개요
존 홉킨스 의학 (John Hopkins Medicine)에 따르면 많은 사람들이 카페인 철수를 높은 소비량과 연관 시키지만 하루에 한 잔의 작은 커피 (약 100 밀리그램의 카페인)를 마신 후 의존성이 형성 될 수 있습니다.
박하, 얼음 및 기타 요법으로 두통을 완화하고 카페인에 대한 전반적인 의존도를 낮추는 방법을 알아보십시오.
다음과 같은 여러 OTC 진통제가 두통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
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이부프로펜 (Advil, Midol)
- 아세트 아미노펜 (타이레놀)
- 아스피린 (바이어, 버퍼 린)
이 약들은 일반적으로 통증이 진정 될 때까지 4-6 시간마다 한 번씩 복용합니다. 복용량은 진통제의 유형과 강도에 따라 다릅니다.
카페인 금단 두통과 다른 두통을 완화시키는 한 가지 방법은 카페인을 성분으로 포함하는 진통제를 복용하는 것입니다.
카페인은 신체가 약물을 더 빨리 흡수하도록 도와 줄뿐만 아니라 이러한 약물을 40 % 더 효과적으로 만듭니다.
모든 종류의 카페인 섭취는 신체의 의존성에 기여한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 철수를 통해 코스를 진행 하든지 소비를 재개 하느냐는 귀하에게 달려 있습니다.
진통제를 복용하는 경우 일주일에 두 번 사용을 제한하십시오. 이 약을 너무 자주 복용하면 두통이 재발 할 수 있습니다.
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일부 연구에 따르면 페퍼민트의 활성 성분 인 국소 멘톨은 염증을 줄이고 근육을 이완시켜 두통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실로,
시도해보고 싶다면 이마 또는 템플에 페퍼민트 오일 2 ~ 3 방울을 부드럽게 마사지하십시오. 이 오일은 희석하지 않고 안전하게 적용 할 수 있지만, 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일과 혼합해도 좋습니다.
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커피 나 다른 카페인 음료를 정기적으로 마시면 물 섭취량을 늘리면 두통에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.
카페인은 소변을 더 많이 보이며 잃어버린 체액을 증가시킵니다. 체액이 너무 적거나 탈수하면 뇌의 부피가 줄어들 수 있습니다.
뇌가 줄어들면 두개골에서 멀어집니다. 이것은 뇌를 보호하는 막에 통증 수용체를 설정하여 두통을 유발할 수 있습니다.
각 사람이 수분을 유지하기 위해 필요한 수분의 양은 다양 할 수 있습니다. 경험상 가장 좋은 규칙은 하루에 8 잔의 물을 마시는 것입니다.
얼음은 편두통을 앓고있는 많은 사람들에게 치료법입니다. 얼음 팩을 머리에 바르면 혈류를 바꾸거나 그 부위를 마비시켜 두통을 완화시키는 데 도움이됩니다.
또 다른 옵션은 아이스 팩을 목 뒤에 두는 것입니다. 에
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신체 주위의 다양한 점이 건강과 관련이 있습니다. 이를 압력 점 또는 경혈이라고합니다.
특정 압력 포인트를 누르면 부분적으로 근육 긴장을 완화하여 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 연구에 따르면 한 달 동안의 지압 치료는 근육 이완제보다 만성 두통을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
집에서 지압을 시도 할 수 있습니다. 두통과 관련된 한 지점은 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 있습니다. 두통이있을 때이 지점을 5 분 동안 세게 눌러보십시오. 반대쪽에서도이 기술을 반복하십시오.
일부 사람들은 낮잠을 자거나 건초를 일찍 치는 것이 두통 통증 완화에 도움이된다는 것을 알게됩니다.
작은 2009 년 연구에서
즉, 수면은 두통과 특이한 관계가 있습니다. 어떤 사람들에게는 수면이 두통을 유발하고 다른 사람들에게는 효과적인 치료법입니다. 당신은 당신의 몸을 가장 잘 알고 있습니다.
다른 방법으로 구호를 제공하지 않으면 카페인 갈망에 참여하는 것이 좋습니다. 이것이 증상을 진정시키는 확실한 방법이지만, 그렇게하면 의존에 도움이됩니다.
이주기를 끊는 유일한 방법은 카페인을 완전히 줄이거 나 포기하는 것입니다.
카페인 철수의 다른 증상
카페인 금단 증상은 마지막 섭취 후 24 시간 이내에 시작될 수 있습니다. 차가운 칠면조를 종료하면 증상이 최대 일주일까지 지속될 수 있습니다.
두통과 함께 금단 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 피로
- 졸음
- 에너지 부족
- 낮은 기분
- 집중하는 데 어려움
카페인에 대한 의존도를 줄이는 방법
카페인 금단 두통을 피하는 한 가지 방법은 카페인에 대한 의존도를 낮추는 것입니다. 그러나 칠면조를 먹으면 두통이 더 심해질 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 천천히 줄이는 것입니다. 매주 약 25 % 씩 섭취량을 줄이는 것을 목표로해야합니다.
예를 들어, 보통 하루에 4 잔의 커피를 마시는 경우 첫 주 동안 하루에 3 잔으로 줄이십시오. 하루에 컵이 없거나 컵이 없어 질 때까지 계속 줄이십시오. 커피의 맛을 간절히 원한다면 카페인으로 바꾸십시오.
카페인 양을 추적하기 위해 음식 일기를 사용하는 것이 좋습니다. 이를 통해 홍차, 소다 및 초콜릿과 같은 다른 카페인을 줄일 수 있습니다. 허브 차, 과일 주스가 든 음료수 및 캐롭과 같은 비 카페인 대체 제품으로 전환하면 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 사람들은 의학적 개입없이 카페인 의존성을 관리하거나 의존도를 줄일 수 있습니다.
두통이 동반되는 경우 의사와 예약해야합니다.
- 구역질
- 약점
- 열
- 이중 시력
- 혼동
두통이 더 자주 발생하거나 중증도가 증가하면 의사를 만나야합니다.
