숙련된 요가 트레이너의 감독하에 수행해야 합니다.

초보자를 위한 팁

초보자로서 이 아사나를 올바르게 하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 포인터는 포즈를 쉽게 유지하는 데 도움이 됩니다.

멀리서 특정 초점으로 시선을 돌리고 그것에 집중하십시오. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

등을 똑바로 세우십시오. 이 아사나를 하는 동안 몸을 구부리지 마십시오.

접힌 다리 사이의 틈에 팔을 밀어 넣는 것이 어렵다면 팔다리에 기름을 발라 쉽게 만들 수 있습니다.

고급 포즈 변경

이것은 기본 Padmasana에서 비롯된 고급 자세입니다. 이 아사나에는 고급 자세가 없습니다. 그러나 이 포즈에는 변형이 있습니다.

우르드바 쿠쿠타사나
파르스바 쿠쿠타사나

수탉 포즈의 이점

이것은 쿠쿠타사나의 놀라운 이점입니다.

이 아사나는 팔과 어깨의 근육을 강하게 만듭니다.

또한 가슴을 넓게 만드는 데 도움이 됩니다.

다리가 느슨해집니다.

이 아사나는 균형과 안정성을 구축하고 집중하는 데에도 도움이 됩니다.

이 아사나 동안 회음부가 수축하므로 근육이 강화됩니다.

이 아사나는 물라다라 차크라를 활성화하고 조절합니다.

소화기관을 자극합니다.

생리불순과 고관절 통증 완화에 도움이 됩니다.

쿠쿠타사나의 과학

이 자세를 취하기 위해서는 힘과 유연성이 필요할 뿐만 아니라 엄청난 의지력도 필요합니다. 이를 위해서는 먼저 파드마사나를 마스터해야 합니다. 엉덩이가 열리고 유연해지면 공중에서 균형을 유지하면서 체중을 지탱할 수 있는 강한 팔이 필요합니다. 또한 이 자세를 통과하려면 복부, 가슴, 어깨에 힘이 필요합니다. 그러나 이 모든 것이 준비되면 정신을 집중해야 합니다. 가장 어려운 부분입니다. 생명 에너지에 끊임없이 집중해야 합니다. 이를 위해서는 호흡에 대한 적절한 제어가 필요합니다. 초점을 안쪽으로 돌리고 Dharana와 Dhyana에 집중해야 합니다. 이 아사나는 신체 연습이 명상을 어떻게 도울 수 있는지에 대한 증거입니다. 이 아사나는 신체를 단련할 뿐만 아니라 마음도 훈련합니다.

준비 포즈

수리야 나마스카르스 우짜이 프라나야마 물라 반다 우디야나 반다

후속 포즈

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana in Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (머리를 바닥에 대고)

이 아사나를 완성하려면 수년간의 훈련, 엄청난 체력, 정신적 훈련이 필요합니다. 그러나 그것을 마스터하기 위한 여정은 당신에게 당신 자신에 대해 많은 것을 가르쳐 줄 것이며 당신을 더 차분하고 강하고 행복한 사람으로 만들 것입니다.