시력은 참으로 축복입니다. 그러나 우리는 이 은사를 소홀히 하고 우리의 눈을 매일 많은 스트레스와 긴장에 노출시키는 경향이 있습니다. 우리는 매일 8-9시간 동안 컴퓨터/노트북 화면 앞에서 일하다가 집에 돌아와 휴대폰으로 게임을 시작합니다. 그리고 우리 삶의 일부가 된 소셜 미디어 업데이트가 있습니다.

컴퓨터 비전 증후군은 우리가 눈으로 보는 모든 디지털 노출의 결과입니다. 전 세계적으로 컴퓨터 비전 증후군은 약 6천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다(1). 기본적인 예방 조치를 취하지 않고 눈을 계속 피로하게 하면 불가피하게 추가 눈 합병증을 유발할 수 있습니다.

컴퓨터 등을 사용하는 동안 눈을 관리하는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오!

이 기사에서

• 컴퓨터 비전 증후군이란 무엇입니까?
• 컴퓨터는 시력에 어떤 영향을 미칩니까?
• 컴퓨터 시각 증후군 또는 디지털 눈의 피로의 원인은 무엇입니까?
• 징후 및 증상
• 컴퓨터 비전 증후군은 어떻게 진단됩니까?
• CVS를 치료하는 방법
• 예방 수칙
• 컴퓨터를 사용하는 동안 올바른 신체 위치

컴퓨터 비전 증후군이란 무엇입니까?

컴퓨터 비전 증후군은 장기간 컴퓨터 사용의 결과로 발생하는 모든 눈 또는 시력 문제를 설명하는 데 사용되는 용어입니다(2). 또한 일반적으로 디지털 눈의 피로라고도 합니다.

연구원들은 컴퓨터 화면에서 일하는 개인의 약 50%-90%가 최소한 몇 가지 증상을 보인다고 생각합니다.

그러나 영향을 받는 것은 일하는 성인들 뿐만이 아닙니다. 너무 오랫동안 탭이나 컴퓨터를 응시하는 어린이는 특히 조명과 자세가 이상적이지 않은 경우 문제가 발생할 수 있습니다.

컴퓨터가 시력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 궁금할 것입니다. 다음 섹션에서 알아보십시오.

컴퓨터는 시력에 어떤 영향을 미칩니까?

컴퓨터 비전 증후군(CVS)은 수근관 증후군 및 직장에서 얻을 수 있는 다른 운동(반복적) 부상과 유사합니다. 오랜 시간 동안 같은 경로로 눈이 반복적으로 움직이기 때문에 발생합니다.

계속해서 컴퓨터를 볼 때 눈은 계속해서 초점을 맞추고 다시 초점을 맞춰야 합니다. 그들은 컴퓨터에서 읽거나 기록해야 할 다른 것들로 계속 앞뒤로 움직입니다. 그들은 또한 컴퓨터 화면의 변화하는 이미지에 반응합니다.

이러한 작업은 쉬워 보일 수 있지만 눈 근육의 많은 노력이 필요합니다.

이제 원인을 살펴보겠습니다.

컴퓨터 시각 증후군 또는 디지털 눈의 피로의 원인은 무엇입니까?

컴퓨터 비전 증후군의 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 독서 또는 눈부심 방지 안경을 정기적으로 사용하지 않음
• 고령화
• 교정되지 않은 안구(시력) 병인
• 조명 불량
• 디지털 화면의 눈부심
• 부적절한 자세 또는 시야 거리 (3)

이 증후군으로 고통받는 사람들은 아래 나열된 징후와 증상을 나타냅니다.

징후 및 증상

컴퓨터 비전 증후군과 관련된 일반적인 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

• 흐릿하거나 이중 시력
• 눈의 피로
• 플로터
• 눈에 불타는 감각
• 안구건조증
• 눈이 붉어지고 눈물이 날 수 있음
• 짜증난 눈
• 두통
• 허리 또는 목의 통증 (3)

그렇다면 의사가 이 상태를 진단하는 데 도움이 되는 검사가 있습니까?

컴퓨터 비전 증후군은 어떻게 진단됩니까?

안과 의사는 눈 검사를 수행하여 상태를 진단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 눈이 어떻게 작동하고 컴퓨터 화면과의 다양한 거리에 반응하는지에 특별한 주의를 기울일 수 있습니다.

의사는 또한 증상과 진단을 확인하기 위해 컴퓨터 화면 앞에서 보내는 시간에 대해 질문할 수 있습니다.

진단을 받으면 작업 스타일에 몇 가지 간단한 변경을 요청받을 수 있습니다. 다음은 CVS 치료에 대해 널리 인정되는 몇 가지 사례입니다.

CVS를 치료하는 방법

컴퓨터 시력 증후군으로 진단되면 안과 의사를 방문하여 시력이 더 이상 악화되지 않도록 정기적인 검진을 받는 것이 매우 중요합니다.

의료 처방에는 귀하의 요구 사항에 따라 안경 또는 콘택트 렌즈가 포함될 수 있습니다. 화면을 보면서 착용할 일반 안경을 제공받거나 특별 안경을 요청받을 수 있습니다. 단일, 이중 초점 렌즈 또는 착색 렌즈는 눈부심을 필터링하면서 대비를 높이기 위해 처방될 수도 있습니다.

CVS에 도움이 될 수 있는 작업 공간에 대한 몇 가지 간단한 변경 사항은 다음과 같습니다(4).

• 컴퓨터 화면에 눈부심을 줄 수 있는 조명을 변경합니다. 근처 창에서 나오는 빛이 원인인 경우 컴퓨터의 위치를 ​​변경할 수도 있습니다.
• 화면에 눈부심을 유발할 수 있는 오버헤드 조명기에 조광기 스위치를 설치합니다.
• 책상을 눈높이보다 약간 낮고 얼굴에서 20~28인치 떨어진 위치로 재배열합니다.
• 20초 동안 20분마다 최소 20피트 떨어진 곳을 보고 눈을 쉬십시오. 이것을 20-20-20 법칙이라고 합니다.
• 눈이 많이 피로하지 않도록 컴퓨터의 글꼴 크기와 밝기를 조정합니다.

이 모든 간단한 변화는 장기적으로 시력에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.

다음은 디지털 눈의 피로 또는 CVS가 재발하지 않도록 하는 몇 가지 추가 팁입니다.

예방 수칙

컴퓨터 시각 증후군이 다시 나타나는 것을 방지하기 위해 화면 시간을 완전히 줄일 필요는 없지만 사용 방법을 약간만 변경하면 눈이 편해질 수 있습니다.

• 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿 화면에서 눈부심 방지 화면 필터 또는 무광택 화면 필터를 사용합니다.
• 20-20-20 규칙을 따르십시오.
• 화면을 연속적으로 사용한 후 2시간마다 약 15분 정도 휴식을 취하십시오.
• 눈이 자주 건조해지는 경향이 있는 경우 인공 눈물을 사용하여 윤활제를 바르십시오.
• 눈이 건조해지는 것을 방지하기 위해 방에 스크린 가까이에 가습기를 두십시오.
• 주변 조명이 화면에 충분히 밝은지 확인합니다.
• 콘택트렌즈 사용자라면 안경을 착용하고 컴퓨터 화면을 사용하는 동안 렌즈를 쉬십시오.
• 정기적으로 안과 전문의에게 눈 검사를 받으십시오.
• 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식단을 따르십시오.
• 때때로 눈을 천천히 깜박이거나 시계 방향으로 눈을 돌리거나 단순히 몇 초 동안 멀리 보는 것과 같은 눈 운동을 연습하십시오.

화면 앞에 앉는 방식과 화면에서 앉는 거리도 컴퓨터 비전 증후군을 치료할 때 중요한 역할을 합니다(4).

컴퓨터를 사용하는 동안 올바른 신체 위치

• 키보드 가까이에 앉아서 몸 바로 앞에 놓습니다.
• 어깨가 이완되고 손목과 손이 키보드와 평행이 되도록 키보드 레벨을 조정합니다.
• 손목 받침대가 도움이 될 수 있습니다.
• 컴퓨터 화면에서 팔 길이만큼 떨어져 앉습니다.
• 화면을 눈높이보다 약간 아래에 두십시오.
• 화면 중앙은 눈높이보다 최소 10~15도 낮아야 합니다.
• 1~2시간마다 약간의 휴식을 취하십시오.
• 휴식 시간에는 디지털 화면을 사용하지 마십시오.

바쁜 일상에서 눈으로 보는 비참함을 간과하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 생활 방식에 약간의 주의와 약간의 조정이 건강한 눈을 증진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

이 증후군에 대해 더 궁금한 사항이 있으신가요? 주저하지 말고 아래의 의견란에 문의해 주십시오.

자주 묻는 질문

컴퓨터 비전 증후군이 사라지는 데 얼마나 걸립니까?

컴퓨터 비전 증후군은 몇 분에서 며칠까지 지속될 수 있는 일시적인 상태입니다. 방치하면 눈에 더 큰 손상을 줄 수 있습니다.

컴퓨터 비전 증후군은 영구적입니까?

컴퓨터 비전 증후군은 장기적인 영향이 없으며 일반적으로 일시적인 상태입니다.

스트레스로부터 눈을 어떻게 이완할 수 있습니까?

지속적인 스트레스로부터 눈을 쉬게 하려면 20분마다 눈을 깜박이고 멀리 바라보십시오. 몇 초 동안 손바닥 바닥을 눈 위에 올려 놓을 수도 있습니다.

참고문헌

1. “개발도상국 컴퓨터 사무직 근로자의 컴퓨터 시각 증후군: 유병률 및 위험 요인 평가” BMC 연구 노트, 미국 국립 의학 도서관. 2. “컴퓨터 시각 증후군: 리뷰.” 일, 미국 국립 의학 도서관. 3. “컴퓨터 시각 증후군: 리뷰.” 미국 국립 의학 도서관의 안과 조사. 4. “컴퓨터 시각 증후군의 이해 및 예방” 말레이시아 가정의, 미국 국립 도서관.